5 nasvetov za preprečevanje stresa, povezanega z delom
Po podatkih Nacionalnega inštituta za statistiko (INE) je Španija država z najvišjo stopnjo stresa v Evropi. V skladu z najnovejšimi znanimi podatki iz trinajstega seznama zdravega prehranjevanja Herbalife je skoraj polovica Špancev ocenila svojo stopnjo stresa v 6 od 10 oseb. glavni razlogi za to slabo počutje med Španci. Problem, ki se zdi, da bolj vpliva na španske ženske kot na moške, saj prvi ocenjuje stopnjo stresa na 6,2, medtem ko slednja stopnja znaša 5,9.
"Stres je v naši družbi postal običajen, vendar ne smemo pozabiti, da negativno vpliva na zdravstveno stanje in kakovost življenja," pojasnjuje dr. Julián Álvarez, specialist za medicino športa, strokovnjak za prehrano in član uprave. Svetovalec za prehrano Herbalife. "Za boj proti stresu ne smemo poudarjati, temveč se osredotočiti na tiste vsakdanje stvari, ki pogojujejo naše zdravje, naš način hranjenja, počitek, družino, iskanje modelov zdravega prostega časa (narava, vadba *)".
Stres se lahko kaže v fizičnih in psiholoških vidikih. Nekateri njegovi najpogostejši simptomi so: pogosti glavoboli, driska, zaprtje, trajna utrujenost, togost v čeljusti, mišična napetost, nespečnost, zaspanost, nihanje teže brez očitnega vzroka, pomanjkanje motivacije ali spolne želje, razdražljivosti, težav s spominom in tesnobe.
Pet nasvetov za preprečevanje stresa
Fizična vadba pomaga telesu, da sprosti hormone, kot so serotonin, dopamin in endorfini, ki ustvarjajo pozitivne in prijetne občutke in nas vzamejo iz "trajne skrbi", pomagajo nam tudi bolje uskladiti spanje in urediti stanje. vnos hrane na bolj nadzorovan in urejen način.
"Bodite pozorni od znotraj, zdrava prehrana je ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravja, vendar je zelo dovzetna za motnje zaradi stresnih situacij." V dneh večjega stresa se lahko zatečemo k pripravljenim in nezdravim živilom in ponavadi izgubljamo red in merilo naših obrokov Za te primere moramo poiskati zdrave in enostavne za pripravo alternative, kot so Herbalife Nutrition Formula 1 napitki, ki zagotavljajo vse vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje.
»Dovolj miren, pravi spanec je bistvenega pomena za napolnitev energije in občutek, da je vitalen čez dan, ponoči, telo izvaja rekonstrukcijo in obnovo, zato moramo poskusiti spati med 6 in 8 ur na dan. kakovost spanja, spopad z novim dnevom z energijo.
»Čeprav nas pospešen ritem včasih vleče in je lahko z nami, nikoli ne pozabite skrbeti zase, posvetiti nekaj časa sebi in uživati v prijetnih aktivnostih, kot so vadba, dobra masaža, vroča kopel, ali lep sprehod, ki razmišlja o sončnem zahodu ali mesečini.
"Prihranite čas za družabno življenje Smo družbena bitja Delitev časa s prijatelji in opravljanje dejavnosti zunaj svojega običajnega okolja vam pomaga prekiniti stik s stresom. Poleg tega so čustveni odnosi osnova socialne podpore in nam sporočajo svoje težave drugi nam pomagajo, da jih malo pustimo in jih vidimo bolj vedro in se na koncu sprostimo.
Dr. Julián Álvarez, specialist za medicino športa, strokovnjak za prehrano in član svetovalnega odbora Herbalife Nutrition
