Tek na prostem: skrivnosti teka
Motivacije, ki vodijo človeka pojdite na tek ali prakso tečelahko segajo od poskušanja, da izgubijo težo, da se znebijo duševne utrujenosti, ki se je nabrala v delu, da si prizadevajo za obnovo fizične oblike, da se redno povezujejo s skupino tekačev, soočajo se z osebnimi izzivi, povezanimi s priljubljenimi rasami itd. Toda pred odhodom teči na prostem Pomembno je vedeti skrivnosti teka in sprejeti vrsto ukrepov, da bo razvoj te vrste dejavnosti optimalen.
Ustrezno gradivo za "izvajanje"
1. Športna oblačila: hlače, srajce, nogavice in pokrovček.
2. Očala: za zaščito pred soncem, žuželkami, cvetnim prahom itd.
3. Vozniki: štoparico ali monitor srčnega utripa.
4. Čevlji za tek: Druge vrste čevljev lahko delujejo, vendar bo razlika zelo velika. V športni opremi je bil v zadnjih letih dosežen velik napredek in ima jasen vpliv, da bi se izognili poškodbam in povečali učinkovitost športa.
Če imate možnost izbrati svoje čevlje, morate vedeti, kakšno stopalo imate.
- Stopala z notranjim plantarnim lokom so zelo visoka.
- Stopala z zelo nizkim plantarnim lokom so nekoliko nagnjena.
Ugotovite, kakšna je vaša stopala
V veliki meri lahko odkrijete, kaj potrebujete od čevlja, tako da opazujete noge. Obstajajo tri osnovne vrste stopal, od katerih vsaka temelji na višini loka. Najhitrejši in najpreprostejši način za določitev vrste stopal je izvedba naslednjega testa.
1) Položite malo vode v skledo.
2) Navlažite podplat noge.
3) Stopite na kos debelega belega papirja.
4) Dvignite nogo, opazujte oznako, ki ste jo pustili, in poiščite korespondenco z eno od vrst stopinj (normalno, ravno ali visoko).
Ta oznaka na vašem odtisu, skupaj z vrsto stopalskega loka, vam bo pomagala izbrati pravilen čevelj v vaši specializirani trgovini.
"Tek": koliko tečem in s kakšnim tempom?
Čas dirke bo prilagojen vašim zmožnostim. Kot referenco lahko navedete, da je neprekinjeno tekmovanje vrsta treninga dolgega trajanja in nizke intenzivnosti. Srčni utrip bo med 120 in 160 utripov na minuto.
Priporočamo, da začnemo z 20 ali 30 minutami in se podaljšamo za deset minut na teden, dokler ne dosežemo 60 minut. To vrsto usposabljanja lahko frakcionirate za izvajanje nekaterih vaj za raztezanje. Trije tedenski treningi so lahko dovolj.
Vrste vaj za tek na prostem
1. Aerobno delo: omogoča opravljanje fizičnih aktivnosti za dolgo časa, dokler ti ne zahtevajo velikih naporov. Aerobno delo je niz kemijskih reakcij, ki zahtevajo prisotnost kisika za sproščanje energije. Deluje, ko vaja traja več kot tri minute in je nizke ali srednje intenzivne. Primeri: tek, hoja ali plavanje z nizko hitrostjo.
2. Neprekinjeno kariero: imenujemo tudi "Trajen ritem", ker ni prekinitve napora, ker je intenzivnost razmeroma nizka in je delovni čas podaljšan.
Učinkovita karierna tehnika
"Učinkovita karierna tehnika" je sestavljena iz vedenja, kako voditi.
Vsi imamo miselno podobo, kako teči, ne zaman pa je osnovna motorična spretnost, ki smo jo pridobili iz zelo majhnih.
Res je tudi, da ko vidimo osebo, ki teče slabo, tudi če ne preneha preučevati svoje kariere, vidimo, da se ne ujema s čudovito podobo tekača.
Tehnika kariere ne bi smela skrbeti za estetiko, ampak za zdravo in učinkovito kariero.
Priporočila za dobro tehnično izvedbo dirke:
1. Vodja Ne sme se nihati, mora biti pravilno usmerjen in usmerjen pogled naprej.
2. Trunk. Rahlo se nagnite naprej.
3. Orožje. Flexed na ravni komolcev in spremljajo gibanje nog.
4. Noge. V trenutku impulza je zelo pomembno, da se koleno in gleženj povsem raztezata, kar olajša prenos sile, ki nas premika. Ko se ta faza ne izvede pravilno, lahko opazimo, kako se zdi, da tekač sedi in kako se njegove noge sploh ne raztezajo. V fazi okrevanja so kolena in kolki upognjeni, da premaknejo nogo naprej. To gibanje noge bo krožno.
Marina Berrio
