10 korakov za premagovanje stresa
The stres pri delu gre za pojav, ki vpliva na visok odstotek delavcev v industrializiranem svetu in ki ima visoke osebne, psihosocialne in ekonomske stroške. Popolna odstranitev je nemogoča naloga in, morda ne povsem primerna, od stres ima prilagodljivo in stimulativno vlogo pri delu, aktiviranje naše domišljije, inteligence in sposobnosti za delo pred zahtevnimi izzivi ali novimi situacijami.
Ne glede na stopnjo stres, da je z določene ravni škodljivo za zdravje, je odnos, ki ga jemljemo, ko se soočamo z njim in upravljanje, ki ga naredimo, nujno, da ga živimo kot nekaj pozitivnega ali negativnega.
The "slab" stres paralizira nas in ogorčice nas "postavi v letovski način" (ker to poudarja, da se mu izogibam). Toda pozitiven stres nas aktivira "na ustvarjalen način, ko se soočamo z izzivom, projektom" ... itd.
Posledice stresa
Fiziološko poslanstvo stresa, torej skozi celotno človeško evolucijo, je, da nas prisili, da ustvarimo fizične in čustvene odzive na nevarne razmere, toda ko nas preseže, ima lahko resne posledice za zdravje in, kar je na kratko, bi bilo tri vrste:
1. Kardiovaskularni odziv. Bila je ena najbolj raziskanih. Empirični dokazi o povezavi med. \ T stres pri delu in visok krvni tlak ter druge bolezni srca in ožilja so trdne in njegov kazalnik je krvni tlak (P.A.). Tako so bile preučene razlike med delovnimi in neradnimi dnevi (vikendi) ali istega dne, vendar so se razlikovale delovne dni, ure in noč. Dobljeni rezultati so, da se BP med obdobjem stresa ali alexperimentarnih negativnih čustev povečuje skozi ves dan in je največja povezava, kadar imajo ljudje čustveno nestabilnost.
2. Neuroendokrinološki odziv na stres pri delu. Na endokrinem nivoju je hormon, ki je najbolj povezan s stresom pri delu, kortizol, ki je zelo občutljiv kazalec stresa na splošno in zlasti kronični stres. Nivoi kortizola so povezani z negativnimi učinki na zdravje. Če je nadzor stresa nizek, bi to povzročilo visoke ravni adrenalina in kortizola, kar bi povzročilo škodo na srčno-žilnem sistemu.
3. Psihološki odziv na stres. To je najpogosteje zabeležena v posvetovanjih medicine dela. Ni vedno lahko identificirati slike anksioznosti, ker je identificirana z živčnostjo, občutkom pospeševanja ali neupravičeno naglico. Po drugi strani pa je veliko bolj zapleteno povezati tesnobo s somatskimi slikami, ki jih lahko povzroči, ki se kažejo kot fizični simptomi, ki nimajo baze organske patologije.
Simptomi všeč omotica odrevenelost udov, nepojasnjeni glavoboli, utrujenost, nenavadno pogoste mišične krči, se lahko odzove na somatizacijo sindroma tesnobe. Zdravnik bo tisti, ki bo na koncu postavil diagnozo, seveda pa mora biti previden, da se izogne diagnostičnim napakam ali pa ignorira psihološke razloge, ki povzročajo takšno simptomatologijo.
Upoštevati moramo in se poskušati ustaviti pravočasno, da lahko stanje tesnobe, ki se ohrani v daljšem časovnem obdobju, vodi v skrito depresijo, ki hrani vir zaskrbljenosti. Pacient se znajde narobe in identificira njihovo stanje s simptomi, ki se zdijo organski, kar pomeni, da se mu dogaja nekaj resnega in da zapira krog
zlo, da le poslabša njene simptome in ga celo oteži z depresijo.
Ključi za obvladovanje stresa
Ali lahko nadzorujemo stres? Ne samo, da lahko, ampak to moramo storiti da se izognemo procesu bolezni, ki omejuje našo vitalno in delovno sposobnost. In da ni vse stres slabo: stres je organski odziv, ki ni nujno negativen.
Stres je skozi celotno evolucijo igral temeljno vlogo pri preživetju živih bitij in nam je pomagal ohraniti stanje pripravljenosti pred negativnimi situacijami za preživetje, s čimer smo sprožili naše biološke mehanizme prilagajanja, bodisi za se soočiti z agresijo ali pobegniti iz nje. Poslanstvo stresa je torej ustvarjanje fizičnih in čustvenih odzivov na nevarne situacije.
Toda v trenutnih razmerah so se stvari spremenile. To ni več stvar soočanja z zverjo ali naravnimi nevarnostmi, kot so naši predniki. Gre za trenutne čase
soočajo se s stresnimi situacijami na delovnem mestu (ali vsakdanjem življenju), ki v večini primerov ne zahtevajo takojšnjega odziva, ampak presegajo naše
sposobnost dolgoročne odpornosti, preizkušanje naše psihološke sposobnosti za prilagajanje. Res je, da je ta zmogljivost spremenljiva in je odvisna od
osebnost, usposabljanje in značaj vsakega delavca, kar bo treba oceniti tudi v globalni analizi stanja.
10 nasvetov za premagovanje stresa pri delu
1. Spoznajte, kaj nas poudarja, odkrijte vire našega nelagodja. Opazujte, ali se pojavljajo v določenih okoliščinah (delovne) v drugih (prazniki, vikendi itd.)
2. Določite prednost pri delu. Razlikujte nujno od pomembnega in domnevajte, da ne morete biti v vsem.
3. Ne preveliko. Sporočila, ki jih pošiljamo, vplivajo na nas. Morate biti pozitivni. "Lahko vi" nas naredi, da vidimo probleme od zgoraj, jih zmanjšamo.
4. Odločanje. Ne morete pustiti, da nas stres paralizira. Moramo ukrepati in nadaljevati. Ne drzni je tisti, ki najbolj trpi.
5. Biti sposoben sprejeti napako in da je človek narobe. Z napakami se lahko naučite več kot z uspehom in ne zmanjšate naše sposobnosti za popravljanje.
6. Vprašajte za pomoč. Vse je lažje narediti, če vemo, kako delegirati, deliti in verbalizirati naloge in cilje s sodelavci, še posebej, če se počutite "blokirane".
7. Povejte "ne". Omejiti moramo sebe (se zavedati, kaj lahko naredimo) in šefov in sodelavcev.
8. Naučiti se moramo sprostiti se. Razumeti morate, da obstajajo situacije, ki jih ne nadziramo. Na primer, absurdno je, da se razburite, če vas ujame sredi prometa.
9. Smej se več, Povezovanje dela ali drugih okoliščin je resna napaka. Smeh se sprosti v enem redu.
10. Skrb za sebe je pomembna. Spanje, vadba, učenje prekinitve, je temeljno, za kar ni potrebno zavreči učenja tehnik sprostitve v
trenutek. Jejte dobro in uživajte v družini in prijateljih, pomagajte pri končnem cilju, to je pozabiti na vsakodnevne težave.
Dr. Román Rodriguez Barriguete. Splošni zdravnik in zdravnik pri delu FCC
