Tveganje sedenja več kot 6 ur na dan: 5 zaščitnih nasvetov
Vodenje dolgega sedečega življenja je najnovejši ekvivalent škodljive navade kajenja. Svetovna zdravstvena organizacija je vključila sedenje kot dejavnik tveganja, ko pride do raka, sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja.
In je to sedenje To je eno od velikih zlov našega časa, ker živimo v družbi, ki večinoma sedi. Do sedaj je več znanstvenih študij opozarjalo, da je preživetje več ur sedel v pisarni škodljivo za krvni tlak, povzročilo zastajanje tekočine ali povzročilo povečanje telesne teže ... zdaj pa je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) vključila sedeči način življenja kot dejavnik tveganja za nastanek raka, sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja.
Preživeli smo dve tretjini dnevnega sedenja
Sedenje več kot 6 ur na dan škoduje vašemu zdravju, kot če bi kadili tobak na dan ali trpeli zaradi akutnega stresa. Na številnih delovnih mestih sedimo več kot 8 ur in če dodamo, da znaša 8 ur spanja in prevoza ter prostega časa (televizija), lahko rečemo, da smo 2/3 našega dne preživeli v stanju skrajnega sedečega načina življenja.
Dejstvo, da je toliko ur na dan sedečo, je že škodljivo za naše zdravje, vendar lahko poskusimo, da je naše stališče v času sedenja vsaj tako primerno, kot je le mogoče.
"Vaš hrbet mora obdržati fiziološke krivulje, kjer medenica in glava padejo v isti navpični črti do tal, monitor je nekoliko nižji od linije oči, pogled nas pokriva kot 30º, zato če beremo na kratkih razdaljah, spuščamo oči), kar ne pomeni znižanja glave, in pozornost, če nosite bifokalne leče, v teh primerih mora biti zaslon precej pod priporočenim. Stol morate namestiti glede na zgoraj opisano, to pomeni, da sta medenica in glava v isti liniji, ki sta vidna v profilu, in od tam postavljata višino mize in dodata oporo za noge, če noge ne dosežejo dobro, da bi se dotaknile tal, "pravi Ana Velázquez, fizioterapevt in posturolog, specialist za preprečevanje mišično-skeletnih poškodb, ergonomija in globalna posturalna preobrazba Centra za preprečevanje scenskih umetnosti.
5 nasvetov, da se izognete temu, da bi vas »sedel« izdal račun
1. Premakni: idealno bi bilo, da bi se lahko gibali med 5 in 10 minutami za vsako uro, ko sedimo, vendar je realno malo delovnih mest v pisarni, kar dopušča to pogostost gibanja. Vendar pa je treba to storiti, ker bo pomagalo aktivirati krvni obtok našega telesa. Če ne morete vstati in se premakniti, lahko izvajate druge vaje, medtem ko sedite kot rotacije sklepov: zapestja, gležnje in vrat, kar bo pomagalo pri vrnitvi ven.
Še en trik je, da stvari, ki jih uporabljate, od časa do časa (tiskalnik, posnetke ali telefon) postavite na mesto, ki vas prisili, da vstanete.
2. Pijača in hidrat: ena od glavnih posledic. \ t sedenje Na našem telesu je zadrževanje tekočin, zato je pomembno, da v svojo dieto vključite diuretična živila ali pa vzamete infuzije ali pijače, ki nam pomagajo izčrpati te tekočine. Injekcije ingverja so zelo dobra izbira.
3. Sprehod: Ker veste, da boste v naslednjih 6-8 urah sedeli, poskusite kar se da hoditi pred in po pisarniškem delu. Če lahko, pojdite na delo ali se odpravite na pohod po svojem dnevu. Na splošno ljudje, ko pridejo domov, običajno sedijo na kavču in gledajo televizijo povprečno 3 ure, zaradi česar so ure sedenja še večje od tistih, ki jih zahteva delovni čas.
Če to ni mogoče, poskusite hoditi v pisarni, medtem ko opravljate druge naloge, kot je pogovor na telefonu, fotokopiranje *
4. Raztezanje: s tem ne govorimo, da se raztezate v sredini pisarne, temveč opravljate določene vaje in raztezanja, ki vas bodo spodbudili, aktivirali in preprečili togost mišic. Lahko izkoristite trenutke, ko vstanete ali greste na w.c.
5. Obiščite fizioterapevta in posturologa: Toliko ur sedimo, da je pomembno vedeti, kako to narediti dobro. Iz CPAE so izvedli pionirsko študijo na mednarodnem prizorišču, ki kaže, da lahko tip sedeža, ki ga uporabljate, spremeni zaznavanje subjektivne vizualne vertikale, kar pomeni, da lahko na podlagi lastnih meritev in referenc vidite bolj ali manj naravnost. .
Kako dobro sedeti
Od CPAE trdijo, da pri sedenju je bolje, da ne uporabljate klini ali sedeži, ki nagibajo vašo držo in podporno podlago, ker je medenica, (glutealna površina, naslonjena na sedež) nagnjena naprej, kompenziramo z spodnjim delom hrbta in se bo še več. Posledica tega je, da bo v območju trapeza (ramena) padla večja teža, ki bo poskušala nadomestiti težo glave, ki bo padla tudi naprej.
Glava v povprečju tehta približno 4,5 kilograma, vendar se na ročico premakne naprej, pri čemer lahko vratno območje prejme težo 16 kilogramov. Če se želimo osvoboditi napetosti materničnega vratu, ki jo povzroča sedenje, moramo zadnjico dobro postaviti.
"Kot se zdi, se lahko zdi" normalno ", da se naše maternične vratce natovarja, vendar na tem področju ne delamo veliko ničesar, kaj je treba narediti, da preverimo držo, ko sedimo. Če na primer težko ostaneš pokonci, ko sediš in se nagibate k temu, da se ujamete v pomanjkanje višine na stolu, je učinkovito zdravilo, čeprav je osnovni vzrok pomanjkanje tonusa in skrajšanje mišic, «pravi Velázquez, ustanovitelj CPAE.
Specializirani fizioterapevt nas bo naučil najti položaj, v katerem teža nog stoji na nogah (če se v tem položaju noge ne dotaknejo tal, ko potrebujete oporo za noge) in težo debla v medenici.
Sedeči način življenja je eno od zla našega stoletja in čeprav se z njim ni lahko boriti, še posebej med delovnim časom, lahko sprožimo druge mikro akcije, ki skrbijo za naše zdravje, kot je oblikovanje pisalnih miz, ki delajo vstajanju, delajo s kolesom ali hodite, parkirajte avto nekoliko dlje od pisarne, da nas prisili, da malo hodimo ali se naučimo pravilno sedeti.
Irene Núñez Cid
Nasvet: Ana Velázquez, fizioterapevt in posturolog, specialist za preprečevanje mišično-skeletnih poškodb, ergonomija in globalna posturalna preobrazba Centra za preprečevanje scenskih umetnosti.
