Vaje za okrevanje po rojstvu v rekordnem času
Nosečnost je velik fizični izziv. Hormonske spremembe, povečanje telesne mase, medenično dno trpi, urinska inkontinenca zaradi pritiska, ki ga ima otrok na mehur ... Toda kaj se zgodi, ko smo že rodili? Kako si lahko opomoremo od devetih mesecev nosečnosti in poroda, da imamo energijo in vzgajamo otroka?
Prvo priporočilo je, da imate potrpljenje, ker telo potrebuje čas za okrevanje in rezultati se ne dosežejo čez noč. Toda s skrbjo in podporo vašega partnerja in vaše družine v skrbi za vašega otroka se lahko spočijete pred novo odgovornostjo in skrbjo za otroka.
Sprva spopadanje s poporodom ni lahko, ker se nelagodje zdi neskončno, vendar se s časom in potrpljenjem vse zgodi. Točke epiziotomije se resorbirajo in v dveh tednih se rana zaceli. Če ste imeli carski rez, bo vaše okrevanje nekoliko počasnejše. V vsakem primeru je najpomembnejša stvar, da zagotovite, da je vse v redu, da pravočasno greste na preglede z babico.
3 vaje za obnovo po porodu
Po nosečnosti je potreben čas za počitek in vzpostavitev vezi z otrokom, prav tako pa je čas, da se s temi preprostimi vajami vrnemo v formo, da se vrnete v rutino, obnovite in povečate energijo po porodu.
1. Pojdite na sprehod.Pravzaprav je ta rutina zelo koristna za vse, ne glede na to, ali ste pravkar rodili. Vendar je to zelo preprosta vaja in zahteva malo napora, zato, če ste pravkar imeli otroka, je to popolna rutina, da začnete na poti k okrevanju.
Sprehodite se s svojim otrokom ali se sprehodite, da se sprostite in sprostite. Poleg spreminjanja okolja boste spali kalorije in sprostili endorfine, tako da se boste počutili bolj animirane in bolj energične. Začnite s kratkimi sprehodi in bodite pozorni na medenično dno. Če opazite, da je težka ali zamerljiva, se odpravite na kratek sprehod, dokler se ne okrepi. Ko se izterjate, preživite približno 30 minut na dan.
2. Vadite medenično dno. Med nosečnostjo se mišice medenice raztezajo, da se prilagodijo na otroka, in pravzaprav je tisto, ki pomaga med potovanjem. Tla trpi zaradi tega in verjetno je, da imajo mnoge ženske po porodu težave z inkontinenco.
V Intimini priporočamo vadbo Kegla za hitro okrevanje. Ta rutina je sestavljena iz krčenja mišic medeničnega dna navzgor in navznoter za nekaj sekund, da se okrepijo in tonirajo mišice medenice.
Na ta način se poveča tveganje za krvavitev presredka in vagine, s čimer se zmanjša vnetje območja in možne podplutbe.
Poleg tega je vadba medeničnih mišic tudi dober način za preprečevanje težav v prihodnosti, kot so izguba urina in celo podaljšanje medenice - globina organa od medenične votline do zunaj.
Več ali manj, po šestih tednih poroda, lahko začnete izvajati to rutino tako, da pomagate nekaterim vaditeljem, da dobijo največje koristi.
3. Dvignite medenico. Med nosečnostjo trpijo tudi mišice trebuha, zato je treba paziti. Za okrepitev območja priporočamo izvajanje preprostih vaj za krepitev spodnjih trebušnih mišic, spodnjega dela hrbta in mišic medenice.
Najenostavnejši način za to je sedeti na podstavku na hrbtu s kolenami in nogami na tleh. V tem položaju se bo spodnji del hrbta naravno rahlo dvignil od tal.
Začnite z vadbo tako, da zložite mišico medeničnega dna in stisnete spodnji del trebuha, pri tem pa rahlo upogibate ali dvignete medenico. Na ta način bo spodnji del hrbta naravnost ob tla, vendar brez dviganja zadnjice. Preštejte do 10, nato sprostite mišice in se vrnite na začetno držo. Začnite s 5 ponovitvami in poskusite priti do 20. Zelo pomembno je nadzorovati dihanje med vadbo.
V tej vrsti rutin je pomembno začeti z izvajanjem vaj z nizkim vplivom, izogibanjem vsakršnemu gibanju, ki preobremenjuje medenično dno, in osredotočanju na zasledovanje lastne blaginje.
Patricia Moraleda
Nasvet: Intimina, ženski strokovnjaki za nego
