Več kot 72% Špancev pojdi v posteljo po 11h ponoči
»Kakšne sanje imam, kako slabo sem bil spi Nocoj. «Običajno po tem stavku vedno razmišljate o zunanjem problemu kot glavnem vzroku za ta občutek utrujenosti, nespečnosti, hrupa na ulici, nočnih mor, v mnogih drugih primerih pa odgovor leži v rutini, ki jo ljudje spremljajo. pred spanjem: težki obroki, gledanje televizije ali spanje.
Pravzaprav malo špancev zapusti spanja ob dobri uri. To se odraža v barometru Centra za sociološke raziskave, CIS. Iz tega je razvidno, da večina državljanov v tej državi gre prepozno v posteljo, tako da se potrebni ur spanja ne dosežejo. In kar je še huje, ta običaj je nameščen doma in vpliva na otroke.
Po 11 tednih med tednom
Počitek je bistven za dobro opravljanje dela ali študija. Toda v Španiji malo ljudi zaspi 8 ur, ki jih priporočajo strokovnjaki, predvsem zato, ker po spanju gredo spat 11 ponoči. To pomeni, da naslednji dan vaše telo ne bo imelo preostalega dneva.
Poleg tega je ta praksa pogosta, kar pa je še slabše, poteka skozi vse delovne dni. Po podatkih CIS a 72,6% Špancev spi po 11 ur ponoči ob delavnikih. Velik del te skupine odide v posteljo že dolgo po tem času, saj skoraj 63% to počne med 11 in 1 zjutraj, s čimer je občutek počitka naslednji dan skoraj nič.
Tudi ob upoštevanju, da so alarmi v skoraj 60% domov začnejo slišati proti 7 zjutraj, v nekaj primerih je izpolnjenih 8 ur spanja, ki jih priporočajo strokovnjaki. V drugih primerih je še slabše, saj je trenutek prebujanja med 6 in 7 v skoraj 27% družin v Španiji. Odstotek, v katerem so številni primeri, ki zaspijo po 11 urah ponoči.
Malo počitka na počitnicah
Mogoče je misliti, da te razmere povzročajo, da pridejo vikend ali prazniki, te dni se uporabljajo za počitek. Vendar se kljub temu zgodi vse skupnoPravzaprav poveča odstotek ljudi, ki po večerih spijo po noč. Konkretno, 81,4% jih gre v posteljo po tem času v času brez dela.
Počitek v teh ni izpolnjen dni ker čas za vstajanje ni preložen. 48% Špancev priznava, da se je v teh prostih dneh zbudilo med 7. in 9. uro. Samo 14% jih je izjavilo, da zapustijo posteljo po 10. dnevu ob praznikih ali ob vikendih.
Počivaj
Spanje je eden najpomembnejših trenutkov dneva. Čeprav ne počnete ničesar, a priori, da ponastavljate telo in povzroča, da napolni baterije, da se soočijo dan brez težav. Nekaj nasvetov za dober počitek:
1. Vadbena vadba. Zmerna aerobna vadba je tista, ki zagotavlja največje koristi. Sistem, ki nam omogoča, da se osvobodimo stresa in vsakodnevnih skrbi. Zato je bistvenega pomena, da opravimo nekaj dejavnosti, s katerimi se počutimo udobno in polno, kot hoja, vožnja s kolesom, ples ...
2. Imajo dobro počivališče. Naš kraj za počitek mora biti oaza miru, ki nam omogoča popolno prekinitev. Izogniti se moramo mobilnim, prenosnim zunanjim dražljajem in elektronski napravi, da se izognemo tehnološki nespečnosti.
3. Seznami in rutina. Našemu telesu je potreben določen urnik in hkrati poskusil spat, kolikor je le mogoče. To bo organizmu olajšalo vstop v stanje idealne sprostitve za spanje in zbuditev.
4. Sprostitev. Konflikti v našem življenju niso dobri, manj pa v našem življenju, še manj pa za spanje. Izogibajte se sporov in slabih misli pred spanjem, ne razmišljajte o ničemer negativnem in si vzemite odmor v tem trenutku.
5. Izogibajte se branju in gledanju televizije. Kraj počitka bi moral biti povezan le s spanjem, zato bi morali poskusiti opravljati druge vrste dejavnosti ob drugem času in na drugem kraju.
Damián Montero
