Spanje poleg elektronskih naprav nas spi manj in slabše

Nove tehnologije so spremenile življenja ljudi na več načinov: omogočajo stik z ljudmi na daljavo, ponujajo informacije v nekaj sekundah, pomagajo najti ponudbo prostega časa v času dolgočasja, shranijo spomine v obliki fotografij itd. Ampak tudi spremenili so se vsak dan posameznikom na druge načine, ki niso tako pozitivni.

Ne samo zato, ker so te naprave ustvarile novo vrsto odvisnosti v mnogih primerih pomeni, da ne vemo, kako živeti brez uporabe teh tehnologij. Prav tako so spremenili druge točke, kot je dobro odmor, to kaže študija, objavljena v. \ t Nacionalni center za biotehnološke informacije. Raziskave, ki so pokazale, da spanje ob eni od teh naprav zmanjšuje kakovost in količino spanja.

Pojav motenj spanja

Pri tej preiskavi so bile upoštevane druge eksperimentalne študije. Pregledanih je bilo 463 del pri iskanju povezave med prisotnostjo novih tehnologij v nočnem času ali najmanjšo kakovostjo in kakovostjo spanja od njih. Podatki so potrdili teorijo tistih, ki so odgovorni za odgovorne, in potrdili, da je kakovost v mirovanju nižja.

Količina spanja je bila manjša pri uporabi elektronskih naprav pred spanjem. Otroci v teh primerih niso mogli odložiti ur, ki jih priporočajo strokovnjaki, da bi lahko to storile polnjenje naslednji dan. Ugotovila je tudi, da je kakovost bolj osiromašena.

Uporaba elektronskih naprav pred odhodom v posteljo je bila povezana z večjim dnevnim spanjem in pomanjkanjem pozornosti med šolskimi urami, kar je privedlo do večje možnosti za neuspeh v šoli. Posebej otroci in mladostniki, ki so uporabljali elektronske naprave pred spanjem ali eno uro prej 2,52-krat več možnosti počitek manj kot priporočeno.

Spremembe so bile ugotovljene tudi med spanjem otroci Imeli so enega od teh terminalov pred in med urami spanja, čeprav jih niso uporabljali. Nekateri podatki, ki kažejo, da ne le uporaba teh tehnologij vpliva na kakovost počitka, temveč tudi prisotnost teh naprav v okolju, lahko povzroči upad teh izrazov.

Nasveti za spanje

Ne samo, da morate nadzirati prisotnosti in uporabi novih tehnologij v prostoru. Zagotoviti morate tudi dobro higieno spanja, da se boste lahko dobro spočili in mirno spali:

1. Vadbena vadba. Zmerna aerobna vadba je tista, ki zagotavlja največje koristi. Sistem, ki nam omogoča, da se osvobodimo stresa in vsakodnevnih skrbi. Zato je bistvenega pomena, da opravimo nekaj dejavnosti, s katerimi se počutimo udobno in polno, kot hoja, vožnja s kolesom, ples ...

2. Imajo dobro počivališče. Naš kraj za počitek mora biti oaza miru, ki nam omogoča popolno prekinitev. Izogniti se moramo mobilnim, prenosnim zunanjim dražljajem in elektronski napravi, da se izognemo tehnološki nespečnosti.

3. Seznami in rutina. Našemu telesu je potreben določen urnik in hkrati poskusil spat, kolikor je le mogoče. To bo organizmu olajšalo vstop v stanje idealne sprostitve za spanje in zbuditev.

4. Sprostitev. Konflikti v našem življenju niso dobri, manj pa v našem življenju, še manj pa za spanje. Izogibajte se sporov in slabih misli pred spanjem, ne razmišljajte o ničemer negativnem in si vzemite odmor v tem trenutku.

5. Izogibajte se branju in gledanju televizije. Kraj počitka bi moral biti povezan le s spanjem, zato bi morali poskusiti opravljati druge vrste dejavnosti ob drugem času in na drugem kraju.

Damián Montero