10 pravil za preprečevanje bolečin v hrbtu pri šolarjih

Znanstvene študije, ki se izvajajo v različnih državah, kažejo, da so različni vidiki šolskega življenja, kot so športna dejavnost, teža šolske opreme, način, s katerim je naložen, in trajanje njegovega prevoza ali pohištva, ki so na voljo študentom, med drugim dejavniki, ki vplivajo na bolečine v hrbtu šolarjev.

V Španiji je pri starosti 15 let že več kot 50% otrok in skoraj 70% deklet že trpelo bolečine v hrbtu v življenju. In trpeti zaradi otroštva v otroštvu povečuje tveganje kroničnega trpljenja kot odraslega.

Šport za preprečevanje bolečin v hrbtu

Najpomembnejši ukrep za preprečevanje bolečin v hrbtu v prihodnosti je vadba v otroštvu. "Pravzaprav - poudarja doktor Francisco M. Kovacs - telesna aktivnost je nepogrešljiva in potrebna za hrbtenico Pridobite svojo dokončno obliko. Poleg tega telesna vadba periodično zmanjšuje tveganje za bolečine v hrbtu in povečuje verjetnost, da je, če se pojavi bolečina, kratkotrajna in ima manj vpliva na dnevne aktivnosti in kakovost življenja.


Vendar pa športa na konkurenčni ravni Lahko poveča tveganje, da se bolečina pojavi in ​​postane kronična. Da bi zmanjšali to tveganje, je treba strogo upoštevati smernice trenerja in, kadar je navedeno, izvajati kompenzacijske vaje. Priporočljivo je tudi, da se pred zagonom vedno segreje raztegnite mišice, ko končate. Toda šport lahko povzroča težave le, če se izvaja na konkurenčni ravni, v kontekstu, v katerem je zmaga pomembnejša od opravljanja zdrave dejavnosti, in če je usposabljanje neustrezno in se ponavlja z veliko intenzivnostjo. Torej to tveganje prizadene le manjšino športnikov in ni nujno, da postane izgovor za šport.


Izogibajte se prekomerni teži šolskega nahrbtnika

Tudi prekomerna telesna teža v šolskih torbah in nahrbtnikih je še en dejavnik, povezan z bolečinami v hrbtu, še posebej, če prevoz traja dolgo časa. Dejansko mednarodne raziskave kažejo, da je bolečina v hrbtu manj pogosta med šolskimi otroki, ki jih imajo v njihovih šolahs tem, da jim omogočijo manjšo težo in manj pogosto; tudi med tistimi, ki so v boljšem fizičnem stanju, saj večja in bolj usposobljena mišica zmanjšuje negativni vpliv prekomerne teže nahrbtnika. To ponovno poudarja pomen telesne vadbe.

Trenutno se ocenjuje, da približno tretjina šolarjev prevaža tovor več kot 10% svoje teže, kar je meja, ki jo priporočajo strokovnjaki za odrasle.


Na koncu je treba omeniti pomen ustreznega šolskega pohištva. "Stoli in mize morajo biti nastavljivi po višini, tako da se lahko prilagodijo velikosti šolarjev, da se jim omogoči spoštovanje pravil posturalne higiene, kot je sedenje, kolikor je mogoče nazaj v stol, z naravnim hrbtom in podprtimi komolci. Jasno je, da vsi otroci ne rastejo z enako hitrostjo, vendar je v večini učilnic šolsko pohištvo enako in neprilagodljivo, kar jih prisili, da sprejmejo neprimerne položaje, «pravi dr. Kovacs.

10 pravil za zdrav in močan hrbet

Ta priporočila bodo otrokom pomagala, da se izognejo bolečinam v hrbtu in da imajo zdravo hrbet, čeprav jih lahko uporabimo tudi za odrasle:

- Ostanite aktivni in redno vadite: Plavanje, tek ali kolesarjenje vas bodo v dobri fizični obliki. Telovadne vaje lahko tudi mišice hrbta naredijo močne, odporne in prilagodljive. Vsaka vaja je boljša od nič.

- Priporočljivo je, da se mišice ogrevajo pred vadboin jih raztegnejo, ko končate.

- Otroku preprečuje, da bi sedel ves dan. V nasprotnem primeru boste izgubili moč v hrbtnih mišicah in povečali tveganje za bolečino.

- Naučite jo dobro sedeti:
- Kolikor je mogoče nazaj v stol in držite naslonjalo naravnost.
- Zadrževanje hrbta razmeroma naravnost in podpora rok ali komolcev.
- Pogosto spreminjate položaje in poskušate vstati vsakih 30-45 minut.

- Ko študirate, popravite svojo držo, sedeti morate, kot je razloženo v prejšnji točki, in če boste dolgo časa, uporabite lectern.

- Ko uporabljate računalnik, postavite zaslon pred svoje oči in na višino glave.

- Otroku olajšajte pravilen prevoz šolskih potrebščin:
- Uporaba prevoza s kolesi in nastavljivo višino.
- Če ne, uporabite nahrbtnik s širokimi trakovi in ​​skozi oba ramena.
- preprečuje, da bi otrok prevažal več kot 10% lastne teže.

- Posvetujte se z zdravnikom, če hrbet boli in problem ostaja.

Marina Berrio

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand / Head / House Episodes


Zanimivi Članki

Nekaj, kako ga spraviti na delo

Nekaj, kako ga spraviti na delo

Kakšen je razlog, zakaj obstajajo pari, ki uspešno rešujejo konflikte, drugi pa ostajajo stagnirajoči? V naši roki delamo stvari vsak dan, vendar smo dve v paru, kako jo uresničiti. Skrivnost je v...

Halitosis? Nasveti proti slabemu zadahu

Halitosis? Nasveti proti slabemu zadahu

The halitosis to je samo neprijeten vonj, ki prihaja iz tvojih ust, to je, slab zadah. To je lahko nadležno tako za tiste, ki trpijo zaradi njega, kot za tiste, ki so na njihovi strani, ker ni...