Fitball: medicinska krogla, ki vas postavi v formo

Soočamo se z enim od najbolj zahtevnih orodij, ki so trenutno v vseh vrstah športnih objektov. The fitball ali švicarska žoga Uporablja se že desetletja, vendar je trenutno na grebenu valov fitnesa. Prednosti, ki jih fitball ima veliko in njegova uporaba je plus novosti in občutkov, ki se razlikujejo od običajne prakse v športu.

Skratka, to je velika gumena krogla premera 40 in 75 cm, ki nam pomaga pri delovanju različnih parametrov telesne aktivnosti.

Izvor fitballa, medicinske kroglice

Od začetka šestdesetih let, ko je bila pri izdelavi balonov guma nadomeščena z vinilom, so bile v okrevanju in rehabilitaciji bolnikov, ki so zamenjale plažne kroglice, uporabljene velike žoge.


V ZDA se je od osemdesetih let 20. stoletja področje delovanja razširilo, dokler se je v devetdesetih letih na vseh področjih telesne dejavnosti pojavila velika širitev velikanskih kroglic, kot vsestransko in zabavno orodje.

Trenutno lahko najdemo programe z fitball ali medicinske kroglice vključen v fizično pripravo za tekmovanje v visokih športih do poporodne telesne aktivnosti s pomočjo kolektivnega fitnesa v telovadnicah. Ženska publika izstopa kot velik potrošnik tega orodja.

Fitball ugodnosti


1. Nizki stroški. Lahko naredimo švicarske zdravilne kroglice od 30 €.
2. Enostavno shranjevanje. Ta material se prilega skoraj povsod.
3. Nizek skupni vpliv. Delo na fitball blazinah vpliva na sklepe, sit-upove ali druge vaje.
4. Lahko se uporablja kjerkoli. V dnevni sobi, medtem ko sledim fitnes programu na televiziji, v sami sobi, na ulici, na plaži, v telovadnici itd.
5. Napajanje stabilnosti spojev.
6. Povečajte ton in čvrstost mišic.
7. Pozitivno vpliva na ravnovesje.
8. Pluralnost. To orodje je primerno za netrenirane ljudi in vrhunske športnike, za timske ali individualne športe itd.


Izbira fitbala, medicinske kroglice

Da bi vedeli, katero vrsto žoge izbrati, jo moramo poskusiti kot nekaj čevljev ali hlače. V primeru švicarske krogle bomo le sedeli na njem in preverjali, da je stranski kot, ki ga tvorijo noge med boki, koleni in gležnjem, 90 stopinj.

Fitball v praksi

1. Izogibajte se tveganjem. Na začetku moramo poskusiti, da ne bi skočili na žogico z ostrino. Delo s temi kroglicami je enostavno, vendar je tudi zelo lahko poškodovano ali pa ga je prizadela slaba podpora ali preveč nasilna izvedba vaj.

2. Nadzor nad napredkom. Moramo biti preudarni in začeti s fitballom pod vodstvom programa ali pod nadzorom specialista. Ko se koncepti asimilirajo, lahko delamo sami.

Variabilna seja s fitballom v trajanju 40 minut

Blok 1. Aerobna. 20 minut

2 minuti Popravitveni popravek. Sedite na žogo in vzdržujte držo. Noge pod pravim kotom, naravnost nazaj, ramena in roke so sproščene, naravnost v glavo.

9 minut skokov. V sedečem položaju na žogo odbijajo na njej.

9 minut odbijanja žoge. Z obema rokama držite hrbet naravnost in noge rahlo upognjene.

Blok 2. Toniranje. 15 minut

3 minute Statično ravnovesje. Poskusite priti na kolena na žogo in držite položaj. 15` je brez podpornih rok.

4 minute Arms. Vtisi ali skladi. S stegni počivajo na krogli. Serija 10 push-up z 10 sekundami počitka med nizi.

4 minute Abdominals. Podpiranje hrbta na kroglo, noge upognjene. Roke na prsih. Serija 15 s 15 sekundami med serijo.

4 minute Noge. Vzpenjamo se za eno nogo do krogle in delamo majhne skvotke. Serija 10 čepov z 10 sekundami počitka med nizi.

Blok 3. Raztezanje. 5 minut

3 minute nazaj. Ležanje na žogici z raztegnjenim celotnim telesom omogoča, da sprejme obliko žoge. Obrnjeno na hrbet.

3 minute raztezanje debla. Ležanje na žogici z raztegnjenim celotnim telesom omogoča, da sprejme obliko žoge. Obrataj se za prtljažnik.

Marina Berrio

Lahko vas zanima:

- Hipopresivna gimnastika, zadnja stvar za ravno želodec po porodu

- Prisotnost športa med nosečnostjo

- 5 športnih vadb v družini

Video: Magicians assisted by Jinns and Demons - Multi Language - Paradigm Shifter


Zanimivi Članki

Otroška oblačila, ki so bistvenega pomena za nošnjo

Otroška oblačila, ki so bistvenega pomena za nošnjo

Prihaja! Živci pred prihod našega otroka So mešanica nestrpnosti, sreče in veselja, kajne? Zato je zelo značilno, da začnemo s pripravami skoraj odkar smo noseči, in ena od stvari, ki je ne smete...

Vrste ustrahovanja, kako jih prepoznati

Vrste ustrahovanja, kako jih prepoznati

Učilnice po vsem svetu se soočajo z resnim problemom iz dneva v dan: ustrahovanje. Resna situacija, ki jo na žalost ovira dejstvo, da se veliko otrok boji poročanja o ustrahovanju zaradi strahu pred...

Debeli mladostniki: starejši in bolni odrasli

Debeli mladostniki: starejši in bolni odrasli

Slabe prehranjevalne navade, sedeči življenjski slog (preveč ur pred televizorjem ali računalnikom), pomanjkanje pozornosti, ki jo nekateri starši dajejo hranjenju svojih otrok zaradi njihove...

Premestitev otrokovega kolka

Premestitev otrokovega kolka

Ob rojstvu pediater izvede vašemu otroku vrsto testov, med katerimi je revizija bokov za odkrivanje možnega dislokacija. V nekaterih bolnišnicah opravijo ultrazvok kolka pri vseh novorojenčkih, kar...