Šport med dojenjem: kaj pravijo strokovnjaki
Lahko vadiš šport med dojenjem? Ali lahko vključuje kakršno koli tveganje za ločevanje mleka in hranjenje otroka? To je eno od vprašanj, ki si jih mnoge matere zastavljajo, ko se soočajo s tem procesom. Ta skrb pomeni, da v nekaterih primerih ženske ne opravljajo nobene telesne dejavnosti.
Vendar pa za ženske ali otroke ni tveganja ločevanje mleka. Tako pravi špansko združenje za pediatrijo, AEP, ki navaja, da dojijo in šport gre za dve dopolnilni dejavnosti. Delati nekaj fizične aktivnosti med tem postopkom ni samo varno za mater, ampak prinaša tudi pomembne koristi za vaše zdravje.
Prednosti vadbe pri dojenju
Pediatri zagotovijo, da se ni treba bati ničesar v času vaja. Ti strokovnjaki trdijo, da ni spremembe v odnosu dojenčkov do prsi, ko je mati naredila nekaj vaje. Seveda se prepričajte, da ste očistili znoj, ki je nastal na tem območju, saj lahko ta segregacija povzroči slan okus, zaradi katerega otrok zavrne vnos.
Poleg tega bo mama imela veliko dobička izhaja iz prakse tega športa. Fizična aktivnost ženske med dojenjem izboljša njen kardiovaskularni sistem in kalcifikacijo v kosteh. Prav tako je dober način za izgubo nakopičene maščobe med nosečnostjo in povečanje mišične moči in prožnosti. Po drugi strani pa imunski sistem koristi tudi, stopnja stresa in anksioznost pa se zmanjšata. In kar je še pomembneje, mama poveča samospoštovanje in to se prenese na otroka, ki odraste v dobrem okolju.
Priporočila za ta šport
Pediatri dajejo materam nekaj priporočila preprečevanje minimalnih tveganj, ki jih lahko imajo vadbe med dojenjem. Prvi je izogibanje tistim dejavnostim, ki lahko povzročijo nekakšne poškodbe prsnega koša. Priporočljivo je tudi, da med puerperijem zapustite plavanje, v katerem se reproduktivni sistem matere okreva od poroda.
Podobno strokovnjaki svetujejo tudi materam prsi preden se odpravite na vajo, da bi se izognili prej omenjenemu slanemu okusu, zaradi katerega bi otrok zavrnil ta strel. Hkrati je priporočljivo uporabiti tudi športni nedrček, prednostno bombaž.
Glede na hranjenje matere, pediatri potrjujejo, da je dobro povečati vnos tekočin in vzdržuje prehrano z nizko vsebnostjo maščob, manj kot 30% skupnih kalorij v obliki maščobe in bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, do 55-59% kalorij, kar bo ohranilo sladkorne depozite vir energije za telesno dejavnost.
Damián Montero
