Majhna zamuda v času vstopa v šolo bi pomagala pri kakovosti spanja
Ali ima vaš otrok preveč šole v šolo spanja? Ali vaš obraz ves dan označuje utrujenost? Ta problem bi lahko rešili z nekaj tako enostavnim, kot je majhna zamuda časa vstopa v šolo, kako majhen? No, samo 15 minut, kot poskus, ki je bil izveden v Kitajska univerza v Hongkongu kjer je bilo dokazano, da ta četrt ure koristi zdravju študentov.
Boljše duševno zdravje
Ta skupina raziskovalcev je želela videti, kako lahko ta majhna sprememba v vsakdanjem življenju otrok vpliva na počitek njihovih otrok. Za to je zbral informacije 1.377 študentov dveh različnih inštitutov, od katerih je eden imel uro vstopa ob 07:45 zjutraj in drugi ob 07:55. V prvem je bil start odložen do 08:00, v drugem pa je ostal enak.
Teh petnajst minut je bilo odstranjenih iz časa kosila, da ne bi spremenili časa odhoda študentov tega inštituta. Za teden dni je 617 študentov iz centra, ki so spremenili svoje vozne rede, in 556 študentov, ki niso bili analizirani s skenerji, ki so merili njihovo nočno aktivnost in način spali so. Poleg tega so morali vsi odgovoriti na vprašalnike, kjer so govorili o svojih občutkih in ali so bili bolj ali manj utrujeni čez dan.
Po petih mesecih, v katerem je to urnik, raziskovalci so ponovno analizirali te iste različice še en teden, da bi videli, kako je ta sprememba vplivala na čas vstopa. V tem času so študentje, ki so začeli dan ob 08:00, uspeli zaspati 10 minut dlje kot tisti, ki so ohranili svojo rutino.
Teh 10 minut, ko so postale bolj zaspane, so te študente pripeljale do večjega duševnega zdravja kot tisti, ki tega niso storili. To se je odrazilo v različnih skenerjih in vprašalnikih, na katere je odgovarjal. Poleg tega so učitelji tega centra tudi navedli, da so v teh petih mesecih problemi vedenja in manj težav pri sožitju znotraj inštituta.
Nočni čas
Še ena od ugotovitev te študije je, da noben mladostnik ni sposoben spati 8-10 ur priporočajo strokovnjaki za spanje. To povzroča, da študenti nadomestijo vikende z bivanjem v postelji dlje, kot je priporočeno. To povzroča nepravilno navado, ki lahko resno vpliva na vaš dan. Zato je pomembno izobraževati, da gredo v posteljo:
- Brez obilnih večerov. Lahka večerja bo pripomogla, da prebava ne bo ovirala spanja študentov.
- Televizor se je ponoči izklopil. Gledanje programov ali filmov pred spanjem omogoča učencem aktivno in težje zaspati.
- Postelja, za spanje. Nič, da bi se mobilni telefon odpeljal v posteljo in klepetal s prijatelji, ko študent vstopi v sobo ponoči, naj spi, ne da bi nadaljeval prosti čas.
- Lep pogovor. Klepetanje z družinskimi člani bo pomagalo doseči potrebno stanje za spanje pri učencih, ki bodo ustvarili prave pogoje za to.
Damián Montero
