Mame v formi: pomen usposabljanja v nosečnosti
The nosečnosti pogosto za mnoge prihodnje mame postanejo faze muhavosti in muhavosti, z dovoljenjem, da jedo vse, česar ne bi redno jedli, ker zdaj "morajo jesti za dva." Temu se doda pomanjkanje telesne dejavnosti zaradi strahu, da bo dojenček utrpel nekaj poškodb ali zaradi premajhne mobilnosti matere. Tako se matere po nosečnosti znajdejo z nekaj dodatnimi kilogrami, ki jih je veliko težje izgubiti kot devet mesecev prej.
Edini način, da preprečite, da se telo preobrazi v več kot normalno s nosečnosti skrbi zanj od prvega dne. Če se je mati že pred nosečnostjo ukvarjala s športom, lahko še naprej to počne, in tista, ki nima nobenega razloga, da ne bi začela.
Poleg tega je priporočljivo posvetovati se s strokovnjakom, kakšno vrsto hrane jemljete med nosečnostjo, da se ne bi prepustili večjim željam in se izognili težavam z železom.
Za mame, ki pozabijo malo od njih ali pa je njihova oskrba omejena na olja in kreme, da bi se izognili strijam, je veliko cenejših ali brezplačnih možnosti, da skrbite za sebe od doma.
Vlak v nosečnosti
Če želite začeti telesno vadbo, samo hodite, če pa želimo tudi trenirati in pripraviti telo za dostavo, vedno obstajajo aplikacije, ki omogočajo vadbo, ne da bi zapustili dom. Poleg tega se veliko teh aplikacij ne osredotoča samo na vaje, ampak tudi na duševno pripravo na porod.
Gre za to prenatalne seje, ki jih lahko spremljate prek videoposnetkov opraviti v sredi nosečnosti in z bolj specifično pripravo iz 32. tedna, z namenom, da žensko mentalizira za porod. Pomembno je tudi vedeti, kakšne vaje je mogoče izvajati v poporodnem obdobju.
Dovolj je, da ga naredimo Tabela vaj, ki trajajo od 7 do 20 minut, tako da lahko vedno najdete luknjo, tako da s preprosto preprogo spreminjamo dnevno sobo hiše v telovadnico. Cilj teh vaj je povečati mobilnost in moč ter se izogniti kompenzaciji nosečnosti.
Faze usposabljanja v nosečnosti
Prva faza je korektivna faza z uvodnimi vajami za izboljšanje tehnike. Nato nastopijo osnovni gibi, ki izboljšajo kompenzacijo, gibanje, moč in preprečijo poškodbe. Ko se najosnovnejše vaje utrdijo, je potrebno v bolj kombinirane gibe uvesti sebe, da aktivirate srčno-žilni sistem.
Program je dopolnjen z asimetričnim in večplastnim treningom za povečanje koordinacije in niz fitnes vaj za poporodno. Poleg tega se je v zadnjih tednih primerno osredotočiti na mobilnostne vaje in medenično dno, ne le za lažjo dostavo, ampak tudi za okrevanje.
Prednosti športa se odražajo v materi in otroku. Če mati v devetih mesecih nosečnosti vadijo, se njene možnosti za carski rez, gestacijski diabetes ali hipertenzijo zmanjšajo in bo lažje ohraniti njeno težo. Po drugi strani se bo otrok športne matere rodil z večjo toleranco do rojstva otroka, manj kolik in izboljšanjem razvoja možganov.
Noelia Fernández Aceituno
Nasvet: Ekipa lovcev na mamuta
