Najpogostejše poškodbe v teku
Tek To je odličen način, da ostanete v formi. Pomaga lahko bistveno izboljšati telesno in duševno zdravje, vendar če se ne izvaja previdno, lahko privede do enega od 7 najpogostejše poškodbe v teku. Preden se odpravite na tek, upoštevajte teh 10 pomembnih nasvetov, da se jim izognete.
Strokovnjaki pravijo, da obstajajo študije, ki kažejo, da teče izboljšuje imunski sistem, zmanjšuje krvno strjevanje, zvišuje raven holesterola in izboljšuje kardiorespiratorno sposobnost.
Pravzaprav mnogi zdravniki priporočajo tek pri bolnikih s sladkorno boleznijo v zgodnjih fazah, s hipertenzijo ali s tveganjem za srčni napad. Poleg tega, da bistveno zmanjša tveganje za srčni napad, je eden izmed najboljših športov, da izgubijo težo.
Ko teče, telo sprošča in porabi presežek energije in hormonov. Hormoni, ki jih izločajo možgani med dirko, se spopadajo z depresijo. Zato je tek zelo koristen tako za telo kot za um, saj zagotavlja več energije in boljšo predispozicijo za izzive življenja, kot tudi močno izboljšanje samozavesti.
7 najpogostejših poškodb v teku
Tek lahko ima škodljive posledice za zdravje, saj se lahko športne poškodbe pojavijo pogosto, ko začnete z vožnjo brez ustreznega znanja in previdnosti.
1. Patelarni tendinitis. Gre za vnetje in degeneracijo sprednje kite kolena, ki združuje pogačico z nogo in se manifestira z bolečino pod pogačico, predvsem ko je koleno upognjeno. Nastane zaradi preobremenitve kite zaradi večkratnih premikov. Da bi ga preprečili, morate poleg skrajšanja koraka raztegniti mišice kvadricepsa in noge. Infrarotulian trak ali pas lahko pomaga. Če se poškoduje hrbtenica, lahko zahteva operacijo.
2. Ahil tendinitis. Pojavi se, ko imajo hrbtne mišice noge (dvojčki in soleus) malo elastičnosti ali redno tečejo na trdih površinah. To povzroča bolečine v spodnjem delu teleta, nad peto. Da bi ga preprečili, je pomembno, da se dobro raztegnejo in se izognete vožnji po trdih površinah. Led lahko razbremeni vnetje. Zahtevne poškodbe lahko zahtevajo kirurško zdravljenje.
3. Rastlinski fasciitis. Ta poškodba ponavadi povzroča nelagodje okoli pete in se pojavi predvsem pri ljudeh s prekomerno telesno težo, ki delajo vstajanju ali ki uporabljajo neprimerne čevlje v času tekanja. Da bi preprečili te poškodbe, je pomembno, da uporabite posebne športne copate in zmanjšate prekomerno telesno težo. Če se poškodba poslabša, pride do degeneracije in kalcifikacije v plantarni fasciji, ki lahko zahteva operacijo.
4. Tibialni periostitis. Vnetje pokostnice golenice, ki je zelo odporna in debela membrana, ki jo obdaja. Ta poškodba povzroča bolečine v notranjem delu noge in se lahko pojavi pri prehodu na intenzivnejši trening. Da bi se izognili, ga je treba trenirati postopoma in se izogibati trdim površinam. Periostitis se tudi izboljša z ledom in lokalnimi protivnetnimi zdravili.
5. sindrom iliobibialnega traku ali kolena tekača. Je ena najpogostejših poškodb na hodniku. Vnetje te tendinične strukture, ki povezuje kolk s kolenom, povzroča nelagodje v zunanjem delu slednjega. Da ga preprečite, se izogibajte pobočju in skrajšajte korak. Prav tako je treba oceniti uporabo vzorcev za popravljanje nepravilnega položaja stopala med hojo.
6. Zlom zaradi stresnih metatarzal. Gre za zlom enega ali več metatarzal, običajno osrednjih, kot posledica nadaljnjega vpliva na tek Povzroča močno bolečino v prednjem delu stopala, ki prisili, da ustavi pohod. To je dolgotrajna lezija, ki prisili pacienta, da opravi absolutni počitek, dokler ga ne pozdravimo.
7. Chondromalacia patellar. Ponovno polnjenje hrustanca, ki pokriva pogačico. Ponavadi se pojavi zaradi nestabilnosti ali nepravilnega položaja patele v njeni artikulaciji s stegnenico. Da bi preprečili te poškodbe, morate trenirati postopoma in odpraviti morebitna odstopanja nog ali pogačice.
10 nasvetov za preprečevanje poškodb pri vožnji
V splošnem je za preprečevanje takšnih poškodb pomembno, da se postopoma trenira postopoma, da se mišice raztegnejo in okrepijo. Strokovnjaki ponujajo vrsto osnovnih načel ali nasvetov, ki jih morate upoštevati:
1. Izvedite dobro ogrevanje. Pomembno je, da začnete s treningom mišičnega ogrevanja, da preprečite poškodbe mišic in vezi. Ogrevanje od pet do deset minut pomaga odpraviti sečno kislino in preprečuje bolečine v mišicah.
2. Opravite raztezanje izboljšati in ohraniti prilagodljivost. Raztezanje je bistvenega pomena za ohranjanje prožnosti, ki bo pomagala preprečiti poškodbe vezi in kite ter tako izboljšati atletsko zmogljivost.Raztezanje traja čas in mora vključevati vse sklepe in okončine. Vsak raztezek je treba vzdrževati 30 sekund.
3. Izogibajte se prekomernemu teku na trdem terenu, kot je asfalt. Mehka tla kot blazina tal ali trave in zaščita sklepov.
4. Načelo napredovanja. Ne zahtevajte od začetka razdalj in ritmov, ki ne morejo podpirati. Raven usposabljanja se mora postopoma razvijati.
5. Spreminjajte usposabljanje. Združite kardiovaskularne dejavnosti z dirko, da se izognete nadaljnjim vplivom in pojavu poškodb.
6. Hitro začnite hoditi in zamenjajte hitri pohod z jogom, kar je znano kot tek.
7. Pijte dovolj vode: pred, med in po vadbi.
8. Če je posrednik star več kot 40 let, Če imate prekomerno telesno težo, kronično bolezen ali se ne izvaja dalj časa, morate pred začetkom zdravljenja opraviti kardiovaskularni pregled. Presejalni protokoli omogočajo identifikacijo oseb s kardiovaskularnimi tveganji med telesno aktivnostjo.
9. Izvedite študijo tekalne plasti analizirati biomehaniko stopal in jo po potrebi popraviti s korektivnimi oporami ali predlogami.
10. Uporabite pravo vrsto superge. Čevlji se morajo prilagajati vsakemu tipu stopala in dirke.
Dr. Carlos Esteve, Miguel Honor. Travmatolog in član vrhunskih zdravnikov.
