Strah in zaskrbljenost, zakaj nas paralizirajo?
The strah to je čustvo, ki se pojavi pred zaznavanjem nevarnosti. Večinoma je povezan z dvema vrstama odgovorov: napadom ali letom. Oba sta prilagodljiva in izjemno koristna, saj nas opozarjata, ko nam grozi nevarnost. Vendar pa obstaja tretji odziv, ki je manj znan, vendar se pojavlja tudi pred tem čustvom in je paraliza. Veliko živali, v prisotnosti neposredne nevarnosti, se odloči, da ostanejo mirne ali se pretvarjajo, da so mrtve.
Čeprav je med nami težje najti ta odgovor pred strahpojavlja se tudi pri dražljajih, povezanih s poškodbami ali krvjo. Relativno pogosto se srečujejo ljudje, ki trpijo vazovagalno sinkopo, ko imajo krvni test ali grejo k zobozdravniku in čeprav se ne omedlijo, v tej situaciji trpijo omotico.
Strah v današnji družbi
V današnji družbi se običajno ne soočamo z nevarnostmi, ki so tako velike kot pred tisoč leti. Vendar pa so naši možgani na biološki ravni enaki kot možgani naših predhodnikov, zato so reakcije enake kot prej. To je bilo prej, da bi se izognili neposredni nevarnosti, je bilo prilagodljivo, da bi se naše srce pospešilo, da bi se naše mišice napele in naše dihanje pospešilo. Na ta način smo fiziološko pripravljeni na pobeg.
Trenutno so ti fiziološki odzivi na strah, lahko postanejo prilagodljivi na dražljaje, kot je to, da ostanejo preveč ur na delovnem mestu ali da se javno pogovorijo.
Kako strah in tesnoba vplivata na uspešnost?
Pravična doza anksioznosti nam pomaga, da ostanemo pozorni in optimiziramo mobilizacijo naših virov za učinkovitejše soočanje z zahtevami okolja. Kaj se zgodi, je, da če je to čustvo preveč intenzivno, je izvajanje naloge manj učinkovito. Enako se zgodi, če je naša aktivacija prenizka.
Predstavljajte si, da nameravajo govoriti v javnosti. Malo zaskrbljenosti bo zelo koristno, če bomo pozorni na vprašanja in hitro odgovorili na odgovore. Toda, če je anksiozni odziv preveč intenziven, boste verjetno preveč pozornosti posvetili možnim grožnjam. Zagotovo čutite palpitacije, potenje, napetost mišic in vznemirjeno dihanje. Negativne kognitivne ocene situacije se lahko celo začnejo pojavljati. Relativno pogosto se pojavijo misli, kot sem "prepričan sem, da dolgočasim občinstvo", "prepričan sem, da opazijo, da moja roka drhti" ali "me bodo vprašali nekaj, česar ne vem". Kaj povzroča intenzivnost tesnobe, se bo povečalo, dokler ne bomo poskušali pobegniti iz situacije.
Nasprotno pa se lahko zgodi tudi nam, zamislite si, da ste zelo navajeni na pogovore v javnosti in ta se zdi še posebej dolgočasen. Seveda, da bi bili malo aktivirani, ste pripravili manj pogovorov, mobilizirali manj sredstev, da bi zadostili zahtevam, in morda niste tako svetli, kot da bi dali nekaj nervoznega.
Strategije, ki preprečujejo, da bi nas strah in tesnoba paralizirali
To čustvo ima, tako kot vsi drugi, tri odzivne sisteme. Kognitivni (kar mislimo), fiziološki (kaj čutimo) in vedenjski (kaj počnemo) obstaja strategija za vsak odzivni sistem.
1. Na kognitivni ravni lahko uporabimo ponovno ovrednotenje. Na splošno je prva kognitivna ocena, ki jo naredimo o dražljajih, avtomatska in je tista, ki sproži čustvo. Vendar pa lahko to vrednotenje spremenimo z uporabo nekaterih vprašanj, kot so:
Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi?
Če se je najhujše zgodilo, ali bi bilo res tako slabo?
Kakšne so resnične možnosti za to?
Če bi tekel, ali bi imel sredstva za soočanje s situacijo?
Na splošno, potem ko smo postavili ta vprašanja, se zavedamo, da spodbuda, zaradi katere se počutimo zaskrbljeni, ni toliko.
2. Fiziološko imamo tehnike sprostitve. Ti postopki nam pomagajo zmanjšati intenzivnost naših telesnih odzivov. Obstaja več vrst, na splošno pa je običajno dovolj za nadzor dihanja. Dober način, da to storite, je, da porabite dvakrat več časa, da ga navdihnete. Na ta način se izognemo hiperventilaciji, ki je običajno krivec, da se pojavijo naši fiziološki simptomi.
3. Na vedenjski ravni, Najboljša strategija, ki jo imamo, je izpostavljenost dražljajem, ki ustvarjajo strah. Dokler ti dražljaji ne povzročajo resnične nevarnosti za nas. Obstajajo različni načini za to, vendar lahko naredite hierarhijo situacij, ki ustvarjajo tesnobo ali strah in jo uredite od najnižje do najvišje. Začnite se soočati s situacijami, ki povzročajo manj strahu, in videli boste, kako malo po malo pridobivate samozavest, da to storite z težjimi situacijami.Ni vam treba storiti vsega naenkrat, lahko nadomestite izogibanje vedenju za približevanje vedenju. Na primer, če se bojimo govoriti v javnosti, namesto da bi se v vaši skupini prijateljev izognili temu, da bi bili v središču pozornosti, se lahko odločimo poskusiti povedati šalo ali zgodbo. Nagradite se za vsako malo napora, nikoli za rezultat.
Razmišljati ...
- Strah in tesnoba sta prilagodljiva čustva ki nam pomagajo preživeti v določenih priložnostih.
- Možgani so zelo konzervativni in streljajo v časih, ki jih ne potrebujemo.
- Možgani se lahko naučijo in spremenijo način odzivanja pred določenimi dražljaji. Torej, če bomo uporabili te tehnike, bomo malo po malo lahko naredili naš strah in našo tesnobo v našo korist in prenehali blokirati.
Jezus Matos. Psiholog strokovnjak za upravljanje žalosti. Ustanovitelj spletne platforme In Mental Balance.
