Koristi počitka: pomirjenost spanja

Dobro spanje je bistvenega pomena za organizem, to je ena od zdravih življenjskih navad, ki je ne smemo pozabiti. Dobro spanje je enako pomembno kot uživanje dobre prehrane ali telesne vadbe ali pitje zadostne količine vode. Umirjen spanec ima fizične in psihične koristi, ki prispevajo k naši blaginji in izboljšujejo kakovost življenja. Vendar pa obstaja veliko ljudi, ki ne spijo dobro in to lahko ima resne posledice za njihovo zdravje.

Spanje je fiziološka funkcija, ki izpolnjuje pomembne funkcije za naš organizem. Spanje je bistvenega pomena, saj moramo izpolniti tiste funkcije, ki so potrebne za preživetje in dobro počutje.

To so prednosti počitka

Dober počitek zagotavlja pomembne fizične, kognitivne in čustvene koristi:


- Med spanjem celice oksigenirajo in regenerirajo, Naša koža počiva in videz je bolj zdrav. Ko ne spimo dobro, se na koži pojavijo temni krogi in drugi znaki. *

- Pravilno spanje nam pomaga ohraniti ustrezno težo. Spanje malo povzroči, da se kopičimo maščobe, ki jih je težko izgubiti in povečamo apetit. To je obrambni mehanizem, telo skuša ohraniti energijo, ki ne počiva.

- Ustrezen spanec podpira preprečevanje bolezni kot hipertenzija in skrbimo za naše srce.

- Medtem ko spimo, naše možgane delujejo in naročite vse, kar je bilo obdelano čez dan. Možgani potrebujejo spanje za obdelavo informacij. Spanje dobro spodbuja pomnjenje in učenje.


- Dobro spanje, nam omogoča počitek Pomaga nam, da jasno razmišljamo in smo bolj agilni v naših kognitivnih in miselnih nalogah.

- Dober počitek je bistven za čustveno zdravje. Ko ne spimo, smo razdražljivi, bolj pesimistični in nagnjeni k negativnim mislam, ki vplivajo na naša čustva. *

Zakaj ne spimo dobro?

Pomanjkanje spanja je epidemija sedanjih družb. Zelo malo ljudi zaspi priporočeno 7-8 ur spanja za odrasle. Nespečnost ali pomanjkanje spanja je vse pogostejša težava, poglejmo njene možne vzroke:

- Trenutni tempo življenja in urniki povzročajo pomanjkanje časa za spanje.

- Stres in tesnoba vplivata tudi na naše spanje.

- pomanjkanje higiene spanja. Pomembno je, da imate navado ali rutino spanja, pojdite v posteljo in vstanete ob istem času, sledite sproščeni rutini, preden greste v posteljo. Naše telo vodi rutina, če ohranjamo navado spati, bo telo postopoma prešlo v stanje počitka, ko se približamo času spanja. *


- Čustvene težave in skrbi, ki nas razkrivajo.

Posledice ne spanja dobro

Pomanjkanje spanja lahko povzroči motnjo spanja, ki vpliva na naše vsakodnevno delovanje in ima lahko pomembne psihološke, fizične in čustvene posledice.

- Utrujeni smo in čez dan se ne obupamo. Torej trpi naša predstava.

- Mi smo bolj razdražljivi in ​​lahko lažje razpravljamo z našimi najdražjimi.

- Naš um ni počival in ni agilen, ne mislimo jasno.

- Vse to lahko povzroči resne psihološke težave ali motnje.

Triki za dobro spanje

Zelo pomembno je dobro spati, da vidimo nekaj trikov za dobro spanje:

- Vzpostavi ustrezno higieno spanja. Gre za ustvarjanje navade ali rutine, da greš v posteljo: hkrati gremo v posteljo, delamo sprostitvene dejavnosti, preden preberemo spanje, ko beremo, kopel, ob koncu noči ohranjamo slabo svetlobo, ki govori Brain, ki je čas za počitek in vam omogoča, da se pripravite nanj. *

- Ko pridete v posteljo, je vaš cilj počivati, ne potiskajte se, da boste zaspali. S tem se običajno zgodi nasprotni učinek.

- Pozno popoldne se izogibajte hrani ali razburljivim pijačam, z kofeinom ali sladkorji.

- Izogibajte se tudi dejavnostim, ki ustvarjajo napetost, poskusite narediti sproščujoče dejavnosti.

- Uporabite udobna oblačila ustvarja prijetno okolje brez hrupa, brez svetlobe in z ustrezno temperaturo.

- Če imate težave s spanjem, vadite nekaj tehnike sprostitve ali meditacija, ponavadi so v veliko pomoč pri odpravljanju skrbi uma. *

- podnevi vzdržujte higieno spanja. Tudi če ste čez noč malo spali, ne smete veliko spati čez dan, ker to samo povečuje problem, boste prispeli ponoči in brez spanja in ne boste mogli spati.

- Če vidite, da pomanjkanje spanja vpliva na vaše vsakodnevno delovanje lahko povzroči težave pri delu ali v odnosih, morda se lahko posvetujete s strokovnjakom.

Celia Rodríguez Ruiz. Klinični zdravstveni psiholog. Specialist za pedagogiko in psihologijo otrok in mladine. Direktorica Educa in učenje. Avtor zbirke Spodbujanje branja in pisanja.

Video: Zaz Ses Analizi (Sokaktan Zirveye - Öncesi Sonrası)


Zanimivi Članki

Mali sin, značilnosti najmlajših

Mali sin, značilnosti najmlajših

Ste eden tistih staršev, ki podaljšuje vaše otroštvo? mali sin in ga raztegnejo kot žvečilni gumi? Ali se strinjate s preveč stvarmi? Ali ga varujete v presežku in se vsa njegova dejanja...

Stopnje avtonomije otrok

Stopnje avtonomije otrok

Otroci so kot "guma", vendar jim včasih ne moremo preprečiti, da bi padli, delali napake, stvari gredo narobe ... Še več, pred padcem v prekomerno zaščito je potrebno dati sredstva za da bi se jih...

Kako se spopasti z ustrahovanjem

Kako se spopasti z ustrahovanjem

Ne glede na vzroke, ki izvirajo ustrahovanjepoložaj ali ukrep agresorjev ni nikoli upravičen, sprejetje ukrepov za ustavitev situacije ne sme biti dovoljeno in ne sme biti odloženo.Ko je sprejeta...

Jaz sem diabetik in želim biti mama

Jaz sem diabetik in želim biti mama

Ena od pogostih težav pri ženskah z diabetesom Mellitus, ki želijo postati matere, je, kako lahko nosečnost vpliva na lastno sladkorno bolezen ali na njihovega bodočega otroka. Na srečo in čeprav so...