Dihalne vaje za nadzor živcev
Obstaja veliko razlogov, zakaj se otrok počuti nervoznega. Razočaranje zaradi slabega rezultata v igri, občutek pred izpitom, majhen konflikt z bratom ali sošolcem. Vprašanje, ki ga je treba upoštevati, ker otroci ne vedo, kako ravnati s temi čustvi in ta stres se lahko konča jih obvladajte in povzroči, da izgubijo spanje ali se vključijo v boj.
V teh primerih lahko dihanje pomaga zmanjšati to živčnost v najmanjšem. Obstaja več vaj, ki lahko pomagajo otrokom obvladovati te situacije in s katerimi se izognejo težavam, ki izhajajo iz teh vrhov stresa pri otrocih.
Diafragmatično dihanje
Kot je pojasnjeno Anna Huget. Psiholog v enoti ADHD pri Fundació Sant Joan de Déu, prvi korak je lahko naučiti, kako upravljati zrak skozi različne igre. Zelo zanimiva možnost je, da jih napihnejo z igračami, ki ustvarjajo mehurčke zaradi milnice in izdiha najmanjših. Naloga je, da pomp ni pretrgana, za kar bo potrebno, da se doseže ta cilj.
Nato se lahko prenese na vaje bolj specifično, kot je ležanje na tleh, da se izvede postopek dihanja. Najmlajši se morajo naučiti, kako napolniti svoj trebuh z zrakom in ga nato izgnati. Ko se naučite te tehnike, morate uvajati različice, kot je izdihovanje v treh poteh ali dihanje v več sejah.
Ko končate te vaje, jih lahko vprašate, kako se počutijo in če so dosegli sprostite se. Če je tako, jih je treba spodbuditi, da jih ponovijo naslednjič, ko se počutijo enako, in pojasnijo, v katerih situacijah jih lahko uporabijo, da bi obvladali svoje živce in jih naučili obvladovati stresne situacije. Hkrati so ti vdihi dobra ideja, ko starši vidijo svoje otroke preveč razburjene in jih peljejo v kotiček, da se pomirijo in razmislijo.
Vaje za sprostitev za otroke
Poleg dihanja obstajajo še druge vaje, ki lahko pomagajo zmanjšati živcev in so zelo koristne za stresne situacije. To so nekateri od njih:
- Jacobsonova sprostitev. Ta metoda temelji na krčenju mišic ali mišičnih skupin za nekaj sekund in nato postopoma sprošča.
- "Mi smo balon". Po poučevanju dihalnih vaj se lahko otrokom predlaga, da igrajo balon. Starši bodo nakazali, kdaj naj se napihnejo in kdaj se spraznijo. Ko so »polni zraka«, se lahko premikajo, če so dejansko plavali.
- Štejte nazaj. Če otrok kaže simptome živčnosti, jih je mogoče izpodbijati. Dajte ji sliko in jih vprašajte, če lahko preštejejo nazaj, dokler ne dosežejo ničle.
Zapojte pesem. Zanimiv trik je naučiti pesem malčkom, ki ima mehak ton in pismo, da se spomnijo v trenutkih največje nervoze, tako da bodo pozabili na tiste situacije, ki so jim povzročale stres.
Damián Montero
