Kako odpraviti negativne misli iz uma, korak za korakom

Naš um je poln misli, vedno razmišljamo, nenehno in naše misli imajo veliko moč nad našimi čustvi in ​​našimi dejanji. Dobro razmišljanje nam daje dobro počutje, a nas slabo razmišljanje ali negativne misli povzročajo, da se počutimo slabo. Vendar pa lahko negativne misli uma odpravimo s spremembo notranjega dialoga.

Vloga misli

Vsi imamo misli, razmišljanje nam pomaga razumeti svet okoli nas in nam omogoča, da mu damo smisel. Čeprav se včasih ne zavedamo svojih misli, če smo pozorni na to, da se zavedamo, da nas notranji glas, ki nas spremlja, in ki nam nenehno analizira okolje. Razmišljanje je zelo pomembno za ljudi in ne moremo se izogniti razmišljanju, preko njih hitro razlagamo okolje in lahko ustrezno odzovemo na zahteve, ne da bi ga opazili. *


Misli imajo odločujoč vpliv na naša dejanja, pa tudi na naša čustva. Čustva in misli so tesno povezane. Pred zunanjimi dogodki naš um opravi dvojno presojo: na eni strani je misel ali interpretacija in po drugi strani čustvo ali način občutenja s situacijo. Običajno misli in čustva gredo z roko v roki, ko je misel negativna, je emocija negativna in obratno, ko je misel pozitivna, je čustvo pozitivno. *

Negativne misli

Včasih se lahko nagibamo k negativnim mislam, pojavijo se kot nekakšen opozorilni mehanizem: če ga interpretiramo kot negativno, smo pripravljeni na najhujše. Problem se pojavi, ko posplošimo nagnjenost k negativnemu razmišljanju, te misli postopoma postanejo močne v našem umu in lahko postanejo prepričanja, ki jih vzamemo kot absolutne resnice in pozabljamo, da so le subjektivna interpretacija situacije. In ko so naša prepričanja preveč negativna, delujejo kot mehanizem notranje sabotaže, ki nas omejuje in spremljajo številna negativna čustva, ki nam povzročajo veliko nelagodje.


Negativne misli lahko vodijo tudi do tistega, kar je znano kot samoizpolnjujoča se prerokba, in nas napeljejo v zanko negativnosti, ki jo je težko izvleči. Ko negativna prepričanja postanejo močna in jih spremljajo negativna čustva, skušamo dati majhne prilagodljive odzive, ki posledično uresničijo naše negativne misli in jih okrepijo.

Nekatere negativne misli so lahko na primer: vse gre narobe, nisem zanimiva oseba, zbolim vsem, moje življenje je katastrofa itd. Če imamo te misli in jih pretvorimo v absolutne resnice, je logično, da se počutimo slabo in da nas naša dejanja pripeljejo do neuspeha, na primer, če grem na zabavo ali sestanek, se bom trudil, da ne bom nikogar govoril (mislim, da ne maram nikomur) , Ne bom poskušal narediti novih stvari (ker mislim, da sem katastrofa in vse gre narobe), in na koncu bodo moje misli okrepljene.


Spremenite notranji dialog, da odpravite negativne misli

Negativne misli so lahko zelo škodljive, vendar obstaja način, da jih malo po malo odpravimo skozi notranji dialog.

- Najprej bodite pozorni na vaš zunanji dialog, včasih je to način, kako se zavedati notranjega dialoga. *

- Ko govorite nekaj negativnega, ga poskusite spremeniti v nekaj nevtralnega. Trenutno bomo samo spremenili naš način govora. Na primer: namesto da bi rekli "vse gre narobe", bomo rekli "nekatere stvari gredo narobe", namesto da bi rekli "jaz sem katastrofa", bomo rekli "to je šlo narobe". *

- Za vsako negativno ali nevtralno stvar, ki jo govorite, poskusite reči nekaj pozitivnega. Na primer: "Na današnjem sestanku se nisem dobro izrazil, vendar sem naredil
dobra predstavitev "" Moj prijatelj Juan me ne posluša, toda moj prijatelj Pedro me je poklical "," Ponovno sem se prepiral s svojim partnerjem, toda ta vikend bomo naredili nekaj posebnega ", itd. *

- Sprva bo to napor, vendar če spremenite svoj zunanji jezik malo po malo, bo to spremenilo vaš notranji dialog in vaše negativne misli boste spremenili v pozitivne misli.

Celia Rodríguez Ruiz. Klinični zdravstveni psiholog. Specialist za pedagogiko in psihologijo otrok in mladine. Direktorica Educa in učenje. Avtor zbirke Spodbujanje branja in pisanja.

Video: DEPRESIJA JE OZDRAVLJIVA - Barbka Špruk


Zanimivi Članki

Roscón de Reyes: dolga tradicija božiča

Roscón de Reyes: dolga tradicija božiča

Zgodovina Roscón de Reyes Ima dolgo tradicijo. Nekateri zgodovinarji pravijo, da se je od srednjega veka, zlasti pa v Franciji, začelo spomin na čaščenje Magov, krščanstvo poganskega običaja izbire...