Spanje in rast otroka: koliko ur potrebujejo otroci?
Za dobro spanje je potrebno imeti okolje, v katerem lahko otrok skozi različne faze spanja preživi brez prekinitev. Spanje v avtomobilskem sedežu, v vozičku ali v vozičku, v restavraciji, na ulici ali v parku ni okolje, ki bi bilo dobro za spanje.
Pomislite na primer o tistih priložnostih, ko zaspite na letalu. Kakovost spanja je veliko slabša kot pri spanju v postelji. Hrup, položaj in premiki letala vplivajo na cikel spanja, kar vodi v slabšo kakovost spanja.
Za spodbujanje dobrega spanja mora biti mesto, kjer otrok spi, temno, tiho in brez hrupa in ne sme biti preveč vroče. Rutinski in redni urniki, da vstanete, dremate in spite, pomagajte otroku pripraviti se na spanje.
Otroci odrastejo med spanjem
Ko spimo, gremo v različne faze spanja, od najlažjega do najglobljega, toda kaj določa kakovost našega počitka in v katerem se pojavijo vrhovi segregacije rastnega hormona? The najvišji vrh segregacije rastnega hormona je torej v fazi globokega spanca, bolj ali manj 20 minut po začetku cikla spanja.
Konec dneva je doseganje dobre kakovosti sanje pridobljeno vedenje. Tisti otroci, ki dobro spijo, so se naučili spati sami in ostati v spanju. Ti otroci lahko nadzorujejo svoje telo in vedo, kako poslušati, kaj jim telo pove. To jim omogoča vedeti koliko spanja morajo počivati in pripravljeni na učenje in rast.
Starši lahko pomagajo svojim otrokom naučiti se dobro spati in olajša ta učni proces. Kako? Ustvarjanje doma primernega okolja za spanje, ki jim omogoča, da spijo doma toliko ur, kot jih potrebujejo v vsaki starosti, in jih učijo a rutino za čas pred spanjem. Sčasoma otroci sprejmejo vedenje, ki so ga učili, in postaja vse lažje dobro spati.
Spanje je ključnega pomena za rast in razvoj. Prednosti doseganja dobrega spanca so številne: hitreje pridobiti fine in grobe motorične sposobnosti, imeti večjo odpornost, boljšo prehrano, boljše ocene v šoli, boljše socialne sposobnosti in boljši temperament, med drugim. Tako bo vzpostavljanje dobrih navad spanja doma in vnašanje niza smernic za dober spanec v veliko pomoč otrokom na poti do življenja.
Dobro spanje je nekaj, kar se naučite
Dejavnosti, ki se izvajajo pred odhodom v posteljo, morajo biti tiho: pripovedujte zgodbe ali zgodbe, ki se ne prestrašijo, igrajo nekaj tiho ali berejo. Običajni spanec, ki je preprost in ga je mogoče reproducirati v drugih okoljih (npr. Če boste spali pri babici), lahko vašemu otroku pomaga sistematično dobro spati. kakovosti
Poleg tega je za dobro spanje pomembno tudi, da ne boste lačni pred spanjem in da niste vzeli preveč tekočin, saj jih lahko prisilite, da se sredi noči vstanejo v kopalnico. Prigrizki, ki jih vzamete tik pred spanjem, morajo imeti a visoko vsebnostjo beljakovin in vlaken (npr. kos sira in zdravica iz polnozrnatega kruha ali majhna kozarec mleka z rezinami jabolk). Seveda morate paziti, da ne vzamete nobenega stimulansa (kot je kofein ali sladkor), preden greste v posteljo.
Koliko ur spanja je dovolj za otroke
Odgovor na to vprašanje je mogoče določiti tako, da se najprej odgovori na ta bolj jedrnata vprašanja:
1. Ali moj otrok spi, se spočije in sprošča dovolj, da se lahko uči, raste in sodeluje v vsakodnevnih aktivnostih, ne da bi se utruil?
2. Ali ima moj otrok fizični prostor (npr. Svojo spalnico), ki mu omogoča spanje, počitek in pravilno sprostitev?
3. Ali ima moj otrok socialno okolje (npr. Družinske rutine, šolo ali dnevni center), ki mu pomaga spati, počivati in se dobro sprostiti?
Skupaj ta vprašanja odgovarjajo na bolj splošno vprašanje, ali otrokove ure spanja, počitka in sprostitve vplivajo na njihovo zdravje, rast in razvoj.
Koliko naj otroci spijo glede na svojo starost?
Vsaka faza razvoja, ki jo otrok preživlja, izpostavlja organizem različnim napetostim. Na podlagi teh virov stresa ali napetosti obstaja vrsta splošnih pravil o številu ur spanja, ki so potrebna za doseganje optimalne rasti in razvoja v vsakem obdobju.Vendar se bodo potrebe vsakega otroka nekoliko razlikovale glede na družinske rutine, kulturne norme in notranje lastnosti otroka.
- novorojenčki (0-21 dni). Običajno novorojenčkov Spijo približno 16 ur na dan. Polovica jih spi čez dan. Čas spanja je kratek; Trajajo največ od 2,5 do 4 ure.
- 1-3 mesece Dojenčki med 1. in 3. mesecem običajno spijo približno 15 ur, začnejo se osredotočiti na več spanja v nočnih urah in manj spijo čez dan.
- 3-6 mesecev Dojenčki, stari od 3 do 6 mesecev, še vedno spijo približno 15 ur, vendar čez dan ostanejo dlje časa budni in spijo večinoma ponoči.
- 6-12 mesecev. Dojenčki med 6. in 12. mesecem spijo približno 14-15 ur. Običajno lahko spijo ponoči med 7 in 10 ur in nato zajtrkajo sredi jutra, drugo pa po zaužitju.
- 1-2 leti Na splošno otroci med 1. in 2. letom spijo približno 13,5 ur na dan. Srednje dopoldansko dremež se ustavi, ko je star 12 mesecev in 2 leti. Popoldanski počitek lahko traja, dokler niso stari 4 ali 5 let.
- 2-5 let Na splošno otroci, stari od 2 do 5 let, spijo približno 11-12 ur ponoči in dremežajo 1 ali 2 uri po jedi.
- 6-12 let Otroci od 6 let spijo približno 9,5 ur na noč. Ta delež se rahlo in postopno zmanjšuje, ko otrok raste in se približuje starosti 12 let.
- Adolescenca Najstniki potrebujejo približno 8 ali 9 ur spanja na noč.
Deanna Marie Mason, strokovnjak za izobraževanje in zdravje družine. Avtor bloga Dr. Deanna Marie Mason. Proaktivno očetovstvo Strokovna podpora sodobni družini.
Lahko vas zanima:
- Siestas pri otrocih, koliko časa naj bo dovoljeno
- Spanje je potrebno za zdravje
- Kako postaviti otroke v posteljo in zaspati
- Pomembnost spanja otrok
