Končajte bolečine v hrbtu med spanjem: uporabite blazino
The bolečine v hrbtu Običajno je povezana s slabimi držami, športnimi poškodbami, stresom ... in včasih tudi s tem, kako hodimo ali sedimo za računalnikom. Toda skoraj nikoli ne pomislimo, da je povezan s počitkom. Kaj menite, če bi vam povedali, da se bolečine v hrbtu pojavljajo ponoči, ko spite?
Približno, 33 odstotkov našega življenja posvetimo spanju, nujni počitek za um in telo, ki lahko, če se ne opravi na pravi način, poškoduje hrbtenico in je vzrok za bolečine v hrbtu, ki vam ga povzročajo. Dražijo dan.
Če vaš način spanja ne spoštuje ravnotežja vašega telesa, nas direktor Quiropractic Valencia, Ata Pouramini, uči, kako uporabljati vzglavnik kot vzvod za kompenzacijo in uravnoteženje ovinkov hrbta.
Kako končati bolečine v hrbtu, če spiš ....
Na glavo
Je priljubljena drža za večino ljudi, vendar obračanje glave na stran ustvarja veliko stresa na vratu in ramenih. Da bi se temu izognili, strokovnjak priporoča objemanje tanke blazine, medtem ko se glava naslanja na žimnico in pod želodec ali medenico postavi še en zelo tanek vzglavnik, da nagradi in uravnoteži hrbtenico.
Obrnjena z eno ukrivljeno nogo
V tem primeru bomo pod prsni koš položili tanko blazino za lajšanje napetosti materničnega vratu in drugo pod bokom. Čeprav jih spreminjamo vstran, bodo še naprej izvajali svoje delo kot vzvode na živce in sklepe, kar bo povzročilo sprostitev poudarjenih mišic, ki povzročajo bolečine v hrbtu. "Ljudje z bolečinami v križu," pojasnjuje Pouramini, "imajo lahko korist od tega položaja."
Spodaj z glavo navzdol
Za nosilce kiropraktika je značilno, da je zelo udobno in nevtralno držo za hrbtenico, in čeprav ni specifično za spanje, je dobro za sprostitev hrbta za približno 15 minut. pred spanjem.
Da bi dosegli enak učinek kot pri posvetovanjih in dosegli zadostno dihanje, morate na čelo položiti debelo blazino, še eno tanko blazino pod prsnim košem in zadnjo mediano pod boki.
Če dosežemo želeno ravnovesje, je to lahko zelo koristno za starejše osebe s stenozo ledvenega kanala (ujetje živcev in hrbtenjače v hrbet), ki imajo bolečine in otrplost v nogah.
Z obrazom
Po Ata Pouramini je spanje na hrbtu najboljši način, da se izognete bolečinam v hrbtu ali vratu. Vzglavnik, ki ga boste izbrali, bo v redu in roke bomo prepletali na želodcu. Zelo malo ljudi ima srečo, da počiva vso noč.
Obrnjene z vzglavniki različnih debelin
Idealna je za tiste, ki trpijo za kroničnimi bolečinami v hrbtu. Pod kolena moramo položiti debelo blazino, tanko sekundo, da podpremo in raztezamo malo ledvenega dela, drugo pa za podporo glave. Lahko poskusite in odstranite blazino za ledveni del ali kolena, dokler ne najdete udobja.
Nagnite se obrnjeno navzgor
Priporočljivo za manjšino ljudi z bolečinami v hrbtu zaradi spondelosteze (premestitev enega vretenca nad drugo) ali srčno popuščanje. "Spati nagnjeni, - razlaga avtor Šole hrbta - lahko ublaži in izboljša ostalo". Seveda ne priporoča kopičenja blazin za hrbtom, ampak vlaganje v posebno posteljo, kadar je to mogoče.
Na strani s tankim vzglavnikom
Še ena zelo pogosta in zelo zdrava drža za hrbtenico, čeprav je med nogami bolje položiti tanko blazino. Če lahko kolena rahlo upognete, še bolje.
Položaj ploda
Lahko lajša simptome hernije diska. Postavite se v položaj zarodka tako, da kolena obesite s tankim vzglavnikom. Tako se spoji odprejo, tako da se bo napetost na ploščah zmanjšala.
Poleg tega je zelo pomembno, da preprečite bolečine v hrbtu Medtem, ko spimo, preverimo vzmetnice in vzglavnike z določeno periodičnostjo, kot se znajdemo, ko vstanemo. Če jih želite spremeniti, bo zelo pomembno, da jih poskusite, preden jih vzamete domov.
Marisol Nuevo Espín
Nasvet:Ata Pouramini. Direktor Quiropractic Valencia
