Nadzoruje stres in zmanjšuje tveganje za kap: 7 konic

The stres To je eden glavnih dejavnikov tveganja za možgansko kap pri ženskah. Po podatkih Nacionalnega inštituta za statistiko (INE) vsako leto zaradi kapi umre približno 16.000 Špancev, kar je več kot dvakrat več kot rak dojke in do 14-krat več kot prometne nesreče. , kar pomeni kap vsakih šest minut.

The Razširjenost možganske kapi med ženskami je veliko večja kot pri moških, zato je "pomembno tako pri mladih kot pri starejših, da ima dobro dnevno obvladovanje stresa, pa tudi da so dobro usposobljeni in obveščeni, da lahko zaznajo simptome kapi in se pravočasno odzovejo Dr. Almudena Castro, koordinatorka kardiološke rehabilitacijske bolnišnice v bolnišnici La Paz v Madridu, je predsednica sekcije SID za preventivno kardiologijo in rehabilitacijo srca ter direktor Mimocardio.


Od skoraj 130.000 primerov nova kap v Španiji se vsako leto zgodi, da ima 20% resne posledice, ki segajo od težav v govoru in jeziku do celo paralize dela telesa. Brez pravočasnega zdravljenja je lahko invalidnost zelo resna. Po podatkih Nacionalnega inštituta za statistiko,možganskih infarktov so vodilni vzrok smrti pri ženskah z več kot 16.000 smrti, kar je več kot dvakrat več kot pri raku dojk in 14-krat več kot v prometnih nesrečah. Če govorimo o invalidnosti, je možganska kap vodilni vzrok pri moških in ženskah v Španiji.

7 nasvetov za nadzor stresa

1. Vadite pozornost. V današnji družbi smo izpostavljeni stalnemu pritisku, ki povzroča potujoči um, popolnoma odvisen od zunanjih dražljajev in motenj. Zavest je filozofija življenja, ki vključuje prakso meditacije za izboljšanje naše kakovosti življenja. Vaja Mindfulness ima dolg seznam koristnih učinkov, vključno z močnejšim imunskim sistemom, nižjim krvnim tlakom, zmanjšanim stresom, boljšim spanjem, boljšo kognitivno funkcijo, večjim zadovoljstvom ... In seveda, večjo blaginjo in izboljšanje kakovosti življenja.


2. Prekinite večopravilnost. Kaj študije zdaj potrjujejo večopravilnost, je, da ljudje, ki jo izvajajo, dejansko manj in izgubljajo informacije. Še več, ljudje, ki so navajeni na večopravilnost, imajo stres kot neločljiv spremljevalec. Pokazalo se je, da se lahko učinkovitost zmanjša do 40% pri opravljanju nalog. Poleg tega trpi dolgoročni spomin, sposobnost koncentracije se močno zmanjšuje, ustvarjalnost se zmanjšuje in stres se povečuje.

3. Vadite sprostitvene tehnike. Dober način za spopadanje s stresom vsakdanjega življenja je izvajanje in spoznavanje novih tehnik za sprostitev (joga, pilates, tai chi, itd.), Saj ti pomagajo znižati srčni utrip in znižati krvni tlak.

4. Šport. Opravljanje telesne dejavnosti vsak dan je najboljši in najlažji način za boj proti stresu. Vadba športa pomaga odpraviti stresne hormone (kot je kortizol) in sprosti endorfine (hormone, ki proizvajajo občutek dobrega počutja). Zato Svetovna zdravstvena organizacija priporoča 30 minut na dan telesne vadbe, da bi se izognili zdravstvenim težavam, zlasti pri antikoaguliranih bolnikih.


5. Zdrava prehrana. V primeru antikoaguliranih bolnikov je priporočljiva prehrana, ki je zdrava, z nizko vsebnostjo soli, bogata s sadjem, zelenjavo in stročnicami. Poleg tega je treba povečati vnos perutnine in rib v škodo rdečega mesa. Uživanje zdrave hrane pomaga energizirati telo in um.

6. Uživajte v prostem času. Pomislite na nekaj, o čemer ste strastni, ki ga imate radi, in poiščite vsaj eno luknjo na teden, da jo vključite. Socialna podpora in naklonjenost sta bistveni za naše dobro počutje. Obstaja veliko dejavnosti, ki vam omogočajo, da se odmaknete od stresne situacije in se zato iz nje odmaknete.

7. Spremenite navade. Povečanje energije je glavni cilj v času stresa, utrujenosti, frustracije. Zato moramo slediti zdravemu načinu življenja, ustrezni prehrani in skrbeti za našo lepoto. Če bomo izvajali te smernice, bo naša blaginja koristna in želja po tem, da se stvari počnejo, se bo povečala.

Monica Esgueva  

Video: The War on Drugs Is a Failure


Zanimivi Članki

Nekaj, kako ga spraviti na delo

Nekaj, kako ga spraviti na delo

Kakšen je razlog, zakaj obstajajo pari, ki uspešno rešujejo konflikte, drugi pa ostajajo stagnirajoči? V naši roki delamo stvari vsak dan, vendar smo dve v paru, kako jo uresničiti. Skrivnost je v...

Halitosis? Nasveti proti slabemu zadahu

Halitosis? Nasveti proti slabemu zadahu

The halitosis to je samo neprijeten vonj, ki prihaja iz tvojih ust, to je, slab zadah. To je lahko nadležno tako za tiste, ki trpijo zaradi njega, kot za tiste, ki so na njihovi strani, ker ni...