Originalne in hranljive ideje za popoln zajtrk

Brez zajtrk ni energije. Brez energije dan ne deluje. Toda mnogi otroci in najstniki imajo težave pri zajtrku, dolgčas jim je vedno vzeti isto stvar ali se zateči k industrijski pekarni. Ponujamo vam domiselne ideje, enostavno in zdravo za najpomembnejši obrok dneva.

Strokovnjaki pravijo, da je dobro zajtrk povečuje učinkovitost tako fizično kot intelektualno. Toda kaj je najboljši recept za ta obrok? Nutricionisti priporočajo, da so vsi dobri zajtrki sestavljeni iz treh skupin hrane: žita, sadja in mlečnih izdelkov. Tu pustimo pet možnosti, ki ohranjajo prehransko ravnovesje: hranilni recepti za začetek dneva


1. Nafta in paradižnikov kruh. Ta recept je zelo preprost. Naribamo paradižnik in ga raztrosimo na sveži toast. Če ga hranimo v hladilniku, lahko paradižnik, ki je dan prej, pustimo pripravljen. Družina je začela dan z zelenjavo in razumno količino ogljikovih hidratov, da bi dobila potrebno energijo. Če lahko uporabimo polnozrnati kruh, bomo še izboljšali rezultat.

2. Mleko z ovsom in sadjem. Žito je že nekaj časa postalo modno in ni ga treba zateči k zeliščarju, da bi ga našel. Za prodajo v katerem koli supermarketu je zelo enostavno pripraviti z vročim mlekom in, če dodamo sadje, bomo zagotavljali potrebne vitamine za popolno prehrano.


3. Millerjev zajtrk. Tradicija nam pove, da so delavci v andaluzijskih mlinih za hrano morali začeti dan z dobrim opečenim kruhom z malo oljčnega olja. Čeprav se zdi, da je to izjemno preprosta jed, so številne prehranske lastnosti oljčnega olja primerna dopolnitev ogljikovih hidratov kruha.

4. Rastlinski sendvič. Ta jed je namenjena za zgodnje vstajanje, ker zahteva nekaj časa v pripravi, vendar zagotavlja zelo celovit meni, ki nam bo omogočil, da ohranimo energijo do kosila. Obstajajo različne vrste sendviča. Pomembno je, da se izogibate maščobam in se odločite za kruh iz celih zrn.

5. Tvino s sirom. In nazaj v svet toast. Ta recept je precej preprost. Preprosto vzemite rezine kruha, jih postavite v ponvico in sir raztezite tako, da se topijo s prejeto toploto. Lahko ga spremljate z malo kuhane šunke. Sir ima nezaslužen sloves nezdravega in mastnega, vendar najnovejše študije dietetike kažejo, da mlečne maščobe, porabljene v ustreznem merilu, niso le zdrave, temveč tudi priporočene.


Kaj morate dodati in se izogniti

Za izpolnitev zdravega zajtrka lahko dodamo naravni sok ali sadje v katerikoli meni. Če pijemo sok, je bistveno, da je sveže stisnjen. Ustekleničene jemljejo visoko raven sladkorja zelo visoko, tudi tiste, ki potrjujejo, da ne vsebujejo dodanih sladkorjev. Druga dobra možnost za spremljanje zajtrka je naravni jogurt. Tako boste dobili še dodatno količino kalcija. Če je jogurt fesco, bomo zmagali, ker bomo telesu dali probiotike. Zaradi pretiranega deleža glukoze, ki jo vsebujejo, se izogibamo sladkim.

Toda ravno tako kot so živila, ki se dopolnjujejo, se je treba izogibati tudi drugim zaradi nizke hranilne vrednosti in visoke vsebnosti maščob, na primer industrijske pekarne.

Med zajtrkom se je treba izogibati tudi žitaricam s preveč sladkorja. Najboljša alternativa temu so kosmiči riža, koruze ali pšenice, ki niso prevlečeni s čokolado ali sladkorjem.

Damián Montero

Video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Car / Leroy Has the Flu / Gildy Needs a Hobby


Zanimivi Članki

Boji se zaupati ljudem: pisantrophobia

Boji se zaupati ljudem: pisantrophobia

Ko nekoga zaupamo in nas ta oseba ne uspe, je logično, da stane nas zaupati drugim ljudem in da smo bolj previdni pri zagotavljanju zaupanja drugim. Toda v nekaterih primerih lahko ta previdna logika...

Anoreksija: problem pomanjkanja hrane

Anoreksija: problem pomanjkanja hrane

Ljudje z anoreksija in bulimija predstavljata nekatere psihološke in psihiatrične dejavnike, ki lahko v okolju, kjer se želi slabost, privede do a anoreksija ali bulimija.Devet od desetih, ki so jih...

Selektivni mutizem pri otrocih

Selektivni mutizem pri otrocih

Veš kaj je to selektivni mutizem? To je stanje, v katerem otrok prenehajte govoriti samo v določenih okoliščinahobičajno v šoli ali v družbenem kontekstu. Povemo vam vse, kar morate vedeti o tem...

Pozitivna dolgočasja

Pozitivna dolgočasja

The dolgčas to je trenutek pričakovanj, ki ga starši ne bi smeli takoj rešiti. Ravno nasprotno, dobro je, da se otroci naveličajo, da se naučijo uživati ​​v tistih trenutkih, ki so dolgoročno lahko...