Neuravnoteženost urnika spanja povzroča motnje v presnovi
Spanje Pomembno je, da je to nekaj, kar vsi poznajo. Ne le izpolnite urnik počitka, temveč tudi dobite to kakovostne sanje. V nasprotnem primeru obstajajo posledice, ki segajo od najbolj očitnih, kot na primer, da nimamo dovolj energije, da bi se srečali naslednji dan.
Druge posledice slabega odmora se še danes odkrivajo, primer je študija, ki jo je izvedla Nacionalna univerza v Seulu, kjer je bilo dokazano, da spanja Preko štetja kot manj kot priporočenih ur vpliva na presnovo ljudi.
Pridobivanje teže
Za prikaz učinkov neuravnoteženosti spanja v metabolizmu so podatki 133.608 udeležencev, tako moških kot žensk. 11% moških je reklo, da so v povprečju spali manj kot 6 ur na dan, v primeru ženskega vzorca pa 13%.
Po drugi strani pa je 1,5% moških priznalo, da so spali več kot 10 ur na dan za 1,7% žensk. Od vseh njih, vzorci DNA da bi lahko opazili stanje vašega metabolizma. Pri moških so tisti, ki so imeli padec pod povprečjem, ki ga priporočajo strokovnjaki, pokazali večji premer v pasu, enak rezultat kot ženska populacija, ki je sodelovala v tej študiji.
V primeru tistih, ki so spali več kot 10 ur na dan, so običajno imeli višjo stopnjo krvnega sladkorja. Količina trigliceridov pri ženskah je bila višja. Raziskovalci so izjavili, da čeprav so podatki pridobljeni na nov način študije, neposredna povezava še ni bila dokazana v kakovosti spanja in pri teh neravnovesjih v presnovi.
Če se ta hipoteza dokaže, bi lahko skupaj vzpostavili dobre navade spanja od majhnih kot mehanizem preprečevanja preprečevanje presnovnih težav v prihodnosti. Lahko bi se izognili spremembam apetita ali prisotnosti visokih ravni holesterola, ob dobri prehrani in telesni vadbi pa bi lahko nadzorovali na ta način.
Nasveti za preprečevanje napak
Glede na pomembnost sanj v življenju vsakega človeka, tukaj je nekaj nasvetov za pridobitev dobre kakovosti odmor vsak dan:
- Nastavite čas za spanje in upoštevanje tega urnika, tako da bo telo vstopilo v fazo sprostitve, ko se bo ta čas približal.
- Izogibajte se dolgim napotkom, tako da lahko ponoči telo doseže želeni počitek.
- Ne pijte razburljivih pijač v trenutkih pred spanjem, ko telo vstopi v drugo fazo, kot je to potrebno za počitek.
- V primerih, ko pride do težav s spanjem, kot je nespečnost, je vedno priporočljivo, da se obrnete na strokovnjaka, da končate to situacijo.
Damián Montero
