Zdravo jed za Harvard za izboljšanje prehrane

Mi smo to, kar jemo. Nihče ne pobegne, da tisto, kar je dano na mizo, tako ali drugače vpliva na naše telo, zato zagotovite kakovost meniju družine To je bistveno. Vprašanje, v katerem celo Univerza Harvard Odločil se je, da družinam priporoči vrsto nasvetov za izboljšanje kakovosti prehrane.

"Ploščica za zdravo prehrano" je pobuda Harvardske šole javnega zdravja in uredniki zdravja Harvard Health Publications za izboljšanje prehrana družin. Vodnik z nasveti o tem, kako je treba jesti in kaj bi morale biti jedi, kot tudi pogostost, v kateri naj bi jedli.


Kar ne bi smelo manjkati iz vaše plošče, pravi Harvard

Harvard identificira skupino živil, ki jih ne smete zamuditi prehrana doma. Po eni strani poudarja pomen uporabe zdravih olj, kot je oljčno olje, za pripravo solat in kuhanje. Uporaba buterjev in transmaščob za pripravo jedi se odvrača, saj so arterije na dolgi rok zamašene in se poveča slab holesterol.

Zelenjava, sadje in zelenjava morajo biti redni gostje na meniju ljudi in upoštevati način priprave. Primer je uporaba krompirja kot spremljevalca glavne jedi, če se odločite za ta gomolj, vedno bolje kuhan ali pečen kaj krompirček Priporočilo, ki se razteza na druga živila, vedno boljše na žaru ali kuhano kot pa skozi cvrtnik.


Vključitev rib v prehrano otrok izboljša njihovo kakovost spanja, ki jo je treba pozabiti ob obrokih in biti prisotna bodisi v obliki kruha ali riža. V tem smislu so najbolj priporočljivi integralni izdelki. Rafinirana zrna je treba odstraniti iz običajne prehrane, tako da bo vključen odmerek vlaknin v prehrani, ki bo koristil črevesni flori in bo pospešil prebavo.

Harvard priporoča te količine jedi

Na enak način Harvard priporoča prisotnost teh živil v
količinah:

- Zelenjava in sadje, pol jed. Ne pozabite spreminjati vrste zelenjave in da je zelena najbolj pogosta. Krompir se ne šteje za zelenjavo, še manj pa za pečeno.

- Sestavljeno zrno, četrtina jedi. Ti izdelki imajo zmernejši učinek na krvni sladkor in inzulin kot beli kruh, beli riž in druga rafinirana zrna.


- Beljakovine, četrtina jedi. Beljakovine so prisotne v ribah in mesu, vendar ne pozabite na tiste, ki prihajajo iz stročnic. Če se odločite za meso, morate omejiti te maščobe ali ocvrti.

- Voda, vedno prisotna. Voda mora biti najbolj pijača v prehrani. Sladkorne napitke je treba omejiti na največ in zjutraj, če je priporočljivo vključiti naravni sok in se izogniti zapakiranim sokom.

- Vaja. Čeprav to ni plošča hrane, jo je treba opraviti pogosto. Jed, ki pogosto pozabi, da jo predstavi na mizi in je nujno potrebna kot vsaka druga v redni prehrani.

Damián Montero

Video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed


Zanimivi Članki

Zmagovalci Oddaja Secret Journals + Frozen App

Zmagovalci Oddaja Secret Journals + Frozen App

Konec novembra smo začeli super risanje Ingo Devices, v katerem smo vam dali priložnost, da osvojite enega od petih Secret Journals + Frozen App, najuspešnejši film zadnjih let tovarne Disney. Tukaj...