Kako odpraviti stalen apetit po Harvardu
Boj proti debelosti je danes postal ena od nalog medicine in prehrane. Boj proti temu, kar velja za eno od velikih epidemij S.XXI To gre skozi razumevanje, kako naše telo deluje, in vedeti, zakaj deluje tako ali drugače. Ena od dejavnosti, ki najbolj vpliva na težo ljudi, je prehrana med obroki kot odziv na stalen apetit.
V tem pogledu se je osredotočil na svoje raziskave David S. Ludwig, Harvardski nutricionist, ki pravi, da ne jemo več, zaradi česar dobimo težo. Prav nasprotno, ko oseba pridobi težo, je več hrane. Na tej točki predstavlja več scenarijev, s katerimi lahko ljudje premagajo ta stalen apetit.
Nasveti proti stalnemu apetitu
Ludwing opozarja na pomembno vlogo, ki jo imajo celice v tem procesu. V tem času opozarja na nevarnost prehranjevanja z nizko vsebnostjo maščob, ker jih naredi samozadostne tako, da uporabijo kalorije, ki jih potrebujejo drugi deli telesa. To sproži reakcijo, ki upočasni presnovo in povzroči telesno težo.
Poleg tega je ta situacija vedno lačna, zato je večja verjetnost, da bi jedli med obroki in starejšimi zneskov. Da bi se temu izognili, Ludwing predlaga te nasvete:
- Premagajte hrepenenje. Prvi korak je v nasprotju s priporočeno v standardni prehrani z nizko vsebnostjo maščob. V tej prvi fazi morate jesti visok delež maščob, 50% porabljenih kalorij in manjšo količino ogljikovih hidratov, 25%. Vkljuciti morate tudi nekaj beljakovin, kot ste morda navajeni na osebo, 25% pa jih ostane. V tem času je treba hraniti izdelke z dodanim sladkorjem
Prehrana, mlečni izdelki in druga živila z visoko vsebnostjo maščob je treba hraniti na tej dieti kot pri omejevalnih dietah
- Reprogramiranje celic. Iz te faze bomo morali zmanjšati količino maščobe na 40% skupnih kalorij in nadomestiti s povečanjem ogljikovih hidratov, ki bodo zasedli 35%. Za to lahko začnete porabljati večjo količino minimalno obdelanih celih zrn. Cilj te faze je "preusposabljanje maščobnih celic".
- Dosežite idealno težo. Ko se celice navadijo na ta novi ritem, lahko oseba začne vsakodnevno vključevati uravnoteženo prehrano ob upoštevanju periodičnosti, s katero naj bi jedli nekatere skupine hrane. Ludwing pojasnjuje, da je cilj te faze ponovno vzgojiti telo, namesto da bi se opiral na samovoljna priporočila.
Pomen vaje
Ne samo, da moramo upoštevati vlogo prehrane v boju proti debelosti. Redno izvajanje bo tudi v tem pogledu. Tukaj je nekaj nasvetov za začetek tega postopka, v katerem bi vključili več praks v iz dneva v dan:
- Sprememba čipa. Spodbuditi morate sebe in ostale družinske člane, da gredo na ulico. Poišči izgovorov, da ne ostaneš na kavču. Malo po malo se bo čip spremenil in vaše telo vas bo prosilo za več vadbe.
- Označi rutino. Da bi vadbo spremenili v rutino, je najbolje postaviti cilje in jih prisiliti, da jih izpolnijo. Odložite uro dneva, da bo celotna družina šla ven in naredila nekaj fizične aktivnosti. Dobra ideja je preživeti nekaj dni na mesec za pohodništvo ali kolesarjenje.
- Spoznajte omejitve in okuse. Ne pretiravajte, morate poznati omejitve vsakega posameznega primera in seveda razumeti, da cilj ni pripraviti se na tekmovanje, ampak da se boste ujeli. Poiščite dejavnost, ki ji je všeč in se zabava in ne trenira, dokler izčrpanost ne bo boljša od tega, da naredimo nekaj, kar se napolni in zapre, dokler ne moremo niti zapreti oči.
Damián Montero