Zaskrbljenost: kako to vpliva na nas, da se preveč skrbimo?
Današnja družba nas spodbuja, da imamo veliko dnevnih nalog, ki jih moramo udeležiti. Na splošno živimo zaskrbljenost kot neprijeten proces. Občutek, da imate v glavi misli, ki ves čas povzročajo zaskrbljenost, lahko prenehajo biti prilagodljive, da postanemo proces, ki nas omejuje. Na splošno navaden in intuitiven odziv, ki ga imamo vsi pred pojavom a zaskrbljenost je poskusiti, da ga čim prej odstranite iz glave.
Čustva, ki povzročajo skrbi
Skrbi so poskusi našega čustvenega sistema, da nas opozori, da je določen dogodek pomemben. Zato, ko poskušamo zatreti te misli, ne uspemo obdelati, kar nam želijo povedati naša čustva. Običajna reakcija našega telesa je, da nam ponovno in znova pošljete skrb.
Zagotovo ste imeli občutek, da vas pesem, ki vam ni všeč, "udari" in ne morete je nehati peti. Na splošno je naša strategija v tem primeru poskusiti odstraniti pesem iz glave. Toda zagotovo boste preverili, da to običajno nima učinka. Vendar, če jo pojemo dvakrat ali trikrat, vidimo, kako malo po malo odhaja iz naše zavesti.
Ura skrbi, strategija, ki nas skrbi
Strategija, ki se je izkazala za veliko bolj učinkovito kot poskušati potlačiti skrbi, je ravno nasprotno. Pustite nekaj časa, da se posvetite temu, kar nam želijo povedati naši čustveni možgani.
Vaja je sestavljena iz posvetite nekaj minut na dan, da nas skrbi. Na ta način si damo priložnost, da obdelamo čustva, ki jih naši možgani čutijo. To je zelo terapevtsko, če to opravimo pisno. In to je, da ko preidemo skozi filter besed, čustva in jih izrazimo, se njihova intenzivnost, trajanje in frekvenca zmanjšujejo.
Prav tako ni potrebno, da za to vajo posvetimo več kot 15 minut na dan. Seveda je priporočljivo, da po tem urniku priredite prijetno dejavnost, da ne boste "zaljubljeni" v zaskrbljenost.
Na splošno je ena od smernic za to nalogo, da se osredotočimo na najhujše, kar se lahko zgodi. Običajno najhujše, ki se lahko zgodi, povzroči manjšo zaskrbljenost kot predvidevanje te situacije. Tudi, ko je opisana najslabša možna situacija, je priporočljivo, da se osredotočite na najverjetnejšo situacijo, da bi lahko primerjali naše odzive na obe možni situaciji. Na ta način pomagamo možganom, da ponovno ocenijo grožnjo, da bi prilagodili čustvene odzive resničnim zahtevam okolja.
Verjetno je, da boste v prvih tednih, ko boste izvajali to vajo, našli nekaj bolj zaskrbljenega. To je povsem normalno. To je posledica kognitivnega izogibanja, ki ste ga počeli že tako dolgo. Proti tretjem tednu njegovega uresničevanja se neprijetna čustva tesnobe, strahu, žalosti ali jeze običajno spuščajo, da se umaknejo čustvom, povezanim z blaginjo.
Nimate več izgovora, da bi še naprej porabljali čas in energijo. Ključno je, da se zasedete, ne skrbi.
Jezus Matos. Psiholog strokovnjak za upravljanje žalosti. Ustanovitelj spletne platforme In Mental Balance.
