Zgodnje jutranje obroke, tveganje za zdravje
Obstaja več osnovnih potreb, ki jih mora izpolnjevati oseba: spanje, pitje, odhod v službo in jesti. Toda, ali naj se vsi nasiti v trenutku, ko se usedejo? Odgovor je ne, vsaj kar se tiče zaužitja hrane, ker lahko kasnejše jemanje nečesa na usta povzroči zdravstvene posledice, nekaj, kar je bilo že znano v tem, kaj si privoščiti med urami in ki se zdaj vrne na opazili pri študiji Nacionalna avtonomna univerza v Mehiki.
Ta raziskava, objavljena v reviji Experimental Physiology, govori o učinkih, ki jih lahko ima prehranjevanje ponoči. Dejavnost, ki jo je treba odstraniti v najmanjših, ki so ponoči budni, gredo v hladilnik jesti nekaj, kar lahko dolgoročno vpliva na zdravje. Najboljša stvar je, da se vsak dan srečamo s petimi obroki in se izognemo vnašanju hrane v nenavadnih urah.
Povečanje maščobe v krvi
Analizirati učinek obrokov po začetku a počitekRaziskovalci so se osredotočili na skupino glodalcev, ki so dobivali hrano takoj po spanju. Študija je analizirala raven maščob v krvi teh živali pred in po začetku te rutine v njih.
Raziskovalci so ugotovili, da se je raven maščobe pri glodalcih močno povečala po začetku obdobja, v katerem so oskrbovali hrano po trenutku počitka. Poleg tega so rezultati pokazali, da je v organizmu nastala navada, zaradi katere je v tem času zahtevala hrano kot a po meri več
Če prenesemo rezultat na človeški organizem, je prvi jasen učinek prehranjevanja po začetku obdobja počitka začetek nove prebave, ki otežuje počitek. Nekaj, kar lahko vpliva na uspešnost šole pri otrocih, ker ne upošteva ur spanja, ki jih priporočajo strokovnjaki. Drugi, kot je bilo že povedano, je ustvarjanje slaba navada.
Hranjenje v tem času nekaj dni naredi telo razumeti, da v tem času je treba jesti hrano, tako da se bo začel počutiti lačni kot ponavadi ponoči. To povzroči spremembo biološka ura prav tako predvideva dodaten kalorični prispevek, ki vodi do prekomerne telesne teže in sčasoma povečanega tveganja za koronarno srčno bolezen in drugih sorodnih stanj, kot je sladkorna bolezen tipa 2.
Prikaži razporede
Časovni razpored ob obrokih je zelo pomemben in ga je treba vdelati v najmanjše, da bi se izognili spremembam v njihovih organizmih. To so nekatera pravila, ki bi morala biti jasna ob sedenju za mizo:
- Pet obrokov na dan. Dobro porazdeljeni, užitki hrane zadovoljujejo vsak apetit: zajtrk, sredi jutra, kosilo, prigrizek in večerja, to morajo biti obroki, ki jih ima vsaka oseba v gospodinjstvu.
- Izogibajte se prehranjevanju med obroki. Količine hrane v vsakem od teh vnosov hrane morajo biti prave, treba je zadovoljiti apetit, ne da bi se pretiraval. Na ta način vam ne bo treba vstaviti nekaj v usta, ko se ne dotaknete.
- Zadržite apetit. Če čutite nekaj lakote in ne zamudite veliko jesti, je bolje držati vleko in čakati.
- Pomen zajtrka. Ne kliči ga najpomembnejši obrok dneva za nič, izkoristiti in napolniti baterije v tem času bo zagotovila, da lakota izgine ves dan.
Damián Montero
