Mlad sem, zakaj imam bolečine v hrbtu?
Zdaj, ko so prišli do mladosti, naši otroci veliko časa preživijo v sedanjosti, dobro v razredu, pa tudi pri študiju. Čas za šport je manjši od tistega, ki so ga nekoč počeli. Povsod gredo s prenosnim računalnikom in kupom knjig ter že davno zapustijo nahrbtnik. So mu razbili hrbet? Preprečiti razvoj težav, kot je skolioza, je bistvenega pomena, ker če so poškodbe na hrbtu, so rešitve zapletene.
The bolečine v hrbtu Pogostejša je, kot si mislimo, in z nekaterimi smernicami lahko poskusite preprečiti. Bolj ko trpi naša hrbet, dalj časa bomo ostali v istem položaju, ne glede na to, ali stoji, sedi ali leži, in ko si zelo prizadevamo ali majhno, vendar zelo ponavljajoče. Da bi zadržali težave, bi morali mladi vedeti, da ni dobro narediti nenadne gibe ali prisiliti neprimerne položaje.
Vsakič, ko so starši, učitelji in zdravstveni organi bolj ozaveščeni o pomenu izobraževanja v dobrih posturalnih navadah, da bi se zgodaj izognili napakam in poškodbam hrbta. Pogosto je težko dobiti zdravo okolje v učilnicah preprečevanje poškodb hrbta: šolsko pohištvo in smernice o teži nahrbtnikov so prilagojene povprečju učencev glede na starost, vendar stas in polti nista enaka za vse.
Splošna priporočila so znana, tista, ki vplivajo na najbolj primerne držeko stojiš in ko hodimo, vendar pozabljamo, da moramo skrbeti tudi za svoj hrbet ko se skrijemo, vzamemo težo, ko spimo in ko se potrudimo.
Čas počitka za hrbet
Tako v razredu kot doma je primerno, da naši otroci prepletajo študijo z obdobji počitka od sedenja do športnih dejavnosti, rekreacije ali drugih dejavnosti. Na ta način spremenijo svoj položaj skoraj ne da bi se tega zavedali, kar povzroča, da hrbet trpi manj.
Odlično popotniki so nahrbtniki ali torbe za knjige, čeprav ne smemo pozabiti športnih nahrbtnikov, ki včasih tudi sami pretehtajo.
Eden trik, da ne preobremenite hrbta, je uporaba nahrbtnikov na kolesih. Težava je v tem, da jih mladi ne nagibajo, ker so "mladi otroci". Prav tako so dobro osredotočeni na hrbet, čeprav morate biti previdni, da ne bi udarili v področje ledvic. Kar se morate izogibati za vsako ceno, so nahrbtniki ali torbe, ki so obešene z ene rame, ki pa so ponavadi bolj priljubljene za mlade.
The Pohištvo je odličen zaveznik za dobro držanje fantov. Pravilna stvar je, da je prilagojena starosti in velikosti uporabnika. Priporočljivo je, da tabela doseže višino spodnjega dela prsnega koša, tako da vam ni treba biti nagnjena naprej ali preveč dvigniti roke, da bi napisali. Stol naj bi vam omogočil, da ste s kolki in koleni pod kotom 90 stopinj, noge pa morajo ležati na tleh, hrbet pa naravnost s spodnjim delom hrbta in spodnjim delom hrbta ob naslonjalu.
Čeprav je težko verjeti, hrbet lahko trpi tudi med sedenjem. Da bi se temu izognili, je pomembno, da hrbet držite naravnost in poravnavo, porazdelite težo, pete in konice stopal ležijo na tleh, kolena pod pravim kotom na bokih, noge pa se lahko izmenično izmenjujejo. Hrbet morate trdno nasloniti na naslon sedeža in po potrebi uporabiti blazino, da spodnji del hrbta ne bo v zraku. Sedenje, kolikor je le mogoče, ni le estetsko priporočilo, ampak s podpiranjem stebra proti naslonjalu, se dorso-ledveno območje v osnovi podpira, kasneje pa se lahko izognemo zapletom.
Osnovne smernice za preprečevanje bolečin v hrbtu
Če bodo naši otroci sedeli za študijsko mizo, se moramo prepričati, da so blizu stola. Tako se bomo izogibali nagibanju naprej. Tako kot v šoli je pomembno tudi, da je velikost stola primerna višini. Primerna je še posebej se izogibajte nizkim tabelam ki te prisili, da ostaneš sklonjen. Šteje se, da je primerna velikost, če pride namizna plošča, ko sedi, na ravni prsnice.
Glede na sedeži se moramo izogibati tistim, ki so zelo mehkitistih, ki nimajo podpore, in tistih, ki so preveliki ali majhni in se ne prilegajo mladim. Veliko krat, v naglici, naši otroci sedijo na robu sedeža; prisiliti jih moramo, da vidijo, da je slabo za njihove hrbte, ker so brez podpore in na dolgi rok lahko povzročijo nelagodje.
Ko boste uporabljali računalnik, morate upoštevati tudi vrsto priporočil. Zaslon mora biti na višini pogleda tako, da ne nagnete vratu in tipkovnice Miško je treba uporabljati s sproščeno roko in podlakti vodoravno.
Najstnike moramo opomniti, da se skušajo spočiti, ko so pred študijem računalnika, da čeprav večkrat želijo hitro dokončati domačo nalogo, je bolje posvetiti nekaj minut, da spremenijo svoj položaj in da se držijo hrbta varnih pred slabimi položaji, ki jih lahko poškodujejo.
Izogniti se moramo temu, da bi naši otroci več ur gledali televizijo in jih poskušali nadomestiti za šport ali igre. V tem smislu je dobro spodbujati telesno vadbo, vendar ob upoštevanju, da se to ne sme storiti na neprimeren način. Kolikor je mogoče, ne poskušajte izvajati dejavnosti ali športa, ki povzročajo nelagodje, in če se pojavijo, se posvetujte z zdravnikom.
Ko spimo: skrbimo za hrbet
Kot je podnevi, tudi zdravljenje hrbta vključuje ure spanja. Idealni položaji so tisti, ki omogočajo, da je celoten stolpec podprt, tako da ne odstopa od strani ali se preveč upogne ali raztegne. Dobra drža je "plodni položaj", na strani, s stransko oporo, pri čemer so boki in kolena upognjeni in z vratom in glavo poravnani s preostalim delom hrbtenice. Spanje na hrbtu, z upognjenimi koleni in spodnjo blazino je prav tako dobra izbira, čeprav ni zelo preprosta. Nasprotno, ni priporočljivo spati na želodcu, saj je ukrivljenost ledvenega dela hrbtenice običajno spremenjena in prisili rotacijo vratu.
Poleg spremljanja položaja pri spanju moramo biti pozorni tudi na žimnico in vzmetnico, ki mora biti čvrsta in ravna, ne preveč trda ali preveč mehka, da se lahko prilagajajo ovinkom hrbtenice. Ne pozabite, da mora biti trdota vzmetnice sorazmerna s težo osebe in da to, kar je lahko dobro za nas, ni za naše otroke.
Drs. Javier Ortega in Rafael González. Enota za kirurgijo stolpcev v bolnišnici Nuestra Señora del Rosario v Madridu
