10 strategij, da bi se izognili jezi ta božič
Se jezi, jeza ali jeza Štejejo se za negativna čustva, ki jih lahko čutimo v vsaki starosti in kadarkoli, tudi ob božiču, ko nas obdaja družina in prijatelji, ki jih imamo radi. Ta čustva nam pomagajo obravnavati vsako situacijo, za katero menimo, da je nepoštena ali s katero se ne strinjamo, včasih pa Izogibajte se jezi to je najbolj preudarno ..
Vendar pa jeza povzroči spremembe v osebi tako fiziološko kot čustveno. Po eni strani povečuje naš srčni utrip in krvni tlak, hkrati pa lahko naše razmišljanje postane zmedeno, ko stvari postanejo nejasne, kar lahko pomeni, da delujemo naglo in nekontrolirano. Na primer, napad z žaljivimi besedami ali fizično, brcanje in udaranje.
Kako se jeza manifestira?
Izraz jeze je odvisen od starosti, zrelosti in samokontrole, ki smo jo razvili. V adolescenci se pojavijo številne situacije, ki lahko povzročijo jezo. Nekateri so socialni pritisk v odnosih s prijatelji in kolegi, komunikacija in vedenje s starši, želja po večji neodvisnosti od njih, pritisk v študijah, ki jih obiskujejo, itd.
Strategije, da bi se izognili jezi ta božič
Pomembno je, da so starši pozorni na prve znake jeze svojih sinov in hčer, da bi lahko predvideli in po drugi strani izvajali modele samokontrole in tolerance, da bi najbolje rešili to družinsko jezo:
1. Starši so lahko dobri modeli, če se tudi naučimo pozitivno identificirati in upravljati svoja čustva.
2. Spodbujanje empatije. Vedeti, kako se postaviti v mesto ali na isto stališče naših otrok. Na primer, če pomislimo, da smo bili v isti starosti, kako smo se počutili v isti situaciji? in kako je bilo razmerje z našimi starši in drugimi odraslimi?
3. Poslušajte in se odzovite, ko smo se pomirili po napeti razpravi ali situaciji. Poskusite spremeniti negativno čustvo za pozitivno.
4. Imeti smisel za humor. Smisel za humor nam bo pomagal oceniti situacije, vzeti večjo razdaljo in manj negativno.
5. Glede na starost, ki jo imajo, Pomembno je, da otroci in mladostniki spijo potrebne ure. Spanje manj ur, kot je potrebno, na enak način, kot se dogaja tudi pri odraslih, lahko povzroči razdražljivo vedenje in se počuti manj energično za študij itd.
6. Naredite telesno vadbo. Vaditi šport ali vadbo, ki vam je všeč, je lahko koristno za zmanjšanje stresa in nadzor stresa.
7. Vzpostavite redne rutine stvari, ki jih morajo početi ali sodelovati doma, kot so zniževanje smeti, nakup kruha itd. Na ta način bomo zmanjšali morebitne komentarje o "zakaj moram to storiti" in / ali pritožbe glede tega.
8. Bodite realni in prilagodljivi, \ t ko določimo urnike in naloge, ki jih je treba opraviti. Čas lahko naredimo bolj prilagodljiv, če jim je težko izpolniti dogovorjene načrte. Taktika je, da jih 5 minut prej obvestite, naredite ali dokončate nalogo. Čeprav je res, da se je treba prilagoditi, da se izpolnijo predhodno dogovorjeni urniki.
9. Podajte jasna in kratka navodila, jih poslušamo z veliko potrpežljivosti in mirnosti ter jih prosimo, da nimajo občutka, da jih sprašujemo.
10. Ne pozabite, da je prihodnost mladostnikov kratkoročna. Potrebno je veliko truda, da bi razmišljali o bolj dolgoročni prihodnosti, na primer prihodnji konec tedna. To nam pomaga, da ga upoštevamo, ko komentiramo stvari, kot so: "Če se ne potrudite, jutri ne boste dobili ...".
Mercedes Corbella. Psiholog in diploma iz socialnega dela.
