Vaja za sprostitev po korakih za mlade pod stresom

Ko se počutimo živčni in občutek tesnobe nas napade, nič boljšega, kot se zateči k sprostitveni metodi, da se pomiri, sprostimo napetosti in odpravimo stres. Vaje za dihanje kot sprostitvena tehnika veliko pomagajo Naučite se korak za korakom sprostitve skozi dihanje.

Sproščujoča metoda se začne prav tukaj. Zdaj bomo osredotočili pozornost na mišice čela in si vzeli čas, da jih postopoma sprostimo.

Ta občutek se bo razširil skozi vse mišice okoli oči. Obrvi so odmrli; veke so zaprte, pokrivajo oči kot težke žametne zavese. Mišice obraza se sprostijo; čeljusti se sprostijo in zaradi sproščanja se ustnice rahlo odprejo. Če dihamo skozi usta, bomo začutili dih, svež zrak, ki prodira, in vroč zrak, ki prihaja ven. V tem trenutku je celoten obraz sproščen, celoten obraz je sproščen, ohlapen, gladak kot maska.


Prijeten občutek sprostitve se razširi na mišice vratu in vratu, ki se nato sprostijo. Lahko naredimo nekaj počasnih gibov vrtenja, da bi bolje ocenili občutke sprostitve, ki jih sedaj počasi razmnožujejo mišice ramen in vzdolž rok. Mišice roke se sprostijo in nato mišice podlakti, občutek pa sega skozi dlani, do konic prstov. Če premikamo konice prstov, bomo še bolje opazili dobro počutje, ki je bilo nameščeno v njih.

Sedaj bomo začutili, kako se sprostijo mišice hrbta, tiste, ki so v stiku s hrbtom sedeža in drugimi. Od vrha hrbta do spodnjega dela hrbta bomo občutili občutek olajšave, ki je nameščen povsod, dobrohoten, sproščujoč. Ta val sprostitve se bo razširil skozi mišice zadnjice, ki so v stiku s sedežem. In pustite, da se razširi skozi mišice nog do stopal. Mišice pete, podplat nog in podnožje prstov se sprostijo.


Podoba miru

V tem času je celotno telo sproščeno, od vrha čela do konice prstov. Popolnoma smo mirni, sproščeni, sproščeni in dihanje je mirno, mirno, vedro. Da bi v celoti uživali v tej okusni sprostitvi, v tem pomirjujočem miru, v tem mirnem miru, v tem sevalnem miru, si zamislimo pokrajino, v kateri bi radi bili zdaj, prav v tem trenutku.

To je lahko kraj na obali, sredi poletja, tiho in sončno, s panoramskim pogledom na zasnežene gore, gozd, ki ga krasijo jesenske barve, zelena pokrajina ali senčne obale jezera. Izbrali smo si čas, da si predstavljamo to pokrajino. Uživajmo v mestu, v njem, njegovem vzdušju, vzdušju, miru, toplini, barvah, glasbi. Dihanje je mirno, mirno, vedro. Občutili bomo sprostitev, ki jo uživamo.


Mirna podoba

Za sprostitev lahko ustvarimo sliko mirnega, absolutnega miru, ki lahko vključuje barve, zvoke, vonjave ali občutke. Ta podoba povečuje mir, ki ga ustvarja sprostitev. In potem ga lahko uporabimo zunaj sprostitvena metodaavtonomno, da povzroči mirno stanje, ko ga potrebujemo. Skoraj takojšnja tehnika sprostitve, ki nujno razbremeni prekomerni stres in draženje.

Vsi imamo, ne da bi bili včasih popolnoma zavestni, podobo miru. Tukaj je nekaj, čeprav je morda dobro, da začnete iskati svoje:

- Saharska puščava in njene sipine rdečkastega peska;
- zelena obala s skalami in svetilnikom v ozadju;
- gozdna cesta, ki meji na jezero z mirnimi vodami;
- jasa v gozdu, z velikimi drevesi in izvirom;
- tropski otok, njegova turkizno modra voda in plaže z drobnim belim peskom;
- velike bore na robu vode, cvetje in ptice;
- staro podeželsko hišo, vročino in vonjave poletja;
- družinski vrt ...

Vrnite se na običajno

V trenutku bomo odprli oči in si pridobili običajen ton. Najprej pa morate narediti več močnih navdihov, drgnite obraz z močnimi rokami, trdno zategnite pesti in raztegnite roke in noge, da ponovno pridobite energijo in ton. Potem bomo odprli oči.

Ta sprostitev traja 15 do 20 minut. Vloga dihanja s trebuhom je bistvena za področje sprostitve. Zapora dihal ali tesno dihanje ovira kakovostno sprostitev.Z uporabo te tehnike na običajen način lahko bolje nadzorujemo stres in občutke, ki nas napadajo, tako da lahko vodimo življenje polnega in bogatega odnosa.

Video: İlter Denizoğlu (Vokoloji Uzmanı) - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #12


Zanimivi Članki

28. teden. Nosečnost teden za tednom

28. teden. Nosečnost teden za tednom

Foto: THINKSTOCK Povečaj sliko Spremembe pri nosečnicah: 28. teden nosečnostiČeprav telo vsake ženske reagira drugače, so to najpogostejši znaki v 28. tednu nosečnosti.1. Vaš črevesje raste. Zato je...

Milenijske matere: najbolj povezane in vplivne

Milenijske matere: najbolj povezane in vplivne

The tisočletnice mame Postali so predmet želje večine blagovnih znamk izdelkov, povezanih s svetom otroškega varstva, materinstva in otroka. Prijetnost tej skupini matere in doseganje njihove...

Črna ovca družine

Črna ovca družine

Bodite črne ovce družine pomeni, da se v homogeni družinski skupini razlikujejo. Razlike med obravnavanimi črnimi ovcami družine, ponavadi niso dobro vidne ali jih delijo ostali sorodniki, več, šteje...