Rumination: ko misli vstopijo v zanko

The misli Pojavljajo se v našem umu in lahko nadzorujejo naše razpoloženje in naše obnašanje. Včasih nekatere misli prevzamejo naš um in začnejo hoditi okrog in okrog brez ustavljanja. To ponavljajoče se misliObičajno so obsesivni, prevzemajo nadzor nad našimi možgani in ne dovolijo, da bi jasno razmišljali o stvareh, ki vplivajo na naša čustva in naša dejanja. Ta vrsta razmišljanja je tisto, kar je znano kot rumination.

Proces razmišljanja

Zagotovo smo vsi na neki točki imeli misli v našem umu, ki so šle okrog in okrog brez ustavljanja. Na primer, po razpravi lahko nekaj ur razmišljamo o tem, kaj smo rekli in kaj so povedali. Te misli so normalne, naš um se nagiba, da se osredotoči na to, kar se mu zdi konflikt, in poskuša najti pot ali rešitev.


Težava je v tem, da včasih, v tem iskanju ceste, gremo okrog in okoli in vstopimo v zanko. Po tem, ko gremo tako pogosto, se vedno bolj zapletemo in se izgubimo v lastnih mislih. V teh primerih ne najdemo le rešitve, temveč lahko misli postanejo močne in postanejo prepričanja, da se spremenimo v absolutne resnice. Ta prepričanja pogosto ustvarjajo negativna čustva in lahko spremenijo naše vedenje, poleg tega, da vplivajo na naše zdravje, nespečnost, tesnobo, depresijo itd. Ta vrsta ponavljajoče se misli je obsesivna vrsta mišljenja in je znana kot rumination.

Kaj so prežvekovanja?

Ruminacije so škodljive misli, ki prevzamejo naš um, ponavljajoče se pojavljajo. To so misli, ki se znova in znova pojavljajo v naših možganih in nas preplavijo, kar povzroča frustracije.


Kako se pojavijo ruminacije?

1. Ruminacije se pojavijo kot odziv na škodljive razmere, do nekaterih dejstev, ki jih nismo mogli obdelati, kot so razprava, napaka pri delu, izpit itd.

2. Stanje ustvarja negotovost ki povzroča nelagodje, običajno nerešene razmere, pred katerimi je naš um aktiven, ker predvideva možno grožnjo.

3. Um se začne odzivati ​​na to očitno grožnjo (včasih se sploh ni zgodilo) in potrebujete rešitev. Škodljive misli se pojavljajo kot iskanje rešitve, um ne more zapustiti, ne da bi rešil situacijo, in oseba čuti potrebo, da o tem razmišlja.

4. Pojavi se občutek frustracije in neugodjain v zameno željo, da nehate razmišljati o tem.


5. Oba morata razmišljati o tem in ne razmišljati o tem, soočajo se med seboj in vstopamo v zanko škodljivih misli, od katerih ni vedno lahko zapustiti. Ruminacije lahko prevladajo v našem umu, in zato naša čustva in naša dejanja.

Kako se lahko soočimo z motnjami?

Ruminacije se samo zataknejo v naše misli in povzročajo nelagodje, s čimer postanejo ovira za rešitev. Zelo pomembno je, da se z njimi soočite, preden jih prevzamejo.

- Zavedajte se, da ruminacije nam ne pomagajoNasprotno, postanejo naši sovražniki.

- Včasih imamo govorice izkrivljen pogled na realnost. Naučite se vprašati te misli in jih poskusite razstaviti.

- Vadite sprostitev. Gre za to se naučite pustiti svoj um prazen in se osredotočite na naše telesne občutke in naša čustva. Da bi se izognili škodljivim miselam, je zelo dobro, da pustimo um prazen, brez misli.

- Nauči se prepoznati začetek škodljivih misli in jih razrezati preden postanejo preganjanje.

- V nekaterih primerih je lahko zelo koristno Posvetujte se s strokovnjakom naučiti se upravljati prežvekovanja.

Celia Rodríguez Ruiz. Klinični zdravstveni psiholog. Specialist za pedagogiko in psihologijo otrok in mladine. Direktorica Educa in učenje. Avtor zbirke Spodbujanje branja in pisanja.

Video: How to practice emotional hygiene | Guy Winch | TEDxLinnaeusUniversity


Zanimivi Članki

Nevarnosti premagovanja z vadbo

Nevarnosti premagovanja z vadbo

Selitev je obveznost. Praksa vajo To je nekaj, kar mora vsak narediti, da ostane v formi in se izogne ​​zdravstvenim težavam, ki izhajajo iz sedečega načina življenja, kot so debelost, sladkorna...

5 nasvetov za popolno grivo: ponovno očistite lase

5 nasvetov za popolno grivo: ponovno očistite lase

Nošenje dolge grive je v modi. Ampak lahko imate obnavljanje dlake XXL, svetla, gosta in močna, ne da bi umrla v poskusu? Dolgi lasje so bolj izpostavljeni zunanjim agresivnostim, ki se lahko...

Pasivni kadilci rastejo kljub zakonu proti tobaku

Pasivni kadilci rastejo kljub zakonu proti tobaku

The tobak To je škodljivo, to je nekaj znanega. Njeni učinki ne vplivajo le na tiste, ki ga uživajo, temveč tudi na tiste okoli njih, ki trpijo zaradi negativnih rezultatov cigaret. Mnogi otroci...