Kako premagati stres pred izpiti
Ali je čas za izpit in ugotavlja, da so vaši otroci prestrašeni in zaskrbljeni? To je normalno in za to obstaja rešitev. Vendar je pomembno, da ga rešimo, ker stres pred izpiti Gre za resen problem, ne samo zaradi visokega deleža študentov, ki trpijo zaradi njega, ampak tudi zato, ker zelo negativno vpliva na njihovo uspešnost.
Kolikokrat se nam je v mladosti zgodilo, da so nas pred izpitom igrali triki? Pomagati našim otrokom pri obvladovanju stresa izpitnih tednov je ključnega pomena ne le izboljšanje njihove uspešnosti, ampak predvsem dobro počutje. Zelo veliko število študentov, ki trpijo šolski neuspeh, nimajo učnih težav ali nižjih sposobnosti kot ostali sošolci, vendar imajo pred izpiti zelo visoko stopnjo anksioznosti, ki jim preprečuje, da bi se lahko koncentrirali in opravili preizkuse.
Učinki, ki jih anksioznost ima na uspešnost, so precej jasni in se pojavljajo predvsem pod določenimi pogoji: ko so navodila nevarna ("Vaša prihodnost je odvisna od tega", "če boste prekinili, boste morali ponoviti"), ko je časovni pritisk ali Ko je naloga kompleksna in zahteva visoko stopnjo koncentracije. Torej, kako preživeti izpite?
Kaj je tesnoba
Anksioznost je čustvo, ki se vedno doživi kot neprijetno in negativno, ki nastane v situaciji, v kateri posameznik zaznava grožnjo. Odziv anksioznosti je samodejen in prirojen, toda tiste stvari, ki so zaznane kot ogrožajoče, se učijo na podlagi naših prejšnjih izkušenj. Zato vsaka oseba čuti različne situacije kot grožnje.
Kako se kaže anksioznost testa
Tesnobnost se kaže v treh različnih ravninah:
1. V telesu: \ t s povečanjem srčnega utripa (tahikardija), povečano hitrostjo dihanja, prisotnostjo potenja, napetosti in mišičnega tremorja, dihalne stiske, suhih ust, težave pri požiranju in želodčnega nelagodja, med drugim. Te fiziološke spremembe lahko povzročijo vrsto prehodnih psihofizioloških motenj, kot so glavobol, nespečnost, slabost, vrtoglavica, erektilna disfunkcija, mišične kontrakture, želodčna disfunkcija itd.
2. V mislih: skozi občutke nelagodja, skrbi, hipervigence, napetosti, strahu, negotovosti, občutka izgube nadzora, težave pri odločanju, ostanku praznega, prisotnosti negativnih misli o sebi ali o našem nastopu pred drugimi, strah, da se bodo zavedali naših slabosti, težav pri razmišljanju, študiju ali koncentraciji in dojemanju močnih fizioloških sprememb.
3. V vedenju: s hiperaktivnostjo, ponavljajočimi se gibanji, težavami pri komunikaciji (mucanju), visokim uživanjem hrane ali snovi (kot so kava, tobak ali stimulativne pijače), jok, napetost v izrazu obraza, prisotnost odzivov na izogib situaciji, ki povzroča anksioznost, grizenje nohtov itd.
Kako se lahko naši otroci spopadajo s stresom pred izpiti?
1. Sprejeti morajo zdrave življenjske navade, še posebej v izpitnem obdobju: priporočamo, da poskušajo dobro spati, da se ne prenehajo ukvarjati s športom (to je dobro zanje, tudi če »odvzame« čas študija) in bomo poskrbeli za njihovo prehrano.
2. V študiji morajo uporabljati učinkovito tehniko: \ t zagotoviti jim moramo določen, udoben, osvetljen prostor s prijetno temperaturo; uporablja orise, povzetke in preglede.
3. Morajo biti motivirani: \ t Vedeti morajo, zakaj študirajo, kaj si želijo in kakšno je njihovo usposabljanje, kot jih ljudje prinašajo.
4. Morajo delati duševno pripravo: pred začetkom študije lahko uporabijo globoko dihanje in sprostitev mišic z napetostjo in sproščanjem različnih mišičnih skupin. Na primer, za nekaj sekund napnite čelo in ga nato sprostite. Občutili bodo sproščujoč občutek, ki ga povzroča, in se naučijo prepoznati stanja napetosti v mišicah, da jih takoj sprostijo.
Sofia Carriles. Psiholog
