Nespečnost pri otrocih, problem slabih spalnih navad
Spanje To je zelo pomemben ključ za vse ljudi. V primeru otrok je ta potreba bolj očitna. Po napornem šolskem dnevu in domačih nalogah, med številnimi drugimi aktivnostmi, otroci gredo spat v iskanju dobrega počitka.
Kaj pa, če se ob mraku otroci v hiši ne morejo spati? The nespečnost To je ena izmed najhujših situacij, ki se lahko zgodi, ne da bi dosegli želeni počitek in ne polnili baterij, je nekaj, kar na koncu povzroči balastiranje dela v vsakem dnevu. Vendar pa je v mnogih primerih to mogoče obrniti z dobrimi navadami, preden gremo v posteljo in skrbimo za higieno spanja, kot to kažejo Enota za patologijo spanja Univerzitetne bolnišnice Ntra Sra De Candelaria, na Kanarskih otokih.
Pazi pred spanjem
Ta enota služi leto 150 otrok konec leta predstavijo težave s spanjem. Strokovnjaki tega seznama centrov so kot prvi pogoji za počitek v mladoletnikih: nespečnost, nočne groze, hoja v spanju, sominolikve, smrčanje, bruksizem ali nočna enureza.
Kar se tiče nespečnosti, ti strokovnjaki pojasnjujejo, da je a 30% primerov tega problema počitka je posledica slabih navad pred spanjem. To je slaba higiena spanja, ki jo je mogoče obrniti s tem, da poskrbimo za to, kar otrok ponoči. Ti strokovnjaki priporočajo, da starši spremljajo vedenje svojih otrok, da bi odkrili te situacije.
Razdražljivost, hiperaktivnost, slabo razpoloženje zjutraj in obraz nekaj prijateljev so nekateri Znaki ki lahko opozori, da otrok ne počiva dobro. Potem, ko bomo morali videti, kaj otrok počne pred spanjem: če gleda televizijo, če preživi čas pred računalnikom ali kakšno hrano vzame, preden gre v posteljo.
Poskrbite za higieno spanja
Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi lahko poskrbite za higieno spanja v najmanjših in zagotovite, da ima vsak dan prijeten spanec:
- Vadbena vadba. Zmerna aerobna vadba je tista, ki zagotavlja največje koristi. Sistem, ki nam omogoča, da se osvobodimo stresa in vsakodnevnih skrbi. Zato je bistvenega pomena, da opravimo nekaj dejavnosti, s katerimi se počutimo udobno in polno, kot hoja, vožnja s kolesom, ples ...
- Imajo dobro počivališče. Naš kraj za počitek mora biti oaza miru, ki nam omogoča popolno prekinitev. Izogniti se moramo mobilnim, prenosnim zunanjim dražljajem in elektronski napravi, da se izognemo tehnološki nespečnosti.
- Seznami in rutina. Našemu telesu je potreben določen urnik in hkrati poskusil spat, kolikor je le mogoče. To bo organizmu olajšalo vstop v stanje idealne sprostitve za spanje in zbuditev.
- Sprostitev. Konflikti v našem življenju niso dobri, manj pa v našem življenju, še manj pa za spanje. Izogibajte se sporov in slabih misli pred spanjem, ne razmišljajte o ničemer negativnem in si vzemite odmor v tem trenutku.
- Izogibajte se branju in gledanju televizije. Kraj počitka bi moral biti povezan le s spanjem, zato bi morali poskusiti opravljati druge vrste dejavnosti ob drugem času in na drugem kraju.
Damián Montero
