10 nasvetov za preprečevanje slabe prebave

Gori, oteklina v trebuhu in težka bolečina so glavni simptomi slaba prebava ali dispepsija. Po mnenju dr. Gonzala Guerra Flecha, specialist za prebavo in ustanovitelj Medicinsko-kirurškega centra za prebavne bolezni (CMED), je velik del krivde za to slaba prebava to je zato, ker ne jemo pravilno in običajno to delamo preveč. "

10 nasvetov za preprečevanje slabe prebave

1. Jejte počasi in dobro žvečite. "Ne smemo pozabiti, da se hitrost, s katero jemo, poveča, želodec pomnoži čas, ki je potreben za prebavo," opozarja dr. Guerra Flecha. Poleg tega počasna prehrana ne bo le preprečila, da bi se plin proizvedel, temveč bomo morali tudi jesti manj hrane, še en ključ do dobre prebave. "Občutek sitosti traja približno 20 minut," pravi strokovnjak, zato, če bomo hitro jedli, se bo verjetno začutilo prepozno, ko nas bo že sram. Če imamo malo časa, je bolje jesti eno jed, vendar z mirnostjo.


2. Plošča, majhna in razdeljena na tretjine. Popoln način, da ugotovimo, ali dobro jedemo in pomagamo telesu, da dobro prebavi, je naslednja: plošče je treba v eni od svojih polovic zasedati z zelenjavo, po možnosti kuhano, v drugi polovici pa z enakimi deli. beljakovine dobre kakovosti (ribe ali pusto meso) in kompleksni ogljikovi hidrati, bolje, če gre za krompir ali riž. Poleg tega nam majhne krožnike pomagajo jesti manj in bolje: "Koristno je jesti večkrat na dan kot veliko naenkrat," se spominja dr. Guerra Flecha.

3. Manj maščobe, tem bolje. "Močno maščobna živila so najbolj škodljiva v času prebave, da ne omenjamo njihovega negativnega vpliva na naše zdravje, zato strokovnjaki vedno priporočajo zmanjšanje njihove porabe in, kolikor je mogoče, izbiro drugih. svoje mesto, “svetuje ustanovitelj CMED. Prednostite pusto meso (puran, piščanec in kunec) in ga združite s parnimi oblogami, kar je lahko zanimiva alternativa običajnemu zrezku in čipom.


4. Sadje med dvema urama. Navadili smo, da obrok zaključimo s sladico in večkrat izberemo kos sadja, vendar strokovnjaki svetujejo, da se izogibate sladicam in jemanju sadja sredi dopoldneva in sredi popoldneva.

5. Ginger je zvezda. Odlično zdravilo za lajšanje prebave: "v skodelico dodajte dve rezini tega korenika, eno oranžno in eno limono ter dobro zmešajte z žlico, nalijte toplo vodo in dodajte žličko medu, infuzijo popolna za uživanje po jedi, «pravi dr. Guerra Flecha. Razlog? Med je prebiotik, ki je zelo primeren za našo črevesno floro in je infuzija jetrni depurator, ki spodbuja prebavo in je antioksidant poleg anti-holesterola.

6. Vlakno, ki ne zamudi. Sadje, zelenjava, stročnice in žitarice zagotavljajo visoko vsebnost prehranskih vlaknin čez dan, kar pomaga uravnavati črevesne gibe in preprečuje zaprtje.


7. Pazite se teh živil. "Stimulanti, kot so kava ali alkohol, gazirane pijače in začinjene začimbe povzročajo večjo dispepsijo," pravi strokovnjak, ki prav tako odvrača "absolutno" pitje alkohola pred jedjo. Če to storimo, se zaužita pijača segreje v želodcu in absorpcija je takojšnja, kar lahko povzroči zastrupitev pred alkoholom. Opomba, ne smete mešati alkoholov. Če obrok začnete z rdečim vinom, končate z rdečim vinom. In noben tobak, poleg vseh svojih poškodb, ne poslabša prebave in proizvaja pline.

8. Malo dnevno vadbo, pomoč. Boj proti stresu, zmanjšanje holesterola in pomoč pri spodbujanju črevesja so nekatere od koristi, ki jih vsakodnevna vadba prispeva k našemu cilju dobre prebave. "In če bomo dremo zamenjali s prijetnim in tihim sprehodom 20 minut po obroku, bomo pomagali tudi našemu metabolizmu pri izgorevanju maščob in izboljšanju črevesnega prehoda," pojasnjuje ustanovitelj CMED.

9. Jogurtom recite da. In kefir. Ti probiotiki so odlični regulatorji črevesnega prehoda, zmanjšajo občutek otekanja in njihov vnos pomaga preprečevati in zmanjševati pojavnost gastrointestinalnih nalezljivih bolezni. "Poleg tega med in po zdravljenju z antibiotiki preprečimo pojav driske, povezane z uporabo zdravil," pravi strokovnjak CMED.

10. In vedno pijte vodo. In to ne mislimo storiti med obroki, ampak piti dva ali tri litre, ki so potrebni ves dan. "Ta koristna praksa za naše zdravje nam tudi pomaga, da imamo dobre prebave in očistimo naše telo," zaključuje dr. Guerra Flecha.

Gonzalo Guerra Arrow. Specialist za prebavo in ustanovitelj Medicinsko-kirurškega centra za prebavne bolezni (CMED)

Video: Our Miss Brooks: Indian Burial Ground / Teachers Convention / Thanksgiving Turkey


Zanimivi Članki

10 božičnih obrti za dekoracijo hiše z otroki

10 božičnih obrti za dekoracijo hiše z otroki

Skoraj je tukaj Božič! Prvi dnevi v decembru so odlični za začetek okraševanja naše hiše in poplavljanje z božičnim duhom. Obstaja veliko možnosti, da bo naša hiša bolj primerna za letni čas, toda...

Najstniki: od princes do slabih

Najstniki: od princes do slabih

Adolescenca je faza, ki ni izvzeta iz negotovosti, spreminja več kot očitno in vznemirljivo vedenje za mladostnike, pa tudi za njihove matere in očete. Za družino je življenjska izkušnja...

10 ukrepov za prevzem in resničnost sprave

10 ukrepov za prevzem in resničnost sprave

Štirje zlogi, 12 črk in cilj za izpolnitev. Tako je spravocilj, h kateremu si mnogi domovi prizadevajo, da lahko starši razvijejo svoje delo, ne da bi zanemarili vzgojo svojih otrok. Toda kako ga...