Kako se boriti proti nespečnosti brez zdravil

¿Nespečnost? Morda vas bo zanimalo poskusiti vedenjsko terapijo: raziskovalci so pokazali, da imajo ljudje nespečnost ki prejemajo kognitivno-vedenjsko terapijo, zmanjšujejo anksioznost, depresijo in utrujenost, poleg tega pa izboljšujejo koncentracijo čez dan.

Rezultati so pri teh bolnikih še boljši kot pri tistih, ki jemljejo farmakološko zdravljenjePo mnenju Scientific American, ki je ponovil raziskavo, ki to dokazuje in je bila objavljena v Behavior Research and Therapy.

Ekipa iz Laval Universityv Quebecu želel preveriti učinek kognitivne terapije pri bolnikih nespečnost in povabil skupino 160 odraslih s to patologijo, da sodeluje v šesttedenskem programu. Ti ljudje so bili razdeljeni v dve skupini: kontrolna skupina s farmakološko terapijo in raziskovalna skupina.


Tablete proti nespečnosti?

Ob koncu poskusa sta obe skupini trdili, da sta bolje spali, toda tisti uporabniki, ki so sodelovali v kognitivno-vedenjski terapiji, so omenili "znatno zmanjšanje vpliva nespečnosti na dnevne zmogljivosti, spomin, koncentracijo in kakovosti življenja, poleg zmanjšanja anksioznosti, depresije in utrujenosti, “pojasnjujejo.

»Pokažite, da kognitivno-vedenjska terapija ne le izboljša spanec, ampak tudi izboljša dnevna zmogljivost in kakovost življenja je zelo pomembna, «pravi glavni avtor študije, Carles Morin, ki pravi, da bi to moralo„ dati upanje bolnikom s kronično nespečnostjo “.


Ta novost je zelo pomembna Zahodne države kjer vse več ljudi trpi zaradi te patologije. Posebej v Španiji več kot 4 milijone španskih odraslih trpi za kronično nespečnostjo, med 25-35% odraslega prebivalstva pa je začasno prizadeta zaradi španskega združenja za nevrologijo, ki je bilo objavljeno leta 2015. \ t

Vzroki nespečnosti

Nespečnost nastopi iz različnih razlogov, čeprav so najpomembnejši povezani z » duševne bolezni, škodljive učinke zdravil, kajenje ali prekomerno uživanje kofeina in alkohola, «pojasnjujejo v Scientific American.

Tudi nespečnost je pogostejša z starosti in prizadene ženske bolj kot moške, “pravijo, dodajajo, da je stres, delo v izmenah in pogosta potovanja skozi različne časovne pasove še slabše.


Govorimo o pomembnem zdravstvenem problemu, ker je v svoji kronični obliki povezan z zmanjšanjem kakovosti življenja in ugotovljeno je bilo, kako vpliva tudi na dnevno učinkovitost, kognitivne in spominske pomanjkljivosti, težave z anksioznostjo in depresijo, kot tudi težave hipertenzije, sladkorne bolezni, debelosti, "s tem, kar predvideva zdravje in za pojav drugih bolezni", opozarjajo strokovnjaki skupine za spanje SEN.

Trenutni tempo življenja in staranje prebivalstva Tudi nespečnost postane vedno pogostejša motnja. "Trenutno in v različnih variantah: sprava, razdrobljenost ali vzdrževanje, zgodnje prebujanje, občutek nemirnega in paradoksnega spanja je glavni razlog za posvetovanje v spanju," pravi koordinator skupine dr. Hernando Pérez Díaz. .

Kako se izogniti nespečnosti?

Da bi se izognili nespečnosti, strokovnjaki priporočajo nošenje a pravilen življenjski ritem ohranjanje stabilnosti spanca in obrokov. Prav tako svetujejo izkoriščanje svetlobnih ciklov za prilagajanje urnikov; izogibajte se zunanjim dejavnikom, ki bi lahko motili počitek in se izogibali obilnim obrokom in stimulativnim pijačam, zlasti pred spanjem.

Šport je še eno od priporočil, ki se pridruži tistemu, ki nosi a aktivni življenjski slog; Ne jemljite zdravil, da bi spali, ne da bi se prej posvetovali s strokovnjakom, in se posvetujte s strokovnjaki, če menite, da imate motnjo spanja.

Damián Montero

Video: 670 Our Perfect Nature, Multi-subtitles


Zanimivi Članki

Pomen družinske rutine

Pomen družinske rutine

Družinsko življenje je polno bogastva in posebnih trenutkov, toda za ohranjanje ravnotežja in urejenosti doma je treba vzpostaviti družinsko rutino, ki nam omogoča, da zadostimo potrebam vseh članov,...

Najstniški občutki, kako jim pomagati?

Najstniški občutki, kako jim pomagati?

Oče in mati morata biti vedno pripravljena pomagati svojim otrokom v najtežjih časih. Včasih pa to delo postane pretežko zaradi pomanjkanja informacij o tem, kaj se dogaja z njegovim potomcem. To se...

Kako jih poslati v posteljo in rešiti nas

Kako jih poslati v posteljo in rešiti nas

To je poletje, vam ni treba iti v razred in zgodaj zjutraj so malo na zraku. Torej se otrok bolj svobodno počuti, ko se odloči za čas posteljo. V tem letnem času je bolj značilno, da vidimo, kako...