Fitball: medicinska krogla, ki vas postavi v formo

Soočamo se z enim od najbolj zahtevnih orodij, ki so trenutno v vseh vrstah športnih objektov. The fitball ali švicarska žoga Uporablja se že desetletja, vendar je trenutno na grebenu valov fitnesa. Prednosti, ki jih fitball ima veliko in njegova uporaba je plus novosti in občutkov, ki se razlikujejo od običajne prakse v športu.

Skratka, to je velika gumena krogla premera 40 in 75 cm, ki nam pomaga pri delovanju različnih parametrov telesne aktivnosti.

Izvor fitballa, medicinske kroglice

Od začetka šestdesetih let, ko je bila pri izdelavi balonov guma nadomeščena z vinilom, so bile v okrevanju in rehabilitaciji bolnikov, ki so zamenjale plažne kroglice, uporabljene velike žoge.


V ZDA se je od osemdesetih let 20. stoletja področje delovanja razširilo, dokler se je v devetdesetih letih na vseh področjih telesne dejavnosti pojavila velika širitev velikanskih kroglic, kot vsestransko in zabavno orodje.

Trenutno lahko najdemo programe z fitball ali medicinske kroglice vključen v fizično pripravo za tekmovanje v visokih športih do poporodne telesne aktivnosti s pomočjo kolektivnega fitnesa v telovadnicah. Ženska publika izstopa kot velik potrošnik tega orodja.

Fitball ugodnosti


1. Nizki stroški. Lahko naredimo švicarske zdravilne kroglice od 30 €.
2. Enostavno shranjevanje. Ta material se prilega skoraj povsod.
3. Nizek skupni vpliv. Delo na fitball blazinah vpliva na sklepe, sit-upove ali druge vaje.
4. Lahko se uporablja kjerkoli. V dnevni sobi, medtem ko sledim fitnes programu na televiziji, v sami sobi, na ulici, na plaži, v telovadnici itd.
5. Napajanje stabilnosti spojev.
6. Povečajte ton in čvrstost mišic.
7. Pozitivno vpliva na ravnovesje.
8. Pluralnost. To orodje je primerno za netrenirane ljudi in vrhunske športnike, za timske ali individualne športe itd.


Izbira fitbala, medicinske kroglice

Da bi vedeli, katero vrsto žoge izbrati, jo moramo poskusiti kot nekaj čevljev ali hlače. V primeru švicarske krogle bomo le sedeli na njem in preverjali, da je stranski kot, ki ga tvorijo noge med boki, koleni in gležnjem, 90 stopinj.

Fitball v praksi

1. Izogibajte se tveganjem. Na začetku moramo poskusiti, da ne bi skočili na žogico z ostrino. Delo s temi kroglicami je enostavno, vendar je tudi zelo lahko poškodovano ali pa ga je prizadela slaba podpora ali preveč nasilna izvedba vaj.

2. Nadzor nad napredkom. Moramo biti preudarni in začeti s fitballom pod vodstvom programa ali pod nadzorom specialista. Ko se koncepti asimilirajo, lahko delamo sami.

Variabilna seja s fitballom v trajanju 40 minut

Blok 1. Aerobna. 20 minut

2 minuti Popravitveni popravek. Sedite na žogo in vzdržujte držo. Noge pod pravim kotom, naravnost nazaj, ramena in roke so sproščene, naravnost v glavo.

9 minut skokov. V sedečem položaju na žogo odbijajo na njej.

9 minut odbijanja žoge. Z obema rokama držite hrbet naravnost in noge rahlo upognjene.

Blok 2. Toniranje. 15 minut

3 minute Statično ravnovesje. Poskusite priti na kolena na žogo in držite položaj. 15` je brez podpornih rok.

4 minute Arms. Vtisi ali skladi. S stegni počivajo na krogli. Serija 10 push-up z 10 sekundami počitka med nizi.

4 minute Abdominals. Podpiranje hrbta na kroglo, noge upognjene. Roke na prsih. Serija 15 s 15 sekundami med serijo.

4 minute Noge. Vzpenjamo se za eno nogo do krogle in delamo majhne skvotke. Serija 10 čepov z 10 sekundami počitka med nizi.

Blok 3. Raztezanje. 5 minut

3 minute nazaj. Ležanje na žogici z raztegnjenim celotnim telesom omogoča, da sprejme obliko žoge. Obrnjeno na hrbet.

3 minute raztezanje debla. Ležanje na žogici z raztegnjenim celotnim telesom omogoča, da sprejme obliko žoge. Obrataj se za prtljažnik.

Marina Berrio

Lahko vas zanima:

- Hipopresivna gimnastika, zadnja stvar za ravno želodec po porodu

- Prisotnost športa med nosečnostjo

- 5 športnih vadb v družini

Video: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter


Zanimivi Članki

Ne, sladoled z več maščobe ni najboljši okus

Ne, sladoled z več maščobe ni najboljši okus

Poletje je prispelo in čas je, da izkoristite vse značilne poletne čase. Obiski na plaži, dnevi v bazenu, sveži dnevi pohodništva na podeželju in seveda uživajte sladoled. Ta izdelek je zelo raznolik...

Polovica kadilk nadaljuje s to navado v nosečnosti

Polovica kadilk nadaljuje s to navado v nosečnosti

Da kajenje To je slaba navada za vsakogar, za nosečnico pa postane še slabše. Ne samo mati, ki je prizadeta zaradi izdelkov, ki jih vsebuje cigareta, tudi otrok, ki živi v njenem maternici, prejme te...

7 nasvetov za zaščito oči poleti

7 nasvetov za zaščito oči poleti

Poletje povzroča opustošenje na koži in laseh, pa tudi na očeh. Izpostavljenost soncu na plaži in v bazenu, klor in morsko sol, klimatske naprave pa povečuje tveganje za nelagodje in očesne bolezni....

Prigrizek in njegov pomen

Prigrizek in njegov pomen

Vrnitev v šolo je že prišla. Vrnite se na rutino, na ur in ur učenja. Šolski urnik zahteva veliko časa, osredotočenega na različne predmete šole in internaliziranje znanja. A porabo energije da se...