Ustvarite družinsko sprostitveno vzdušje, se poslovite od stresa doma

Težek dan v šoli ali na delovnem mestu se zdi nemogoče premagati, toda z malo truda ga je mogoče doseči. V teh dneh, ko se zdi, da ura ne napreduje v prihodnost, se zdi a oaza sredi puščavezato moramo poskusiti, da to okolje služi kot sprostitev za vse člane družine, prostor, kjer stres nima prostora.

Vendar napetosti, ki izvirajo iz teh stresnih dni ali um, ki je preveč utrujen, lahko povzročijo, da to vedenje ne bo sprostilo. Da bi se izognili, od Univerza Castilla La Mancha ponujamo vrsto nasvetov, da bi v teh dneh domovica postala želena oaza brez očitnega namena.


Pomen okolja

Prva stvar, ki se družinam svetuje, je ustvariti okolje, ki spodbuja sprostitev. Pri preprečevanju stresa je priporočljivo, da se izogibate čim več slušni in vizualni dražljaji. Zato moramo odpraviti televizijo in močne luči, to so nekateri elementi, ki jih je treba upoštevati pri delu v tem okolju:

- Mirna atmosfera. Brez hrupa in čim več oddaljenosti od motečih zunanjih dražljajev.

- ustrezno temperaturo; prostor mora imeti zmerno temperaturo (niti visoko niti nizko), da se olajša sprostitev.

- zmerna svetloba; Pomembno je, da prostor obdržite z zatemnjeno svetlobo.


Tehnike sprostitve

Ko je ustrezno okolje na voljo, lahko člani gospodinjstva opravljajo različne tehnike sprostitve. Eden od njih je "inokulacija stresa" Meichenbauma in Camerona, ki je razdeljena na naslednje točk:

- Prvi korak. Ustvarite osebni seznam stresnih situacij in ga uredite navpično od najmanj stresnih točk do najbolj. Ko smo enkrat prepoznali okolje, ki ne dopušča sprostitve, si moramo prizadevati za njihovo zmanjšanje.

- Drugi korak. Ustvarjanje lastnega arzenala pozitivnih misli, s katerimi bi se spoprijeli s stresom, ki se bo uporabljal za preprečevanje običajnih starih avtomatskih misli. Ko boste doma, morate sprostiti te spomine


- Tretji korak. Uporaba sprostitvenih veščin za delovanje s pritiskom na stres, ki nas je motil pri globokem dihanju, sprostitvi mišic in uporabi omenjenih misli.

Druga tehnika, ki jo lahko uporabimo, je sistematična desenzitizacija Wolpe, ki jo sestavljajo 4 korake:

- usposabljanje za sprostitev.

- Izgradnja hierarhije.

- Vrednotenje in praksa v domišljiji.

- Sama sistematična desenzibilizacija.

Hierarhija anksioznosti je seznam dražljajev generatorji stresa, ki jih je treba urejati glede na intenzivnost odgovorov, ki so jih sprožili subjekt. Elementi, ki sestavljajo ta povzetek, morajo biti: konkretni, relevantni in predlagani s strani osebe, ki se bo sprostila.

Priporočljivo je, da hierarhija anksioznosti vključuje med deset in dvajset prizorov. Ti dražljaji morajo biti organizirani tako, da so minimalni, blagi, zmerni, močni, zelo močni. Ko je ta zbirka zaznana, mora posameznik individualno preprečiti te elemente s pozitivnimi mislimi, ki segajo od a družinski pogovor celo spomin na epizodo sreče.

Damián Montero

Video: Vodena meditacija za priklic bogastva (Cristy Žmahar)


Zanimivi Članki

Uči se hoditi, je moj otrok pripravljen?

Uči se hoditi, je moj otrok pripravljen?

Učenje hoditi je rezultat dolgega procesa, ki se začne v trenutku rojstva in poteka skozi temeljne faze lezenja in prvih korakov, ki jih lahko spodbudimo. Vse te faze v razvoju otrokovega premika...

Tiran in nestrpni otroci: naraščajoče zlo

Tiran in nestrpni otroci: naraščajoče zlo

Da človek želi vsakovrstno vsiliti svojo voljo, in da sprejme stališče, ki ni strpno v življenju brez spoštovanja drugih, je nekaj, kar razburja vsakogar. Če želimo, da naši otroci ne bodo tiran in...

Huda izobrazba, negotova akademska prihodnost

Huda izobrazba, negotova akademska prihodnost

Biti oče je morda največji izziv, s katerim se lahko sooči človek v življenju. Prihaja nova oseba, ki je odvisna od nas na več načinov, in da, lahko preberete veliko knjig in se naučite teorije. Toda...

Tradicionalne družine v Evropi: kako živijo otroci v EU

Tradicionalne družine v Evropi: kako živijo otroci v EU

Številne študije poudarjajo, kako pomembno je to Otroci odraščajo v srečni družini. Vendar pa obstajajo različne oblike družin in vsi evropski otroci ne živijo v družinah z dvema poročenima staršema....