Pomladna astenija in zmogljivost: 5 nasvetov za boj proti njej
The pomladna astenija je stanje, znano kot vrsta "sezonske afektivne motnje", katere simptomi običajno vključujejo izgubo apetita, povečano srčno frekvenco in periferno cirkulacijo, nemir, zardevanje ... itd. Vendar pa obstajajo ljudje, ki se prav tako pritožujejo zaradi utrujenosti, apatije in povečanega spanja.
Vsi ti simptomi vplivajo na naše intelektualne zmogljivosti predvsem pa na študente, ravno zdaj v izpitnem obdobju, in strokovnjake, ki si želijo doseči zastavljene cilje za prvo polovico leta.
Pomladna astenija: to vpliva na to sezonsko spremembo
Čeprav je malo raziskav o tem, kako sezonske spremembe vplivajo na naše obnašanje in naše delovanje, je znano, da sončna svetloba izboljša naše razpoloženje, spodbuja izločanje serotonina in da je temperatura 22 stopinj Celzija najbolj storitve "Poleg tega se spomladi zmanjša proizvodnja melatonina, hormona za spanje, ki daje prednost višjim energetskim stanjem, na drugi strani pa v drugi polovici pomladi proizvodnja luteinizirajočega hormona, odgovornega za proizvodnjo testosterona in ovulacije, «pojasnjuje nevropsiholog Luis Díaz de Losada.
Zato bomo v prihodnjih tednih prizadeli prihod pomladi, ali so vse te spremembe koristne za našo profesionalno uspešnost? "Očitno je, da vse motnje v tem obdobju zmanjšujejo našo strpnost do konfliktov in frustracij ter do nalog, ki zahtevajo visoko koncentracijo," pravi Díaz de Losada.
5 tipk za boj proti spomladanski asteniji
Da bi preprečil neravnovesje in energijo kanalov, Luis Díaz de Losada ponuja vrsto praktičnih nasvetov za premagovanje pomladi, izkoriščanje časa in povečanje učinkovitosti:
1. Ohranite naše časovne navade, to pomaga našem cirkadianemu ritmu, da stabilizira organizem.
2. Vaja izvajajte redno in po možnosti z zmerno izpostavljenostjo soncu. Povečala bo razpoložljivo energijo, izboljšala kakovost spanja zaradi nižje proizvodnje melatonina, izpostavljenost soncu pa bo povečala sintezo vitamina D in proizvodnjo serotonina, kar bo izboljšalo naše razpoloženje.
3. Povečajte vnos vitamina D in B v našo spomladansko prehrano, ki krepijo naš imunski sistem in naš živčni sistem.
4. Izogibajte se neposrednim in neproduktivnim spopadam tako v družini kot na strokovnem področju, poskuša sprejeti bolj refleksiven odnos. Za to je koristno, da se spomnimo, da ni vedno v naših rokah, da bi rešili vse situacije, ki nas zavzemajo, in da se moramo izogibati razpršitvi s tem, da si zasedemo sebe, to je, da se osredotočimo na naloge, ki so odvisne od naše uspešnosti, ki so čustvene in strokovno bolj donosna.
5. Upravljanje delovnega časa. Da bi se izognili razpršitvi, ni nič takega, kot je uvedba navad uporabe močnih tehnik določanja prioritet. Ko je določena ustrezna razvrstitev prednostnih nalog, se posvetujte prvo uro zjutraj za napredovanje v najbolj dolgočasni nalogi seznama.
José Luis Díaz iz Losade. Magistrirala je iz Nevroznanosti in specialista za osebni coaching na Univerzi v Navarri.
