Sprememba urnika, kako se spremeni spanje otrok?
Obstajata dva zelo občutljiva trenutka za počitek vseh za vse leto. The ure Predstavljene so kot ukrep za učinkovitejšo uporabo sončnih ur. Ukrep, ki sega nazaj v čas 1784 ko je Benjamin Franklin poslal pismo v časopis Le Journal v Parizu, kjer je vključil nekatere ukrepe za varčevanje z energijo, med katerimi je bilo postavljeno vprašanje.
Nekateri se sprašujejo, ali je ta ukrep danes smiseln. Toda to, kar ne podpira razprave, je, da v prvih dneh po tem, ko se je čas spremenil, vsi v domu trpijo zaradi neurejenega urnika spanja. Zakaj se proizvaja? Ali obstaja način, da se te posledice zmanjšajo manj? Iz Špansko združenje za pediatrijo, AEP, ti nasveti so na voljo.
Sprememba časa pri otrocih
Otroci se ne izognejo posledicam spremembe časa. Iz AEP-a je razložiti, da so najmanjši, skupaj s starejšimi, ena od starostnih skupin, ki so najbolj občutljive na te motnje spanja. Človeško telo se na ta način odziva zaradi svojega urnik regulatorjav središču možganov in regulirani s sončno svetlobo in okoljskimi dražljaji, vključno s hrano in telesno aktivnostjo.
Ta regulator vpliva na ravni hormoni in celo telo, tako da lahko s spreminjanjem ritma zunanje svetlobe postanete dezorientirani in to je tisto, kar se dogaja s časovnimi spremembami. Ta notranji mehanizem deluje od 5. do 6. meseca starosti in ima najboljšega zaveznika pri dojenju, tako da je pri dojenčkih materina dojka odličen zaveznik, ki vsebuje večjo količino hormona, ki olajša delo. sanje, izboljšanje ureditve tega sistema.
Ne samo počitek izgleda spremenjeno zaradi časovne spremembe na to vprašanje vplivajo tudi drugi vidiki otrokovega življenja: spremembe v apetitu, razdražljivost, majhne spremembe v srčno-žilnem ritmu. Okolje ima velik vpliv tudi pri premagovanju teh učinkov, ki lahko razlikujejo med kratkim časom ali podaljšanjem za tedne.
Preprečite učinke
Iz AEP je podan niz smernic, da bi zmanjšali posledice ki ima časovno spremembo v rutinah malih:
- Začnite spremembe malo po malo. Kolikor je mogoče, teden pred tem, lahko napredujete vse dejavnosti otroka v 10-15 minutah, da bo prehod bolj enakomeren s spremembo časa
- Spodbujanje vstopa naravne svetlobe v času vzgoje otrok, vključno z osvetljevanjem sobe 15 minut, preden jih zbudite.
- Zajtrk v svetli sobi.
- Stavite na oreške, kot so orehi, ker dajejo prednost regulaciji cirkadianega ritma, še posebej priporočljivo za zajtrk.
- Pojdite v šolo, kolikor je mogoče, da izkoristite sončno svetlobo in spodbudite serotonin.
- Izogibajte se izpostavljanju zaslonom eno uro pred spanjem.
Damián Montero
