Ure spanja: koliko jih potrebujejo otroci?
Spanje je ključnega pomena za rast in razvoj otrok. Prednosti doseganja dobrega spanca so številne: hitreje pridobiti fine in grobe motorične sposobnosti, imeti večjo odpornost, boljšo prehrano, boljše ocene v šoli, boljše socialne sposobnosti in boljši temperament, med drugim. Tako bo vzpostavljanje dobrih navad spanja doma in vnašanje niza smernic za dober spanec v veliko pomoč otrokom na poti do življenja.
Zato se mnogi starši sprašujejo, koliko ur spanja je dovolj za otroka. Odgovor na to vprašanje je mogoče določiti tako, da se najprej odgovori na ta bolj jedrnata vprašanja:
1. Moj sin, ali spi, se spočije in sprošča dovolj?, da se boste lahko učili, rasli in sodelovali v dnevnih aktivnostih, ne da bi se utrudili?
2. Ali ima moj otrok fizični prostor? (na primer, vaša spalnica), ki vam omogoča spanje, počitek in pravilno sprostitev?
3. Ali ima moj otrok socialno okolje? (na primer, družinske rutine, šola ali dnevni center), ki vam bo pomagal spati, počivati in se sprostiti pravilno?
Odgovori na ta vprašanja kot celoto kažejo, ali ure spanja, počitka in sprostitve otroka vplivajo na njihovo zdravje, rast in razvoj.
Kako dolgo naj otroci spijo?
Vsaka faza razvoja, ki jo otrok preživlja, izpostavlja organizem različnim napetostim. Na podlagi teh virov stresa ali napetosti obstaja vrsta splošnih pravil o številu ur spanja, ki so potrebna za doseganje optimalne rasti in razvoja v vsakem obdobju. Vendar se bodo potrebe vsakega otroka nekoliko razlikovale glede na družinske rutine, kulturne norme in notranje lastnosti otroka.
- novorojenčki (0-21 dni). Na splošno novorojenčki spijo približno 16 ur na dan. Polovica jih spi čez dan. Čas spanja je kratek; Trajajo največ od 2,5 do 4 ure.
- 1-3 mesece. Dojenčki med 1. in 3. mesecem običajno spijo približno 15 ur, začnejo se osredotočiti na več spanja v nočnih urah in manj spijo čez dan.
- 3-6 mesecev Dojenčki, stari od 3 do 6 mesecev, še vedno spijo približno 15 ur, vendar čez dan ostanejo dlje časa budni in spijo večinoma ponoči.
- 6-12 mesecev. Dojenčki med 6. in 12. mesecem spijo približno 14-15 ur. Običajno lahko spijo pri raztezanju ponoči med 7 in 10 urami, nato pa zadremajo sredi jutra, drugo pa po zaužitju.
- 1-2 leti Na splošno otroci med 1. in 2. letom spijo približno 13,5 ur na dan. Srednje dopoldansko dremež se ustavi, ko je star 12 mesecev in 2 leti. Popoldanski počitek lahko traja, dokler niso stari 4 ali 5 let.
- 2-5 let Na splošno otroci, stari od 2 do 5 let, spijo približno 11-12 ur ponoči in dremežajo 1 ali 2 uri po jedi.
- 6-12 let Otroci od 6 let spijo približno 9,5 ur na noč. Ta delež se rahlo in postopno zmanjšuje, ko otrok raste in se približuje starosti 12 let.
- Adolescenca Najstniki potrebujejo približno 8 ali 9 ur spanja na noč.
Dobro spanje vsak dan je nujno, da dobimo potrebno energijo naslednji dan. Ustvarjanje pravega vzdušja tišine, temperature v prostoru in sprostitve je bistveno za dosego tega.
Deanna Marie Mason, strokovnjak za izobraževanje in zdravje družine. Avtor bloga Dr. Deanna Marie Mason. Proaktivno očetovstvo Strokovna podpora sodobni družini.
