Slabe prehranjevalne navade lahko vodijo v depresijo
Dobra navada hrane je pomembna iz več razlogov. Ne samo, da morate poskrbeti za to, kar je postavljeno na mizo za spremljanje teže družinskih članov, ampak tudi za živila, ki lahko vplivajo na razpoloženje. Pravzaprav ima prehrana zelo pomembno vlogo v prisotnosti in boju proti depresiji. Motnja, ki ne razume starosti in lahko vpliva na otroke in odrasle.
Zato Univerza Harvard ponuja vrsto nasvetov za družine, da spremljajo, kaj so dali na mizo, in ne pozabite, da ne spremljajo le njihove teže, ampak tudi njihovo razpoloženje je odvisno od tega, kaj jedo. Navsezadnje pravi, da smo to, kar jemo.
Krog, iz katerega je težko zapustiti
Kaj je prvo, pomanjkanje hrane ali depresija? Nekateri ljudje mislijo, da najprej pride do čustvene krize, nato pa do slabega obroka, bogatega s sladkorji in drugimi živili, kot je junk food. Na podobo mnogih je oseba, ki poje po kozarcu sladoledne kozarce razpok ali srečni otrok pred čokoladnim jajcem, ki mu ga je oče dal, da ga poskuša razvedriti.
Vendar pa to besedilo navaja, da po analizi prehranjevalne navade Ti ljudje so ugotovili, da je prehrana postala dejavnik tveganja, ki lahko vodi v depresijo. Strokovnjaki so ugotovili, da tisti, ki so poskrbeli za to, kar so postavili na mizo, bistveno zmanjšajo možnost dolgoročnega razvoja te motnje.
"Dieta s prisotnostjo sadja, zelenjave, celih zrn, rib, oljčnega olja, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in antioksidantov ter nizka količina živil živalskega izvora je bila povezana z manjšim tveganjem za depresijo." uživanje rdečega ali predelanega mesa, rafiniranih zrn, sladkarij, mlečnih izdelkov z visoko vsebnostjo maščob, masla, čipsa in omake z visoko vsebnostjo maščob ter nizko porabo sadja in zelenjave je povezano s povečanim tveganjem za depresijo, “pojasnjuje zdravnik. Eva Selhub, posvečen preučevanju odnosa med umom in telesom.
Kaj vključuje dobro prehrano
Od Harvarda je priporočljivo, da se obrnete na strokovnjaka za prehrano, da bi vzpostavili dobro prehrano, s katero bi preprečili te simptome izostri. Po drugi strani pa je priporočljivo tudi poskrbeti za to, kar je na mizi, da bi se jim izognili. Nekaj nasvetov za to:
- Zajtrk, spoštuj ga. Najpomembnejši obrok dneva zagotavlja dober začetek in preprečuje, da se konča med časom.
Jejte brez televizije. Motnje v času prehranjevanja so škodljive, se ne žvečijo, pogoltnejo, namesto da bi izkoristili hrano.
- Sadje in zelenjava. V vsakodnevni prehrani mora biti prisotnih pet kosov sadja in zelenjave. Kos sadja iz časa je vedno boljša sladica od rafiniranega izdelka.
- Zmanjšuje nasičene maščobe. Bolje je, da je junk food dlje. Tako kot pri industrijskih pekarnah in drugih visoko vsebnih maščobnih izdelkih.
-Vadba. Prehrana ni popolna brez redne vadbe, čeprav je ni mogoče žvečiti, mora biti v jedilniku prisotna fizična aktivnost.
Damián Montero
