Dekalog, da bo vaš otrok dobra jedilnica
Ne morete se izogniti temu, da bi čokolada imela boljši okus kot plošča kuhane zelenjave ali da otrok vedno raje vrečko nakit za solato. Zato se mnogi starši sprašujejo, kako lahko naredim, da moj sin dobro jesti? To je ena od velikih bitk v vsakodnevnem življenju doma, ki se pogosto konča v razpravi, s katero naj bi otroka vzeli za »zeleno«.
Zato iz Špansko združenje za pediatrijo in primarno nego, AEPap, ponuja dekalog, ki je namenjen usmerjanju staršev v klasični bitki, katere cilj je, da se otroci naučijo dobro jesti in vzdržujejo dobro prehrano:
Dekalog dobre jedilnice
1. Popolna in uravnotežena prehrana ohranja zdravje in preprečuje bolezni. Otroke je treba prepričati, da bodo, če bodo jedli vse, imeli velike prednosti, kot so močnejši in vedno zdravi, da lahko igrajo in delajo, kar želijo.
2. Obstaja veliko okusov za odkrivanje. Zakaj blizu samo znanim? Če jim dajo priložnost, bodo odkrili res okusne jedi, ki jih bodo uživali.
3. Pet obrokov na dan. Sesekanje med obroki je slaba ideja, in ja, na primer, čakanje od zajtrka do kosila lahko povzroči lakoto, ki jo je treba nasititi. Za to, nič boljši od uvedbe dveh majhnih obrokov med najpomembnejše na dan.
4. Tudi starši. Otroci se učijo od tega, kar počnejo starši, če njihova prehrana ni najboljša, bo njihova ista. Poskusite, da otroci posnemajo dobre akcije za mizo.
5. Zajtrk. Dober način, da pri otrocih vzamete zajtrk, je, da jih prepričajo, da brez njega ne bodo imeli energije, da bi se igrali na odmoru ali se učili v razredu.
6. Alternative. Ne silite otroka, da bi jedel nekaj, kar mu ni všeč, ampak poiščite alternative. Ne marate paradižnika? No, obstajajo druge zelene možnosti na trgu, ki bodo zagotovo po vaših željah.
7. Naučite se vrednosti hrane doma. Mnogi oglasi, da otroci želijo jesti fast food franšize, preden to oglaševanje nič bolje kot poudarjanje vrednosti, kaj je kuhano doma.
8. Naj izbere. Zakaj ne pustite otroku, da izbere, kaj želi jesti? Če je meni vedno nameščen, bo zavračal stalno obveznost. Spraševati in poskušati prilagoditi svojo odločitev na bolj hranljivo perspektivo ni slaba ideja.
9. Ne, na krožniku ni treba jesti vsega. Ko je vaš apetit zadovoljen, ne smete še naprej prisiliti otroka, da nadaljuje s prehranjevanjem, saj lahko to povzroči celo škodo.
10. Na mizo jeste. Pametni telefon ni dober spremljevalec na mizi ali prenosne konzole ali druge naprave, ki motijo. Najboljši način, da se to prepreči, je, da to ne dopuščamo od prve ure in seveda pridigamo z zgledom.
Damián Montero
