Kako dobiti najstnika, da jesti zdravo
Doma jejo kar pripravljamo. Toda kaj vzamejo, ko morajo jesti ven? The izobraževanje o prehrani To je ključni del našega dela kot starši in najboljši način je primer. Če nam uspe, jih bomo naučili oblikujete svoje menije izogibanje odvečnih maščob in sladkorjev.
Špansko združenje za pediatrijo, AEP, starše opozarja na pomen dobre prehrane v adolescenci, saj je v tej starosti, ko pride do velikih sprememb v telesu otrok. Nekatere spremembe, kjer ima prehrana pomembno vlogo.
Vpliv prijateljev na dieto za mladostnike
V teh starostnih obdobjih na najstnike vplivajo prijatelji. Če svojih otrok nismo učili, da bi jedli zdravo, lahko na koncu jedo junk hrano.
Drugi največji vpliv, ki ga imajo najstniki, je oglaševanje. Nenehno na televiziji in internetu vidijo zelo privlačne oglase hitre hrane, ki jih podpira ponudb v e-pošto Vlaganje lastnega merila, kjer je zdrava hrana zelo prisotna, bo pomagalo, da se prepreči vpliv teh oglasov.
Začnite z zajtrkom
Eden najboljših načinov za poučevanje dobro jesti do najstnikov je zajtrk. Prepričajte se, da so v tem obroku prisotna vsa tri živila: žita, sadje in mlečni izdelki. Dober meni je lahko kozarec mleka s toastom olja in paradižnika skupaj s kosom sadja.
Še en dober zajtrk je lahko skleda muesli z žitaricami. Poučevanje mladostnika o pomenu zdravega zajtrka vsak dan bo pomenilo, da se nauči ene od najbolj dragocenih lek v prehrani: "zajtrk je najpomembnejši obrok dneva".
Obroki in jedi na inštitutu
Številni inštituti imajo kavarne, kjer prodajajo industrijska peciva in nakit. V številnih primerih mladostniki raje uporabljajo svojo rekreacijo, da ostanejo na tem področju in se s svojimi prijatelji napolnijo s temi maščobami. Od doma se morate prepričati, da se v tem trenutku odločite za malico.
Seveda mu ne bi smeli preprečiti druženja v inštitutu, mladostnika pa moramo naučiti, da namesto izdelkov s toliko maščobe lahko zaprosi za boljši pomarančni sok. Ta prigrizek lahko spremljajo tudi koščki sadja ali zelenjavo, kot je korenje.
Mladostniki: pazite na kosilo opoldne
Pogosto, ko se najstnik vrne iz srednje šole, je zelo lačen. Morate biti previdni, da mu ne dovolite, da se napolni s hrano, da bi zadostil temu apetitu in ga naučil jesti z glavo in ne z očesom. Seveda mora biti kosilo tudi zdravo in vsebuje zelenjavo, žitarice, stročnice in kos sadja za sladico.
Izogibajte se gaziranim pijačam in čipom kosilo. Vedno je boljša voda in sveža solata, ki spremlja glavno jed. Meso, ki se postreže, mora biti vitko, vidne maščobe in koža ptic pa je treba odstraniti. AEP tudi priporoča, da ribe biti zelo prisoten v tem obroku.
Večerja z družino in brez televizije
AEP opozarja na pomen večerij za družinsko življenje. Razporedi staršev in izvenšolske dejavnosti mladostnikov narekujejo, da v mnogih primerih ni mogoče sedeti za mizo. Ta hrana je tisto, kar skoraj vedno zagotavlja da se vsi srečajo.
Zato bo treba mladostnika naučiti, da morajo biti večerje vedno ali skoraj vedno v družini. Prav za spodbujanje socializacije in dialoga med člani hiše, moteči elementi, kot je TV ali mobilni telefon.
Kar se tiče menija, priporoča, da je ta obrok lažji od ostalih. Dobra izbira je lahko riba, solata skupaj z belim mesom ali kremo zelenjave. Pediatri prav tako trdijo, da se lahko občasno odločite za a pizza da bi proslavili kak poseben dogodek, da, ne pozabite, da morate biti previdni pri izbranih sestavinah.
Damián Montero
