Vadite proti depresiji
Nihče ne želi biti žalosten, vendar so časi, ko se temu čustvenemu stanju ne da izogniti. Dejansko obstajajo situacije, v katerih se celo ta občutek razteza in povzroči, da ljudje v tako resnih težavah, kot so, na primer, depresije. Situacija, ki lahko posameznika potopi v vodnjak, iz katerega je zelo težko oditi.
Toda to je tisto, kar morate storiti v teh situacijah: pojdite ven, odidite od doma in začnite vaditi. Tako pravi eden American Journal of Psychiatry kjer se ljudje spodbujajo depresije zapustiti sedeči način življenja in rešiti njihov problem. Nasvet je naslovljen tudi na sorodnike teh posameznikov.
Pomaga celo preprečiti
Da bi analizirali vpliv vadbe na duševno zdravje ljudi, so raziskovalci analizirali v obdobju 11 let skoraj 34.000 udeležencev, ki niso pokazali nobenih simptomov, ki trpijo za kakršnokoli duševno motnjo. Vsi so morali redno poročati o periodičnosti izvajanja, vrsti in intenzivnosti teh dejavnosti.
Hkrati so morali opraviti pregled za pregled morebitnih težav z duševnim zdravjem in odgovoriti na nekatere vprašalnike s tem istim namenom. Ko sta bila dva rezultata deljena, je bilo ugotovljeno, da 12% primerov depresije bi se bilo mogoče izogniti, če bi ti ljudje opravili eno uro tedenske vadbe.
Ravno nasprotno, raziskava je tudi pokazala, da so imeli tisti ljudje, ki niso opravljali nobene fizične dejavnosti, a 44% pogosteje razvije depresijo ali drugo vrsto motnje v primerjavi s tistimi, ki so opravili od ene do dve uri na teden.
Življenje z depresijo
Ne le, da bi morali biti depresivni družinski člani spodbujani, da gredo na ulico, da bi vadili. Za obravnavo tega sorodnika in njegovo čim večjo pomoč je treba upoštevati številne druge vidike:
- Razumeti, kako deluje depresija in da reakcije in spremembe, ki se pojavijo, niso posledica volje osebe, temveč učinki depresije.
- Ne okrepite pritožb ljudi z depresijo ali njihovih negativnih misli, ne posvečajte preveč pozornosti depresivnemu vedenju, da ne hranite negativnega pogleda na stvari.
- Nadzor nad svojo lastno jezo. Če se oseba z depresijo ni odzvala, kot je bilo pričakovano, se moramo izogibati čustvenemu eksploziji in le povečati občutek nekoristnosti osebe, zaradi česar se počuti slabše.
- predlagati dejavnosti, pri katerih se upošteva, da jih depresivna oseba ne bo zelo pripravljena izvesti. To morajo biti aktivnosti, ki ne zahtevajo veliko truda, začnejo z majhnimi stvarmi, kot je malo sprehod v parku, izstopijo in kupujejo oblačila itd.
- Spodbujanje majhnih sprememb karkoli, kot so nasmeh, prevzemanje pobude v nečem, pripravljanje itd., Na ta način bodo generirana pozitivna čustva in predispozicije za njeno ponavljanje v prihodnosti.
Damián Montero
