Znojenje 10 minut na dan ima koristi za srca otrok
Premikanje, čeprav malo, je dejavnost, ki ima pomembne koristi za zdravje. Biti aktiven je obveznost za vse tiste, ki želijo ohraniti zdrav življenjski slog in imeti možne bolezni daleč stran. In če še ni dovolj dokazov o tem pozitivne učinkeČe imate telesno vadbo, zdravstveni center Wake Forest v Severni Karolini ponuja nove dokaze.
Podatki te raziskave so se osredotočili na preverjanje, ali ima vaja, ki se izvaja, ne glede na to, kako kratek, ima učinke v prihodnosti. Njegovi podatki so jasni: vsaj 10 minut športa na dan že naredi srce otrok in mladostnikov je močnejši zaradi njihovega odraslega življenja.
Izboljšanje kroženja
Ta nova študija je pozorno spremljala primere skoraj 11.600 otrok, starih od 4 do 18 let, v Združenih državah, Braziliji in Evropi. Vsi so prejeli vprašalnik o vrsti vaje, ki so jo izvajali dnevno, hkrati pa so opravili tudi zdravniški pregled, da bi ugotovili, kakšno je njihovo srčno zdravje. Rezultati so bili jasni: ne glede na to, kako kratek je bil ta šport, njegov srce Predstavila je zelo pomembne koristi.
S samo 10 minut Na dan intenzivne aktivnosti so imeli udeleženci v študiji pomembne srčne koristi. Eden od njih je zmanjšanje trebušne maščobe pri mladih in višja koncentracija insulina v krvi. Rezultati, ki so jih naredili manj verjetno, da bodo v prihodnosti imeli težave s srcem in bolezni presnove, kot je sladkorna bolezen tipa 2.
Tisti, ki so odgovorni, pojasnjujejo, da morajo ti rezultati spodbujati nove generacije k izogibanju sedečemu življenjskemu slogu, četudi le nekaj minut na dan. Vaja je zelo pomembna za zagotavljanje dobrega zdravja izogniti zdravstvene težave v odraslem življenju. Ti raziskovalci poudarjajo, da morda otrok takrat še ne trpi posledic, ko ostane sedeti, ampak da bo njegov prihodnji jaz neizogibno plačal ta dolg.
10 minut vadbe na dan je nekaj izvedljivo za otroke. Vzeti ta čas je zelo enostavno in starši lahko pomagajo, kdo bi moral biti tisti, ki svoje otroke spodbuja k telesni vadbi.
Začnite z vajo
Spodbudna vadba je enostavna, če veste, kako, to so nekateri nasveti da bi otroci oblekli udobno obleko in rekli ne sedečemu načinu življenja:
1. Vse je vredno. Vsaka dnevna aktivnost je boljša od sedeče možnosti. Sprehodite se, uporabite kolo in se povzpnite po stopnicah. Zagotavlja čas študija in učenja. Omejite čas pred televizorjem in drugimi elektronskimi napravami.
2. Zabava in igra. Prednostne so skupine, zabava in aktivnosti na prostem.
Varnost Fizično okolje mora biti primerno in brez nevarnosti. Bodite pozorni na varnostna pravila za šport.
3. Prilagojeno zdravstvenim pogojem. Fizična aktivnost, prilagojena posamezni zdravstveni situaciji, izboljšuje globalno zdravstveno stanje in razvoj otrok s kroničnimi boleznimi in invalidnostjo.
4. Vprašanje navad. Praksa telesne vadbe mora biti zdrava navada iz otroštva. Navade se zlahka vzdržujejo v daljšem časovnem obdobju in se zgrešijo, ko manjkajo.
5. Prednostna dejavnost. Vključite telesno vadbo med dnevne aktivnosti vašega otroka. Izkoristite izvenšolske dejavnosti in vlagajte v svoje zdravje.
6. Vključuje šport v družinsko rutino. Daj primer Vadite in načrtujte družinske dejavnosti, če želite, da je vaš otrok aktiven.
7. Hidracija. Zagotavlja oskrbo s tekočinami, zlasti kadar je aktivnost intenzivna in je okolje vroče.
8. Pomagajte vzdrževati raznoliko in uravnoteženo prehrano. Temeljni steber za zdravje in telesna dejavnost.
9. Izboljšajte disciplino. Prednosti športa zahtevajo kontinuiteto in ohranjanje navade redno pomaga otrokom pri izobraževanju o svoji disciplini.
10. Povečajte moč in energijo. Športna vadba razvija tudi mišično moč, vzdržljivost in prispeva k večji energiji za izvajanje kakršne koli dejavnosti. Vse to povečuje samospoštovanje in samozavest otrok.
Damián Montero
