10 vaj cerebralne gimnastike za otroke in odrasle
Aktivno preprečevanje zdravja možganov in izboljšanje znanja o nevroloških boleznih, ki prizadenejo 16 odstotkov prebivalstva, so glavni cilji vadbe možganov, vrsta vaje za mentalno agilnost, namenjene tako odraslim kot otrokom, ki izboljšujejo številne kognitivne sposobnosti.
Gimnastika za možgane
The gimnastika za možgane Temelji na uveljavljanju našega uma skozi naše telo in čute. Te vaje lahko naredimo, ker smo otroci, saj z vsakim gibanjem ustvarjamo nevronske mreže in krepimo naše možgane, da tvorimo osnovo našega učenja.
Ustvarjalec vaj za vadbo možganov je bil ameriški sociolog Paul Dennison, ki je iskal načine, kako bi nevronske medsebojne povezave v možganih ljudi rešil med drugim pri učenju, izražanju in koncentraciji.
Z uresničitvijo teh vaje Brain Gym ali cerebralna gimnastika, možno je združiti levo možgansko poloblo z desno poloblo, kar povzroča višjo koncentracijo in ustvarjalnost ter izboljšanje motoričnih sposobnosti in učenja.
Načeloma bi lahko mislili, da so te vaje specifične starejši, ker je njegov cilj upočasni upad kognitivnih sposobnosti ki se pojavi s starostjo, vendar je ta gimnastika za možgane z otroki od 6 mesecev služi tudi za reševanje problemov branja, pisanja, disleksije ali hiperaktivnosti. Tako v Angliji na primer gimnastične vaje za možgane financira država v javnih šolah.
Nekatera podjetja so jih vključila tudi v svoje osebje, s čimer želijo povečati ustvarjalnost in motivacijo zaposlenih ter doseči večjo združenost delovnih skupin. Trenutno je prisotna v vsaj 80 državah na svetu.
10 gimnastičnih vaj za možgane
Obstaja vrsta 26 preprostih telesnih gibov, ki pomagajo povezati obe polobli možganov. Tukaj smo sestavili10 praktičnih vaj Brain Gym ali cerebralne gimnastike, to lahko storite v vsaki situaciji.
Pri izvajanju vaj je kontinuiteta temeljnega pomena. Zato jih je treba storitivsak dan 30 sekund in ponovite vsakih 10-krat. Prav tako je treba pred začetkom vzdrževati trebušno (ne-prsno) dihanje in piti malo vode.
1. Dvojno pisanje.Risanje z obema rokama hkrati, navznoter, navzven, gor in dol.
Ta vaja spodbuja pisanje in fine motorične sposobnosti.
2. Slon.Sestavljen je iz domiselnega izvajanja osmega ležanja. To naredimo z raztegnjeno roko in z glavo pritrjeno na ramo na isti strani.
Ta vaja aktivira notranje uho za izboljšanje ravnotežja in ravnovesja ter tudi integrira možgane, da poslušajo obe ušesi. Aktivira možgane za kratkoročni in dolgoročni spomin.
3. Cross gateo. To se stori tako, da se z desnim komolcem močno dotika levega kolena in obratno.
Med prednostmi je, da aktivira možgane za izboljšanje povprečne vidne zmogljivosti (izboljša gibanje oči), slušne, kineziološke in otipne, daje prednost koncentraciji in izboljša koordinacijo.
4. Sova. Sestavljen je iz postavljanja ene roke na ramo nasprotne strani, trdnega pritiskanja in obračanja glave na to stran. Nato globoko vdihnite in spustite zrak z obračanjem glave proti nasprotnemu ramenu. Vajo ponovite z drugo stranjo.
Ta vaja spodbuja bralno razumevanje in sprosti napetost v vratu in ramenih.
5. Gumbi za možgane. Položite eno roko na popku in z drugo roko narišite »imaginarne gumbe« na stiku ključnice z prsnico (kot proti prsni koši), tako da naredite krožno gibanje v smeri urinega kazalca.
Z realizacijo te vaje spodbujate pogled in izboljšujete dvostransko usklajevanje.
6. Energetsko zehanje. Postavite prste na lica, simulirajte zejo in pritisnite s prsti.
Ta vaja je koristna za spodbujanje verbalnega izražanja in komunikacije, kisika v možganih, sprostitev napetosti obraza in izboljšanje vida.
7. Gumb za zemljo. To naredite tako, da pod spodnjo ustnico položite dva prsta, medtem ko drugo roko pustite pod popkom in večkrat dihate.
Ta vaja je energična. Stimulira možgane in razbremeni duševno utrujenost.
8. Miselna kapa. Sestavljen je iz polaganja rok v ušesa in poskušanja "odstraniti gube", začenši od ušesa.
Služi za spodbujanje sposobnosti poslušanja in pomaga izboljšati pozornost, govorno gladkost in ravnotežje.
9. Tipke za presledek. Za to vajo položite dva prsta na zgornjo ustnico, drugo pa na zadnje kosti hrbtenice. Dihajte večkrat.
Njegova glavna prednost je spodbujanje sprejemljivosti za učenje.
10. Osem leni ali leži. Sestavljen je iz risbe na namišljen način, čeprav lahko uporabite tudi svinčnik in papir, veliko osem "ležal". Začnite risati v sredini in nadaljujte levo, dokler ne pridete do začetne točke. Roka mora biti raztegnjena.
Ta vaja spodbuja spomin in razumevanje. Pomaga tudi pri disleksiji, saj izboljšuje prepoznavanje simbolov za dekodiranje pisnega jezika. Izboljšuje dojemanje globine in sposobnost osredotočanja, ravnotežja in koordinacije.
Marisol Nuevo Espín
