Naučite se sprostiti z dihom: nadzor stresa

Hitenje, izpiti, prepir s prijateljem ... v norem svetu je stres v mnogih ljudeh dober plod. Trdne mišice, bolečina v vratu ali glavi, fiksacije in obsesije, nespečnost, slaba sposobnost analiziranja ali agresivnost so nekatere od posledic nadzor stresa. Način življenja sploh ni priporočljiv. Vendar pa je mogoče boriti proti stresu, če naučite se sprostiti s svojim dihom, dober način za sprostitev napetosti.

Občutki vaše usode

Vsi tisti ljudje, ki vsak dan živijo pod vplivom močnih občutkov, ki jih obvladujejo, ne da bi dobili nadzor, ne da bi jih udomačili, so tisti, ki morajo vaditi sprostitvena metoda. Vadba sprostitve je koristna tudi za preobčutljive ljudi, katerih občutki so prepuščeni sami sebi, za najboljše in za najhujše, zelo pogosto za najhujše.


Zaradi stresa nekateri ljudje pogosto zapustijo svoje škatle. So razdražljivi, jezni, preveč reaktivni, preveč nenadni ... In šele pozneje se zavedajo, že prepozno, obseg škode, ki so jo povzročili. Drugi, prestrašeni, nemirni in v stalni stiski, so nasprotno zavirani, ne morejo delovati, niso dovolj aktivni, niso dovolj čvrsti ... In šele pozneje se zavedajo, da so že prepozno amplituda. obžaluje, da ni storil prvega koraka.

Stanje preobremenitve

Težava obvladovanja čustev ni sporadični pojav, ki se spreminja glede na okoliščine. V večini primerov gre za kronično in progresivno stanje, ki postane trajno zapleteno. Zato ga moramo odpraviti na enak način, postopoma, zahvaljujoč nekaterim sprostitvenim tehnikam, ki se pojavijo v daljšem časovnem obdobju.


Vsi se zavedamo stanja afektivne preobremenitve, v katero se premikamo. Če nas delajo stres, konflikt z nevesto ali doma, to občutimo vsak dan, kar še poslabša naše reakcije. Lahko celo obžalujemo ekscese, ki jih delamo, vendar se kljub vsemu ne moremo obvladati. Preobčutljivi trpijo, tudi on, vsak dan zaradi svoje tesnobe, strahov, obotovanj, težav v zvezi z odnosom.

Zavest diha

Sprostitveni program, ki ga lahko prakticiramo kadarkoli in kjerkoli, temelji na dihanju.

Za začetek moramo izbrati mirno mesto in udoben sedež, s položajem naslonjala na hrbtni strani sedeža, stopala na tleh, podlahti na zgornjem delu stegen, odprte roke in glavo v ravnotežnem položaju, ne naprej ali nazaj. Takoj, ko dosežemo optimalno točko udobja, bomo zaprli oči.


Zdaj bo osredotočiti se na običajno dihanje, ki jim običajno ne namenjamo posebne pozornosti. Osredotočili se bomo na gibanje in zvoke, ki jih povzroča dih, tako pri vdihavanju kot pri izdihovanju. Zavedali se bomo, da je navdih, prsi rahlo nabreknejo in ramena se dvignejo, in izdihnitePrsni koš in ramena si sami povrneta začetni položaj. Nato bomo opazili tudi, da se na navdih trebuh prav tako nagiba, da nabrekne in nato naravno povrne svoj začetni položaj.

Od tega trenutka se bomo osredotočili izključno na to dihanje s trebuhom, ki narašča z vsako od navdihov in ob vsakem novem izteku povrne svoj začetni položaj. Z odprto dlanjo lahko nadzorujete amplitudo dihanja in uravnavate njegov sproščujoč učinek. Preverili bomo, v kolikšni meri to dihanje zagotavlja dobro počutje, umirjenost, vedrino, mir, sprostitev in počitek.

4 nasveti za sprostitev z dihanjem

1. Za ugoden učinek sprostitve, iščemo sliko pokrajine, ki je čim bližje našemu idealnemu mestu. In potem ga lahko postavimo na delo, v sobo itd. za trenutke, v katerih se nabira napetost in potrebujemo sidrno točko miru.

2. Potovanje (letalo, vlak) so odlična priložnost za dobro izkoriščanje časa, na primer, za izvajanje te tehnike sprostitve. Ni težko dobiti 20 minut, morda se izogibati napetosti čakanja, v tistih trenutkih, ko nas lahko nestrpnost in razdraženost objemata.

3. Pred spanjem, ponoči, je priporočljivo, da se poskusite sprostiti, še posebej, če imamo težave s spanjem ali nagnjenostjo k nespečnosti. Rutine, mirne dejavnosti prav tako dajejo prednost.

4. Ne glede na težavo dneva, Doma pričakujejo, da nas vseeno poslušajo, mirno in razpoložljivo.In zapustiti morate skrbi, ki visijo na vhodu.

Morda se ne zavedamo preveč naših blokad; Morda mislimo, da je stres nekaj, kar ne gre z nami, nekateri pa vidijo, kako nas pretiravanje ali nazadovanje močno prizadene. Zato lahko vprašate zaupanega prijatelja ali prijatelja, staršev, da nas vodijo o našem vedenju in samokontroli.

Video: Zmaj Razkrit - osebna zgodba 2/2


Zanimivi Članki

Boji se zaupati ljudem: pisantrophobia

Boji se zaupati ljudem: pisantrophobia

Ko nekoga zaupamo in nas ta oseba ne uspe, je logično, da stane nas zaupati drugim ljudem in da smo bolj previdni pri zagotavljanju zaupanja drugim. Toda v nekaterih primerih lahko ta previdna logika...

Anoreksija: problem pomanjkanja hrane

Anoreksija: problem pomanjkanja hrane

Ljudje z anoreksija in bulimija predstavljata nekatere psihološke in psihiatrične dejavnike, ki lahko v okolju, kjer se želi slabost, privede do a anoreksija ali bulimija.Devet od desetih, ki so jih...

Selektivni mutizem pri otrocih

Selektivni mutizem pri otrocih

Veš kaj je to selektivni mutizem? To je stanje, v katerem otrok prenehajte govoriti samo v določenih okoliščinahobičajno v šoli ali v družbenem kontekstu. Povemo vam vse, kar morate vedeti o tem...

Pozitivna dolgočasja

Pozitivna dolgočasja

The dolgčas to je trenutek pričakovanj, ki ga starši ne bi smeli takoj rešiti. Ravno nasprotno, dobro je, da se otroci naveličajo, da se naučijo uživati ​​v tistih trenutkih, ki so dolgoročno lahko...