5 vaj za preprečevanje kapi

The kap prizadene okrog 134.000 Špancev na leto, skoraj milijon ljudi pa je na antikoagulantnem zdravljenju z namenom preprečevanja kapi. Do 80% primerov možganske kapi v naši državi bi se lahko izognili, če bi bili spremenjeni dejavniki tveganja, kot so hiperholesterolemija, hipertenzija ali kajenje, nadzorovani po srčno-zdravih navadah.

Iz tega razloga in v skladu s smernicami SZO, ki priporoča opravljanje 30 minut vadbe na dan za zdravo življenje v srcu, smo izbrali 5 vaj za preprečevanje kapi, ki jo je treba redno izvajati za preprečevanje te bolezni, ki lahko povzroči smrt ali pustijo pomembna nadaljevanja v sposobnosti komuniciranja ali reševanja samega sebe.


5 vaj za zdravje srca, ki preprečujejo možgansko kap

1. Plavanje "Plavanje je dobra kardiovaskularna vadba, ker postopoma zvišuje srčni utrip in napetost, medtem ko delamo z velikim številom mišičnih skupin naenkrat," pojasnjuje dr. Almudena Castro, koordinatorka enote za rehabilitacijo srca. Bolnišnica La Paz (Madrid), nekdanja predsednica oddelka za kardiologijo in kardiološko rehabilitacijo SEC (špansko kardiološko združenje) in direktor Mimocardio. Castro dodaja: "Poleg tega delo na vodi zmanjšuje vpliv na sklepe." Najbolj primerni plavalni stili so prsni, plazilni in hrbet, ki priporočajo metulju samo za strokovnjake in ljudi z visoko kardiovaskularno odpornostjo.


2. Joga. Joga je vrsta vadbe, ki združuje fizično, duhovno in duševno prakso in zato pomaga nadzorovati težo, krvni tlak in raven holesterola. Kardiovaskularne koristi joge so lahko posledica zmanjšanja stresa, saj je na primer med ženskami eno največjih tveganj za možgansko kap. Poleg tega gre za vrsto vadbe z nizkim ali nikakršnim aerobnim učinkom, ki jo lahko starejši ljudje s predhodnimi boleznimi srca izvajajo brez tveganja.

3. Raztezanje. Raztezanje je vrsta telesne aktivnosti z zmerno intenzivnostjo, ki omogoča telesu, da ostane aktivna in izboljša prekrvavitev. Na enak način raztegnejo minute, ki pomagajo osredotočiti se na sebe in znižati raven stresa.

4. Sprehodite se To je najpreprostejša in najbolj naravna vaja. V primeru, da živite v sedečem življenju in potrebujete spremembo navad, da boste vodili bolj zdravo življenje, je hoja najboljša možnost, da začnete vaditi v vsakodnevno rutino. Aktivira pretok krvi in ​​lahko prilagodi ritem potrebam.


5. Kolo. Dejstvo, da se vozimo na kolesu, ne zagotavlja samo fizičnih koristi, temveč tudi duševne koristi. Na fizični ravni je aktivnost srčnega učinka, ki aktivira cirkulacijo, zmanjšuje holesterol in pomaga izboljšati gibljivost sklepov. Na duševni ravni je to običajno dejavnost, ki nam omogoča, da smo na prostem, tako da lahko prispeva k zmanjšanju stresa, in se lahko opravi tudi v družbi prijateljev in družine, čeprav je to mogoče storiti tudi v športnih centrih. Dovolj je, da pedal od 5 do 10 minut dnevno.

Dr. Almudena Castro, Koordinator enote za rehabilitacijo srca v bolnišnici La Paz (Madrid)

Video: COME PULIRE LE SUPERFICI | I METALLI | Acciaio, Ghisa, Cromo, Rame, Ottone, Argento


Zanimivi Članki

10 božičnih obrti za dekoracijo hiše z otroki

10 božičnih obrti za dekoracijo hiše z otroki

Skoraj je tukaj Božič! Prvi dnevi v decembru so odlični za začetek okraševanja naše hiše in poplavljanje z božičnim duhom. Obstaja veliko možnosti, da bo naša hiša bolj primerna za letni čas, toda...

Najstniki: od princes do slabih

Najstniki: od princes do slabih

Adolescenca je faza, ki ni izvzeta iz negotovosti, spreminja več kot očitno in vznemirljivo vedenje za mladostnike, pa tudi za njihove matere in očete. Za družino je življenjska izkušnja...

10 ukrepov za prevzem in resničnost sprave

10 ukrepov za prevzem in resničnost sprave

Štirje zlogi, 12 črk in cilj za izpolnitev. Tako je spravocilj, h kateremu si mnogi domovi prizadevajo, da lahko starši razvijejo svoje delo, ne da bi zanemarili vzgojo svojih otrok. Toda kako ga...