5 tipk, da se poleti ne boste zredili

Poletje je polno užitkov, veliko jih je za nepce, večina pa jih vsebuje kontraindikacije za fizično obliko. Prigrizki, ki se spreminjajo v kosila, kave, ki izvirajo iz tapasov, dejavnosti, ki odložijo uro prehranjevanja in nas spodbujajo k piki prigrizki Nezdravo ... Preživetje brez dodatnih kilogramov na te čudovite trenutke je možno, če smo pozorni na te napake.

Včasih ne pojasnimo, zakaj postajamo debeli, če vzamemo solate, izdelke svetlobe, veliko sadja ali zelenjave ... in še ne opazimo drugih sestavin, s katerimi spremljamo vse "navidezno zdrave" navade in se žrtvujemo, kot da ne večerjamo. Sproščeno in družbeno življenje poletja je, da ga uživate, če pa želite ohraniti svojo linijo, upoštevajte te nasvete.

5 napak, ki nas poleti povečujejo

1. Zmešajte žejo z lakoto: Značilno je, da poleti zaradi dehidracije zaradi toplote zamenjamo občutek lakote z žejo. Pravzaprav statistični podatki pravijo, da se to zlahka zgodi več kot 30% ljudi, toda kako ga ločiti? To je zelo preprosto: "popijte veliko kozarec vode in počakajte pet minut, če se občutek vrne, izberite zdravi prigrizek, kot so oreški, večino časa je mešanica obeh občutkov," pravi nutricionist Alejandro Cánovas.

2. Brezplačna sadna vrstica: Za pomiritev občutka lakote je priporočljivo jesti sveže sadje, vendar ne smemo pozabiti, da vsebuje sladkorje, zato ni priporočljivo jesti več kot 4 ali 5 kosov na dan, čeprav je to odvisno od stanja in telesne vadbe vsake osebe. "Ideal je, da zaužijemo štiri kose: dve za zajtrkom, eno sredo zjutraj in drugo po kosilu," pravi Alejandro. Odličen način poletnega uživanja vitaminov je, da se poleg sadja vključi tudi zelenjava, semena in druga super hrana, odvisno od interesov, patologij (holesterola, prebavil, hipertenzije ...) ali fizičnega stanja (bogate z beljakovinami za športniki).

3. Brezalkoholne pijače svetlobe: Poleti zahtevajo veliko kot socialno pijačo, ker je njihov vnos kalorij veliko manjši, vendar moramo prenehati razmišljati, da s tem, da jih vzamemo, skrbimo zase, ker "ne prispevajo pozitivno h organizmu". Po mnenju nutricionista Alejandra Canovasa je "veliko bolj koristno, če se naslanjamo na pijače, kot je paradižnikov sok, ki ima zelo malo kalorij in zagotavlja hranila."

Odprava čolnov je še ena od težav, s katerimi se srečujemo poleti zaradi strahu pred pridobivanjem teže. V nasprotju s tem, kar mnogi mislijo, ni treba odreči hladnega piva, saj so številne študije pokazale, da ima uživanje piva brez alkohola veliko koristi, vključno s spodbujanjem proizvodnje dobrega holesterola, ki preprečuje nastajanje maščobnih oblog v arterijah in zmanjšuje tveganje za srčni in možganski infarkt. Vsebuje tudi antioksidante, ki upočasnjujejo staranje in poslabšanje telesnih celic.

4. Preskočite večerjo: ugrizniti nekaj sredi popoldneva ne bi smelo pomeniti preskakovanja glavnega obroka, kot je večerja, "čeprav ga morate prilagoditi, sorazmerno zmanjšati skupino živil, ki so bila vzeta med prigrizki", pojasnjuje strokovnjak za prehrano.

5. Solate z malo kalorij: "Če imaš solato, te ne naredi debele," in to ni vedno tako. In to, da pokličete solato na katero koli hrano, ki vključuje solato, ne zmanjša samodejno njegovega kaloričnega prispevka. Kot pravi Cánovas, "moramo biti previdni pri sestavinah, kot so kozji sir, odvečni orehi, krušni kruhovi ali omake, saj solate spreminjajo v hiperkalorične jedi".