Zakaj kaotične sanje najstnikov

Naši otroci, ki so kmalu po večerji ostali v postelji, postajajo najstniki, ki protestirajo, da ne morejo najti časa za spanje. In ko se sproži alarm, ni nikogar, ki bi jih spravil iz postelje. Zgledajo leni in leni, toda zakaj kaotične sanje najstnikov Ima medicinsko razlago: spremenil se je njegov bioritem, tako kot njegovo telo in malo po malo njegova osebnost. V nekaj letih bodo odrasli.

Tehnično ime je "sindrom faznega zastoja", kot je opisalo špansko združenje za pediatrijo. Preprosta razlaga je, da je začetek in konec spanja zamujen glede na konvencionalne urnike. Vpliva na visok odstotek mladostnikov in, kot stransko škodo, na starše in učitelje. Toda ne bi smeli preveč skrbeti. Kot pravi pesem, "so stvari starosti".


"V adolescenci so globalne in družbene spremembe" in cikli spanja niso izvzeti iz te preobrazbe, pojasnjuje dr. José María Gairi, iz Topdoctors. Starši so bili vajeni otrokom, ki so vzdrževali določene rutine spanja, in ko dosežejo adolescenco, se ti ritmi spremenijo. Delno zato, ker potrebujejo manj spanja kot takrat, ko so bili malo; deloma zato, ker se ponoči bolj družijo, zlasti prek socialnih omrežij; in tudi zato, ker imajo več odgovornosti in lahko ostanejo pozno.

Kako nadzorovati kaotično spanje mladostnikov

Resnica je, da je ta vedenjska sprememba obstajala v vseh generacijah. Torej ni zaskrbljujoče in ritmi se končajo s prilagajanjem tistim, ki jih ohranja preostala družba. Vendar pa obstaja vzrok za alarm. Če je čas za spanje prepozen, tvegamo, da ne bomo dovolj spali in to vpliva na njihovo uspešnost. In zato tudi za vaše razpoloženje.


Težava je v tem, da lahko zaradi tega pomanjkanja spanca mislite, da so mladostniki leni, da so nemotivirani, ko so dejansko utrujeni, ker so spremenili ritem spanja, zdaj pa so to, kar so znani kot "sove", nočne sove. tako izrazito, da v nekaterih britanskih študijskih centrih za najstnike razmišljajo o možnosti odložitve časa vstopa v razred, da bi se bolje uskladili z obdobji bdenja in počitka, za starše, kot pojasnjuje Alfonso Antequera glede svojega mladostnega sina, delo Sestavljen je iz vzdrževanja popolnega ravnotežja med podeljevanjem več ravni svobode in zagotavljanjem, da se dovolj spijo. Morajo se počutiti starejše in to se med drugim dogaja, da jim da več sodišča, ko gredo v posteljo.

Vendar te spremembe niso nič drugega kot druge, ki se dodajajo tistim, ki doživljajo naše mladostnike, kot fiziki, ki jih generira naravni proces pubertete ali vedenjske narave. Starši najstnikov vidijo, kako ta otrok, ki je sedel za mizo in komaj končal posodo, zdaj potrebuje dvojni obrok za dokončanje procesa rasti, povečanje apetita hitrosti rasti, kot pojasnjuje José María Gairi.


Kaj se je zgodilo s najstniškim ciklom spanja?

V številnih mladostnikih se spreminja cirkadiani clico, naravni cikel, ki označuje ritem spanja in budnosti. Običajna stvar je, da so ti ritmi povezani s sončno svetlobo, podnevi in ​​ponoči. Čeprav jih je mogoče spremeniti. Samo pomislite na poklice, ki delajo v noči.

Toda resnica je, da je organizem pripravljen prilagoditi se svetlobi in temi. Dejstvo je, da je melatonin, hormon, ki je povezan s spravo, v času noči ločen. Nekatere študije, izvedene pri mladostnikih, kažejo, da je proizvodnja melatonina upočasnjena pri mladostnikih, ki kasneje gredo spat.

V večini primerov ta sindrom zapoznele faze spanja ne bo patološko. Preprosto, Mladi se ob koncu dneva počutijo bolj aktivni in izkoristijo to okoliščino za izvajanje dejavnosti, bodisi socialnih, rekreacijskih ali akademskih. Če vzdržujejo ustrezno higieno spanja, ne bodo imeli večjih zapletov.Če sprememba bioritmov vpliva na vsakodnevno življenje, je priporočljivo sprejeti nekatere ukrepe, ki se lahko začnejo z dobro higieno spanja, z nekaterimi praksami, ki preprečujejo nespečnost, vse do obiščite strokovnjaka, da preverite, ali obstaja dodaten problem, ki spodbuja, da je mladenič nočnavec.

Triki, da bi naredili manj sov

Najboljši način, da sindrom zaostajanja v spanju vpliva na kakovost življenja mladostnikov, je ohranjanje dobre higiene spanja. Na ta način poskrbimo, da boste med vašimi urami počivali in vzpostavili rutino v skladu z običajnimi urniki:

- Izogibajte se dolgim ​​napotkom. To je ključni problem pri mladostnikih, saj so v številnih srednjih in visokošolskih centrih zavezani stalnemu akademskemu dnevu. Fantje, ki so malo prej spali, pridejo domov izčrpani v času sieste. Če jim je dovoljeno ležati, bodo verjetno spali več ur.

- Pojasnite, da je postelja za spanje in ne za druge namene, kot so študij, poslušanje glasbe ali pogovori po telefonu. Eden od problemov mladih je, da ko pride čas za spanje, to počnejo, vendar z možgani v drugih dejavnostih. Če želite spati, morate počistiti svoj um.

- Izogibajte se večjim večerjam, energijskim pijačam in drugim stimulansom popoldne. Dobra prebava je ključna za dobro spanje. Če celotna družina pomaga vzdrževati razumen urnik večerje, z dovolj časa pred spanjem in omeji porabo pijač, kot so sladki karbonati za počitnice, bomo izboljšali razpoložljivost naših otrok, da gredo v posteljo. Pri tem moramo paziti na prekomerno uživanje energijskih pijač, ki so v teh letih zelo modne, saj lahko povzročijo neželene učinke v srčnem utripu.

- Vadite zmerni šport skozi ves dan. Najboljše zagotovilo za spanje, če ni dodane patologije, je utrujenost. Športna praksa pri mladostnikih, zelo zdrava in nujna, je tudi dober način, da spodbudite svoje telo k utrujenosti ob koncu dneva, in čeprav je vaš um bolj aktiven kot ko ste bili otrok, raje spite.

- Opravite sproščujočo aktivnost ko je čas za spanje, da bi pred spanjem postali zaspani. V mnogih primerih bo branje, morda poslušanje neke sproščujoče glasbe, ne tiste, ki jih spodbuja, da jo sledijo, pojejo ali bobnejo. Lahko vzamejo vročo prho, ki zmanjša njihovo napetost ali pijejo nekaj vroče ne-stimulativne pijače.

- Izogibajte se, da je ob koncu dneva mladostnik izpostavljen preveliki svetilnosti televizije, računalnika ali drugih elektronskih naprav. Obstajajo številne znanstvene študije, ki kažejo na prekomerno aktivnost možganov, ki se pojavi po večkratnih senzoričnih učinkih, ki jih prejme računalniška igra. Zato je pomembno, da se pred spanjem izognete zaslonom.

- Zjutraj povečajte izpostavljenost naravni svetlobi pustili so žaluzije odprte. Čeprav naša družba ni pripravljena prilagajati se sončnim ritmom, naš časovni pas pa še otežuje, moramo čim bolj okrepiti, da so ritmi spanja in budnosti povezani s soncem. Spanje z odprtim zaklopom je dober sistem.

Alicia Gadea

Video: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10


Zanimivi Članki

Ključi za popravljanje neposlušnega otroka

Ključi za popravljanje neposlušnega otroka

Preprečevanje, da bi bil otrok neposlušen, je le v rokah njegovih staršev. V prvih letih otrokovega otroštva je neposlušnost normalna in zato morajo starši spremljati, zahtevati in razlagati otroku,...

Naročila: ključi za dodelitev nalog otrokom

Naročila: ključi za dodelitev nalog otrokom

Vsi otroci morajo prevzeti odgovornost, da nekaj v njihovem domu čuti, da sodelujejo. Naloge so še posebej pozitivne za otroke, saj razvijajo dobro samospoštovanje in občutek kompetence, s katerim se...

10 tipk za otroke

10 tipk za otroke

Zdravniki pravijo. Učitelji jo ponavljajo. Praksavajo fizično je najpomembnejše od otroštva. Ne gre samo za to, da bi ohranili dobro sliko in izgledali dobro pred ogledalom, šport pa ima tudi...