Utrujen spanec: ali veste, kako spati, da bi dobili koristi?
Sanje jasno vplivajo na naše splošno zdravje. Kako nas spimo vpliva na to, kako se srečujemo, čutimo in obnašamo. In čeprav jih ne opazimo, obstaja veliko težav, ki jih povzroča "slabe sanje": utrujenost, težave z delovanjem, slabše stanje kože, prezgodnje staranje ... n
Čas spanja, njegova pogostost in kakovost ter naše drže med spanjem očitno vplivajo na nas vsak dan in lahko povzročijo težave, ki vplivajo na naše vsakodnevno zdravje in kakovost življenja. Potrebno je analizirati, ali gre za občasne ali kronične epizode, kajti če se to zgodi, ga je treba dati v roke specialistu, zaradi patologij, ki v daljšem časovnem obdobju ne morejo dobro počivati.
Težave s podaljšano nespečnostjo
Kronična nespečnost nas lahko pripelje do depresije ali do drugih duševnih motenj in ima lahko halucinacije. "Naši nevroni ponoči nimajo dovolj časa, da bi opravili svojo klasifikacijsko funkcijo realnosti, ki so jo zaznali, in nas izpostavi preobčutljivosti, ki nas vse bolj razdaljuje od realnosti," pravi Ata Pouramini.
Poleg možnih bolezni, ki jih povzroča kronična nespečnost, spanje slabo občasno prizadene tudi druge težave, povezane z našim umom, kar vodi v manj ustvarjalnosti, manj uspešnosti in pozornosti, pa tudi do našega telesa in splošnega zdravja. slabše stanje naše kože in našega telesa, ki spodbuja težave s staranjem in gubami, zobnimi težavami in nagnjenostjo k debelosti.
Spanje na hrbtu je dobro za zdravje zob
Spanje z obrazom je za nekatere ljudi malo zapleteno, vendar je zelo koristno za zdravje zob. Po mnenju Ivana Malagona, zobozdravnika, »je sindrom temporo-mandibularnega sklepa problem, ki vpliva na sklep, ki omogoča odpiranje in zapiranje ust.«
Temporomandibularni sklepi so tisti, ki so pred ušesi in združujejo čeljust z lobanjo. Problemi temporo-mandibularnega sklepa imajo običajno izvor v slabem orodju med zgornjimi in spodnjimi molarji, ki ustvarjajo napetosti v mišicah obraza in vezi, ki vodijo čeljust v pravilnem položaju, kar povzroča nastanek pravilne lege. pomanjkanje stabilnosti, zaradi česar žvečilni sistem ne deluje pravilno.
"Spanje na hrbtni strani povzroča pritisk, ki ga izvajamo na strukture, ki sestavljajo Temporno-mandibularni sklep, kar zmanjšuje intenzivno bolečino okoli ušes in sega do tilnika in vratu," pravi Iván Malagón.
Spremenite svoje navade, da boste lažje spali
S temi preprostimi navadami za lažje spanje boste dobili vse prednosti dobrega počitka:
- Iskanje tišine
- Ne pijte kofeina
- Izogibajte se spanju z vklopljeno lučko
- Odklopite mobilne naprave
- Ne izvajajte se pred spanjem
- Zamenjava žimnice vsakih 10 let
Vstani, če ne spiš
- Vzemite dodatek Omega 3 pred spanjem
- Poskusi že prej
Laura Bermejo
Nasvet: Ata Pouramini, zdravstveni trener. Iván Malagón, zobozdravnik.
Lahko vas zanima:
- Nespečnost, kaj je in kako jo zdraviti?
- Težave z nespečnostjo pri otrocih
- Tehnološka nespečnost med mladostniki se povečuje
- Pomanjkanje ur spanja povzroča depresijo in anksioznost
