Ostanek otrok z malo apetita ni slab, ugotavlja ta študija
Ta nenaden napad apetita je nekaj, kar so vsi občutili v večji ali manjši meri. Ne glede na to, ali gre za živce, požrešnost ali samo za ogled sladkarij ali nekaj, kar je vstopilo skozi oko, obstaja več razlogov. Misliš, da je najbolje, da se na ta občutek odzoveš tako, da najedeš nekaj, da ne bi ostal z njim lačen. Nekaj, kar postane bolj očitno v malčkih.
Ker ste v fazi razvoja, mislite, da otroci nikoli ne bi smeli ostati lačen. Čeprav je res, da morate zagotoviti dobro prehrano, naj malim v hiši ostanejo lačni, ni slaba odločitev. Nekaj, kar postane očitno v primerih, ko otroci želijo prigrizek med obroki.
Ničesar za sekanje
Sally Kuzemchak, dietetik osredotočen na otroke, poudarja, da ko otrok pokaže, da so lačni, je prvi korak, da se spomnite, kaj so jedli in kaj manjka za naslednji obrok. Pravilo je, da porazdelimo pet obrokov čez dan, s tem številom ne bi smelo biti težav ali pa bi bilo v skušnjavi med obroki. Ko se približuje naslednja jed, ni čudno, da čutimo ta občutek.
V teh primerih je vedno priporočljivo počakati v času kosilo. Primer je vrnitev šole in prihod domov, otrok je lačen in mu je dano nekaj hrane, ki jo je treba nasititi, preden sedi za mizo. V teh primerih lahko celo začnete s procesom prebave, zaradi česar mladoletnik doživlja nelagodje v času kosila.
Še en primer, kjer morate zapustiti Lačen otrok Ko se odzove na željo in ne na nujnost. Če otrok gre v supermarket in vidi vrečko s čipi, lahko svojim staršem sporoči, da ima apetit in predlaga, da se ta izdelek nasiti. Možnost za nič priporočljivo.
V primeru lakote, ki jo povzroča anksioznost ali živce, je možno, da se med izpitnim obdobjem najmlajši počutijo lakoto, ki izhaja iz stresa. Za te situacije ni nič boljšega, kot se zateči k sprostitvenim tehnikam, ki vam omogočajo, da ublažite ta občutek, ne da bi se zatekali k hrani.
Premagajte stalen apetit
David S. Ludwig, Harvardski nutricionist ponuja naslednje nasvete, da se sooči s stalnim občutkom apetita:
- Premagaj željo. Prvi korak je v nasprotju s priporočeno v standardni prehrani z nizko vsebnostjo maščob. V tej prvi fazi morate jesti visok delež maščob, 50% porabljenih kalorij in manjšo količino ogljikovih hidratov, 25%. Vkljuciti morate tudi nekaj beljakovin, kot ste morda navajeni na osebo, 25% pa jih ostane. V tem času je treba hraniti izdelke z dodanim sladkorjem
Prehrana, mlečni izdelki in druga živila z visoko vsebnostjo maščob je treba hraniti na tej dieti kot pri omejevalnih dietah
- reprogramiranje celic. Iz te faze bomo morali zmanjšati količino maščobe na 40% skupnih kalorij in nadomestiti s povečanjem ogljikovih hidratov, ki bodo zasedli 35%. Za to lahko začnete porabljati večjo količino minimalno obdelanih celih zrn. Cilj te faze je "preusposabljanje maščobnih celic".
- Dosežite idealno težo. Ko se celice navadijo na ta novi ritem, lahko oseba začne vsakodnevno vključevati uravnoteženo prehrano ob upoštevanju periodičnosti, s katero naj bi jedli nekatere skupine hrane. Ludwing pojasnjuje, da je cilj te faze ponovno vzgojiti telo, namesto da bi se opiral na samovoljna priporočila.
Damián Montero
